Вопрос - Ответ по тренировкам

кстати про жим лёжа =)) как у вас с запястьями после него ? нормально ? а то у меня иногда сильно поболевают, опасаюсь как бы чего с ними не стало

Вопрос к Трактору: закончил 6-недельный курс креатина, пёрло отлично, до конца года хочу пропить курс калия оротата в связке как на форуме написано (всё уже купил) или милдронат, для укрепления мотора какой лучше курс выбрать? Сейчас работаю на массу-силу в 5-7 повторениях, возраст 41 вес 112кг
Собираюсь начать завтра-послезавтра, айм сорри если не в тот топик залез

Насчет пресса я знаю, вопрос спорный, но все же, количеством или весом брать? допустим я делаю в самом конце тренеровки 1 сет 50 раз без отягощения, и 2 сета по 30 раз с отягощением.. но вот стал задумываться, а как же лучше то?

нихерасе не прет его от жима ;-)) вон у Yoo такие же примерно показатели, и он не считает что его не прет

привет ЗОДИАК.Отказался от жима потому ,что грудь от него у меня не прибавляла.У меня хорошо развиты руки особенно трицепс и при жимах лежа большую часть нагрузки они забирали на себя.Начал жать под углами и лед тронулся.

С уваж.Валек

To: valek
Может техника не правильная?

To: valek
Может техника не правильная?

дело в том когда начинал тренироваться занимался в зале где тренировались лифтеры вот и начал жать лифтерским жимом.веса росли а грудь была не какая зато руки как у гибона были.

10х за советы. До Нового года вместо жима лежа буду выполнять отжимания на брусьях и жим на наклонной скамье. Помнится выполнял эти упражнения месяца четыре назад, когда только начанал заниматься, а затем всецело перешел на жим лежа.

Посоветуйте какими упражнениями можно заменить жим лежа? Жима на наклоннойй скамье и отжиманий на брусьях хватит. Еще просвятите, какие упражнения расчитаны на прокачку внутренней чсти груди?

внутренняя часть груди хорошо прорабатывается работой на кроссовере====сведение рук в наклоне===угол наклона подбери себе сам локти не прижимай к корпусу в нижней точке на пару секунд делай задержку.

Почему у меня в теме "Потрясающий прогресс без химии" начиная с 10ой страницы все посты YUN'a задерты надписью "sorry"

привет ЗОДИАК.Отказался от жима потому ,что грудь от него у меня не прибавляла.У меня хорошо развиты руки особенно трицепс и при жимах лежа большую часть нагрузки они забирали на себя.Начал жать под углами и лед тронулся.

С уваж.Валек

впринципе похоже у меня такаяж фигня...
особенно если делаю жим+дожим, трицепс прям разрываеться...
грудь плоская ваще пипец...(фотки в галлерее есть)
щас правда получше, жать гант. на накл-ой скамье начал после жима.
Вот посмотрю что дальше будет при увеличении весов в жиме лежа, если грудь не выростет...придеться заминять.
Только вот в голове не укладываеться, как это так жим со штангой не делать...

Народ напишите пожалуста кто знает про процесы в аргонизме при каче...дело в том что я делаю 3 сплита и все мыжцы отдыхают неделю и ето ok но может мне нада больше/меньше отдыхать между сплитами даже если работают разные мыжцы??

Тебе здесь целую книгу по физиологии расписать? Слишком обширная тема ,парень.. Так что ищи статьи и книги в нете и читай.. Но предупреждаю.. обычно они написаны тяжёлым научным языком..

а где я их наиду?? может у кого ссылки есть??

Запускаешь Yandex, набираешь два магических слова (физиология бодибилдинг), и будет тебе счастье

..и все же, хотел бы услышать про пресс. (вопрос на предыдущей странице)

..и все же, хотел бы услышать про пресс. (вопрос на предыдущей странице)

на сколько знаю лучше брать кол-вом, т.к. с отягощениями может увеличиться объем(особенно если есть склонность)
иногда хорошо включать суперподходы

hi all

В этом деле новичок, поэтому нужна ваща помощь

1. Есть ли существенная разница между 5 умеренными тренировками и 2 тяжелыми. Что эффективнее?

2. У меня рост 188, вес 73кг. Нужно ли набирать вес и вообще что это дает?

3. Какие упражнения влияют на "жим лёжа" ?

4. Сколько нужно заниматься по времени для начала?

5. кто-то сказал : "после сушки вешу столько-то". Что значит сушка?

1. 2 тяжелые...
2. Тебе решать... Думаю если сюда зашел, значит хочешь изменить свой внешний вид, нарастить мышцы, так что тебе десяток кг не помешает...
3. Странный вопрос...
4. Не меньше часа... Приступать сразу к тяжелым базовым упражнениям, не стоит, следует дать организму привыкнуть к нагрузкам и только потом переходить к интенсивнрму тренингу... Если не прав, поправьте...
5. Сушка- избавления от лишнего жира, придание мышцам четкости и рельефности...

1. 2 тяжелые...
4. Не меньше часа... Приступать сразу к тяжелым базовым упражнениям, не стоит, следует дать организму привыкнуть к нагрузкам и только потом переходить к интенсивнрму тренингу...  Если не прав, поправьте...

Поначалу, мне кажется, лучше вообще тяжелых тренировок не делать. Первые месяцы, а может и годы лучше посвятить отработке техники в упражнениях. Это очень важно. О базовых упражнениях забывать не стоит, как раз в них и нужна техника. Можно и часто заниматься, но периодически делать большой отдых, например месяц занимаешься, потом отдых 2 недели - примерно в таком духе. Всё же я бы не стал больше 3 раз в неделю заниматься, времени между тренировками должно хватать хотя бы для восстановления энергетических ресурсов, потому что новичок он ещё и веса-то не тягал, так что поднимает он поначалу очень мало, что для роста сократительных структур недостаточно, но вот нервно-мышечное сокращение постепенно тренирует, увеличивает энергетику и тем самым подходит к своим максимальным весам. Потом, когда будет застой [когда одними мозгами вес не осилить], вот тогда можно включать редкие и интенсивные тренировки уже для роста фибрилл. А поначалу должна быть техника и практика.

кстати в последнее время склоняюсь к тому что силовуха как таковая не нужна. обьемный тренинг важнее. но не пампинг.