Вопрос - Ответ по тренировкам

To: valek спасибо, все понятно

Помогите советом как увеличить руки. Они у меня 36,5. Подскажите как лучше их качать сбольшим весом на малое кол-во повторов или пампингом?

Каин ты хочешь сесть на газ,(имею ввиду химон) а задаешь такие глупые вопросы--надеюсь ты задумаешься над тем ,что я написал тебе выше.

Митохондриальный и саркоплазматический рост дают больше в массе, чем фибриллы. Клестов писал на форуме fitsport, что для восстановления фибрилл нужно 18-21 день. Если тренироваться чаще, то в большей степени идёт рост митохондрий и саркоплазмы. Если я правильно понимаю, то он имел ввиду, что тяжёлая тренировка, нацеленная на рост фибрилл должна быть раз в 18-21 день, но ведь ничто не мешает включать объемные тренировки, которые не производят такого разрушительного действия на фибриллы, тем самым увеличивая митохондрии и саркоплазму.

а пример можна? типа сколько подходов и повторов в тренировке на митохондрии и саркоплазму, и тоже самое для тренировки нацеленной на рост фибрилл? просто интересно что под всем этим подразумевается

Народ, программа расчитана не только и не столько на набор массы, сколько для повышения атлетичесской выносливости, универсализма. Составлена из упражнений, которые позволяет выполнять зал. Ноги в зале не тренирую, итак бег присутствует.

Пон, Чет.

1. Жим лёжа 3*10-12
2. Подтягивания 5*максимум
3. Жим вверх 3*10-12
4. Подъём штанги на бицепс 3*10-12
5. Отжимания на брусьях 3*10-12


Суббота
Бег на 3-5 км на время.

Есть ли смысл на велотренажёре одевать на талию плотный пояс с полиэтиленом для парникового эффекта, гдето читал что всё это лажа, в ближайшее время вытопленная влага о5 восполняется под шкурой и ничего кроме прелостей не получишь. Мож есь у кого положительный или отрицательный опыт?

а пример можна? типа сколько подходов и повторов в тренировке на митохондрии и саркоплазму, и тоже самое для тренировки нацеленной на рост фибрилл? просто интересно что под всем этим подразумевается

Здесь и примеры и всё остальное:
http://fitsport.ru/forum/viewtopic.php?t=94

Вам был закрыт доступ к форуму
Обратитесь к вебмастеру или администратору форумов за дополнительной информацией

хм

если можно хотя бы кол-во подходов и повторов?

Меня зовут Алексей, мне 19 лет, зрение плохое ношу очки. Вес 65/67кг, рост ~ 175см. В тренажерку хожу 2 года, 3 раза в неделю. Хотелось бы чтоб вы помогли мне составить расписание тренировок.
Вот небольшая инфа по тем упражнениям которые я делаю :
Жим от груди лежа рабочий вес 55кг (собираюсь скоро переходить на 60), максимум 70кг.
Приседания с грифом рабочий вес 90кг, максимум 110кг.
Биципсы стоя с грифом (кривой и ровный) 36кг.
Биципсы сидя с гантелями по 16кг.
Брусья с весов в 16кг.
Разводы лежа, гантели по 20кг.
Триципсы с грифом стоя 36-40кг.
Также по настроению делаю кучу других упражнений но хотелось бы постоянное расписание тренировок 8/ ... Заранее спасибо за помошь.

Привет всем!
Вот прогу переписал у типа(который на моих глазах чегото добился) хочу чтобы заценили :


Понедельник
1 Жим лёжа 5п.Х8р.
2 Жим лёжа на наклонной 5Х8
3 Разводы гантелями 3Х12
4 Бицепс гантелей на скамье скотта 5Х8
5 Бицепс с Z штангой 5х8
6 Скамья скотта 5Х8
7 Пресс

Среда
1 Жим узким хватом 5Х8
2 Французкий жим 5Х8
3 Становая 5Х8
4 Подтягивания 5Хмах
5 Тяга за голову 5Х8
6 Пресс

Пятница
1 Жим лёжа 5Х8
2 Жим на наклонной 5Х8
3 Разводы 3Х12
4 Класический жим 5Х8
5 Подъём за голову 5Х8
6 Пресс

Суботта
НОГИ

+ Naposim 4 таблетки в день + протеины.

Здравствуйте.Как вы считаете,можно делать приседания и становую тягу в 15 лет?Стаж занятий 1,5 года.

Joker

+ Naposim 4 таблетки в день

Это как....вечный курс?

Прога редкое гавно.

Меня зовут Алексей, мне 19 лет, зрение плохое ношу очки. Вес 65/67кг, рост ~ 175см. В тренажерку хожу 2 года, 3 раза в неделю. Хотелось бы чтоб вы помогли мне составить расписание тренировок.
Вот небольшая инфа по тем упражнениям которые я делаю :
Жим от груди лежа рабочий вес 55кг (собираюсь скоро переходить на 60), максимум 70кг.
Приседания с грифом рабочий вес 90кг, максимум 110кг.
Биципсы стоя с грифом (кривой и ровный) 36кг.
Биципсы сидя с гантелями по 16кг.
Брусья с весов в 16кг.
Разводы лежа, гантели по 20кг.
Триципсы с грифом стоя 36-40кг.
Также по настроению делаю кучу других упражнений но хотелось бы постоянное расписание тренировок 8/ ... Заранее спасибо за помошь.

Привет Леша скажи пожалуйста,а зрение у тебя не ухудшалось?И напиши свои тренировки по дням ,что с чем икак тренируешь,а мы уже будем давать советы,да иеще сколько подходов делаешь и повторений.


Добавлено valek в [mergetime]1133820349[/mergetime]:

Привет всем!
Вот прогу переписал у типа(который на моих глазах чегото добился) хочу чтобы заценили :
Понедельник
1 Жим лёжа 5п.Х8р.
2 Жим лёжа на наклонной 5Х8
3 Разводы гантелями 3Х12
4 Бицепс гантелей на скамье скотта 5Х8
5 Бицепс с Z штангой 5х8
6 Скамья скотта 5Х8
7 Пресс

Среда
1 Жим узким хватом 5Х8
2 Французкий жим 5Х8
3 Становая 5Х8
4 Подтягивания 5Хмах
5 Тяга за голову 5Х8
6 Пресс

Пятница
1 Жим лёжа 5Х8
2 Жим на наклонной 5Х8
3 Разводы 3Х12
4 Класический жим 5Х8
5 Подъём за голову 5Х8
6 Пресс

Суботта
НОГИ

+ Naposim 4 таблетки в день + протеины.

Чего добился напиши?Если тенироваться без газа можно согнуться через месяц--ну ,что еще можно сказать,ну еще геморой заработать.


Добавлено valek в [mergetime]1133820485[/mergetime]:

Здравствуйте.Как вы считаете,можно делать приседания и становую тягу в 15 лет?Стаж занятий 1,5 года.

Давно пора,только пусть ктото опытный тебе покажет как это правильно делать.

Это как....вечный курс? 

Незнаю 200 табл. чтоли.

Прога редкое гавно.

И я вот так думаю, но что самое странное что руки у него выросли(были 34 стали 39), и плечи тоже, да и спина, тока ноги не ростут.
И занемается уже по ней 3 месяца и ещё не согнулся, а вообще занимается 8 мес., Он вообще странный тип - приседает 60, становая 50, жим лёжа 80, - это всё рабочие веса по 8 повт. Становую больше не делает, я делаю 80 он говорит - ДУРАК спину сорвёш
. , и не приседает он больше по этойже причине.

Вообщем рост 190, вес 83, возраст 18 - цель мыш. масса
тренируюсь три раза
по понедельникам и субботам делаю на грудь

Грудь:

1. Жим лежа
4. Разводка
5. Пуловер с гантелей
6. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

нормально или может что нибуть заменить?

вопрос к опытным отлетам:для новичка который кочяется 4-5 месяца нужно отдельно кочять трапеций или есть комплексные упрожнения где их можно за одно хорошо проработать?? сечяс делаю шраги,после становой,пока роста не заметил....

Люди у меня вопрос.
Откоректируйте программу,plizzz.

1 Пон.
Жим лежа на горизон 3-4на 8-10
наклон 2-3на 8-10

Спина тяга на себя 3-4на 8-10
тяга сверху 3на 8-10
Пресс.

2 Среда.
Присед 3-4на 10-12
Ноги в тренажоре 2-3на 10-12
Подъем на плечи 3_4на 8-10

3 Пятница.
Руки.

Или может сделать 4 дня,т.е. грудь и спину разделить на разные дни,Пон. спину и Вт. грудь.
Тем самым может еще накинуть по одному подходу на грудь и спину,так сказать хорошо проработать одну группу мышц в день.

Здесь,я знаю есть грамотные люди к чьему мнению я прислушиваюсь,и за что я уважаю именно этот сайт,заранее благодарен.

ТО:Мitya
Попробуй так:
1-день-грудь-икры--3-упр.
2-день-отдых
3-день-спина-пресс 2-упр.+тяга
4-день-отдых
5-день-руки-шея 1-упр.+молоток на биц. и 2-упр. на триц.
6-день-отдых
7-день-дельты-предплечье по одному упр.на каждый пучок,+шраги
8-день-отдых
9 день-ноги 3-упр.
10-отдых----потом цикл повторяется.Почему советую так?У тея будет больше времени на востановление и так ты сможешь избежать перетренированности.Пусть тебя не смущает,что мышца прорабатывается один раз в 10 дней

Хотелось бы задать немного дилетантский вопрос, но всё же в тему. Про упражнения с собственным весом: подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания от пола. Как их делать ?
Вот я к примеру делаю три подхода. Я должен делать каждый подход до отказа ? Тогда естественно в первом повторений получится больше чем во втором, а во втором больше чем в третьем. Или подобрать количество повторений так чтобы все три подхода были одинаковы по количеству повторений, но последнее повторение в третьем подходе выполнялось уже из последних сил ?

Ноги надо качать, хоть я и не опытный но по виду друга сужу 8). Он качает только верх туловища, очень редко качает ноги, постоянно бегает НО он выглядит примерно так : Верхняя часть от Арнольба, нижняя от худой балерины 8) это если грубо говорить 8)

Practical Joke, попробуй позаниматься таким образом
1) Подтягивания- 1*макс.
2) Пресс(скручивания)- за одну минуту максимальное количество повторений
3) Отжимания- 1*макс
Все это выполняй практически без передышки, затем немного отдохнув повтори все сначала только замени скручивания на поднятие ног на турнике.