Вопрос - Ответ по тренировкам

Митохондриальный и саркоплазматический рост дают больше в массе, чем фибриллы. Клестов писал на форуме fitsport, что для восстановления фибрилл нужно 18-21 день. Если тренироваться чаще, то в большей степени идёт рост митохондрий и саркоплазмы. Если я правильно понимаю, то он имел ввиду, что тяжёлая тренировка, нацеленная на рост фибрилл должна быть раз в 18-21 день, но ведь ничто не мешает включать объемные тренировки, которые не производят такого разрушительного действия на фибриллы, тем самым увеличивая митохондрии и саркоплазму. Но ведь если атлет не может поднять большие веса, то он тогда и не сможет работать в объемной тренировке, для которой веса будут недостаточны. Ведь тоннаж гораздо сложней набрать малыми весами, чем большими. Тогда нужно очень много подходов, чтоб извлечь такую же пользу, что не всегда целесообразно. Вывод могу сделать такой: новичок должен развить силу до такого уровня, чтоб работать с боольшими весами, достаточными для выполнения объемной тренировки на рост митохондрий и саркоплазмы. Нужна, как и в любом деле, золотая середина. А чтобы возможности и того и другого метода тренировки повышались, нужно циклировать нагрузку так, чтобы было и восстановление фибрилл, и митохондрий, и саркоплазмы. Т.е. раз в 18-21 день - тяжёлая высокоинтенсивная тренировка, в промежутках отдыха которой выполняются объемные тренировки.
А пампинг растягивать фасции, чтоб потом легче было их заполнять мясом. Только насколько это правда, под вопросом?

На какие группы мышц действует жим с груди стоя?

Жим стоя в основном на переднюю дельту и немного на боковую, трицепс. Хорошее базовое упражнение, веса легко можно накидывать.

To: Наблюдатель
Я его делаю совместно с жимом лежа, жим лежа - в вторник, жим стоя - в субботу. Так ничего?

To: Наблюдатель
Я его делаю совместно с жимом лежа, жим лежа - в вторник, жим стоя - в субботу. Так ничего?

Нормально наверное. Я тоже почти так же делал, только жим стоя после приседа делал. А жим лежа был в другой день. А вместе не получается, в одном из упражнений падают результаты. И ещё надо будет бинты обязательно, когда до максимального веса дойдешь, предплечья жутко кровью нагнетаются, могут сосуды полопаться. Хотя у кого как.

Я присед пока с жимом делаю, веса небольшие, так что пока нормально, а предеплечья я еще дополнительно прокачиваю со штангой.

Присед с жимом довольно хорошо сочетаются, если жим стоит после приседа, по-крайней мере у меня, может чисто психологически. Одна проблема, со временем грудь начинает стягивать руки и бывает очень сложно положить штангу в приседе туда куда нужно, в итоге лежит слишком высоко на спине и включаются больше в работу ягодицы. Хотя может от того, что тягу штанги делаю пока с малыми весами...

Правда, что накл. жим в смитте - это лучшее упражнение для верхних пекторальных? А то я всегда думал, что оганиченное движение - это минус.

To: miniArny
А почему ограниченное? Амплитуда больше чем при жиме лежа.

Запускаешь Yandex, набираешь два магических слова (физиология бодибилдинг), и будет тебе счастье

ничего реалного не нашол....но меня интересовало в конце концов могу ли я через день тренироватся,само собой на разные мышцы...думаю нормально! будут веса серьёзные переду на 2 раза в неделю,...

Правда, что накл. жим в смитте - это лучшее упражнение для верхних пекторальных? А то я всегда думал, что оганиченное движение - это минус.

в трен. смитта жим выполняется более чисто и изолированно--жопу не отрывай--руки паралельно грифа угол подбери такой чтобы как меньше включалась передняя дельта примерно градусов35.

To: valek
В Смитте заданая амплитуда что очень плохо для суставов.

Здарова пацаны,у меня вопрос как присед делать прально...до конца приседать или нет?...а то слышал звон да незнаю где он,типа за счет роста зависит...мой где то 180,181.

...а то слышал звон да незнаю где он

Если этот звон в ушах, то вообще лучше не приседать.
До параллели безопасней для суставов.

Добавлено Наблюдатель в [mergetime]1133593024[/mergetime]:

ничего реалного не нашол....но меня интересовало в конце концов могу ли я через день тренироватся,само собой на разные мышцы...думаю нормально! будут веса серьёзные переду на 2 раза в неделю,...

А почему бы и нет, можно даже и на одну и ту же группу мышц? Как почувствовал прилив сил, так в зал. Объемы может сильно расти не будут, зато технику отработаешь да силовые поднимешь. А как перестанет сила расти, можно и на 2 раза в неделю, а то и реже. Ну и в таком духе. Для того, чтоб не бояться недовосстановления можно сделать отдых от зала раз в 2 месяца недельки с две.

To: Mitya
http://athlete.ru/books/sm_exercise/40_squat.htm - тут есть про глубину приседа.

To: valek
В Смитте заданая амплитуда что очень плохо для суставов.

другой-бы спорил я не буду--зато как грудь чисто работает я просто обожаю это упражнение


Добавлено valek в [mergetime]1133599319[/mergetime]:

Здарова пацаны,у меня вопрос как присед делать прально...до конца приседать или нет?...а то слышал звон да незнаю где он,типа за счет роста зависит...мой где то 180,181.

Привет.У тебя нормальный рост есть много вариантов приседа паралельный полу,глубокий,с широкой постановкой ног,средней чуть шире плеч--смотри сам как тебе удобно так и приседай если хочешь увеличить размер задницы приседай глубже.

С какого возраста неопасно начинать становую делать, а то нагрузка на позвоночник большая, или при правильной технике и с поясом нечего бояться?
Приседы делаю.

С какого возраста неопасно начинать становую делать, а то нагрузка на позвоночник большая, или при правильной технике и с поясом нечего бояться?
Приседы делаю.

С любого возраста но сначала нужно укрепить низ спины вспомагательными упраж.
Пояс от травмы спины не спасает--от грижи да .

на первых порах тренировки большой вес это твой враг.

[quote name='Наблюдатель' date='Dec 3 2005, 09:57 AM']
Если этот звон в ушах, то вообще лучше не приседать.
До параллели безопасней для суставов.

Благодарю всех ответивших.

то: Наблюдатель ты хоть смайлики поставил,или ты серьезно что ли?...так это пословица такая .

Помогите советом как увеличить руки. Они у меня 36,5. Подскажите как лучше их качать сбольшим весом на малое кол-во повторов или пампингом?