Вопрос - Ответ по тренировкам

Валек благодарю за программу.
Но че та в ней у меня неклеется,не в том что мног времени берет,нет.
Может чета еще по оптимальней подогнать?.
Может такая прога:
День 1 Грудь.
День 2 Вых. Боль еще есть,так лучше пусть отдохнет чем спину делать.ИМХО.
День 3 Спина.
День 4 Ноги и подъем на плечи.
День 5 Вых. т.к. после подъема на плечи вроде как трицепс тоже работает.
День 6 Руки.
День 7 Вых.
День 8 Вых.

Два выходных т.к. чувствую после рук одного дня востановится недостаточно.

Пацаны внатуре помогите,решил серьезно...не курю принципиально(раньшe я бывало иногда под пивко и под водочку) даже небухаю и нетянет,хаваю много и правильную пищу,аминокислоты взял даже креатин пока нестал брать,хочу с умом подойти...взраслеть или умнеть чтоль стал,вся эта мишура левая в корень достала.
Tак что я вам еще вопросы позадаю не судите строго...глядишь че и выгорит.

Practical Joke, попробуй позаниматься таким образом
1) Подтягивания- 1*макс.
2) Пресс(скручивания)- за одну минуту максимальное количество повторений
3) Отжимания- 1*макс
Все это выполняй практически без передышки, затем немного отдохнув повтори все сначала только замени скручивания на поднятие ног на турнике.

Milton а в чём фишка такого мегасуперсета ??? 8)

Опишу подробнее, прога вообщем такова:

ВТОРНИК:

Приседания со штангой на плечах 3х8
Подьем на носки 3х10
Жим 3х8
Брусья (пока без отягощения) 3х11 (11-ый повтор в 3-ем сете отказной)
Скручивания на наклонной скамье 3х20


ПЯТНИЦА:

Подьем на носки 3х10
Подтягивания 3хmax (сейчас это 10/7/5)
Становая тяга 3х8
Тяга гантели в наклоне 3х8
Скручивания на наклонной скамье 3х20

Так вот мне и интересно как лучше делать упражнения со своим весом ? Так как я делаю отжимания на брусьях то есть три подхода с одним количеством повторений, но так что последний повтор в последнем подходе уже отказной .
Или так как я делаю подтягивания три подхода в каждом по максимуму ? Ну и вообще был бы благодарен за комментарии к проге

ВТОРНИК:

Приседания со штангой на плечах 3х8
Подьем на носки 3х10
Жим 3х8
Брусья (пока без отягощения) 3х11 (11-ый повтор в 3-ем сете отказной)
Скручивания на наклонной скамье 3х20


ПЯТНИЦА:

Подьем на носки 3х10
Подтягивания 3хmax (сейчас это 10/7/5)
Становая тяга 3х8
Тяга гантели в наклоне 3х8
Скручивания на наклонной скамье 3х20

Так вот мне и интересно как лучше делать упражнения со своим весом ? Так как я делаю отжимания на брусьях то есть три подхода с одним количеством повторений, но так что последний повтор в последнем подходе уже отказной  .
Или так как я делаю подтягивания три подхода в каждом по максимуму ? Ну и вообще был бы благодарен за комментарии к проге

прога как по мне нормальная. на икры много.
по повду отжиманий на брусьях, то поставлены они абсолютно верно.
только много их. если ты можешь после жима лежа выполнить так много отжиманий на брусьях, то ты недорабатываешь в жиме лежа.

делай 3 подхода по 6-7 раз в жимах, потом
2-3 подхода отжиманий на брусьях. каждый из подходов до максимума. если веса тела недостаточно то успользуй дополнительный груз.

ИМХО после тяжелых жимов лучше сделать 10-15 тяжелых медленных отжиманий на брусьях ( в 2-3 подходах) чем дрочить трицепс 33 раза весом собственного тела.

Валек благодарю за программу.
Но че та в ней у меня неклеется,не в том что мног времени берет,нет.
Может чета еще по оптимальней подогнать?.
  Может такая прога:
День 1 Грудь.
День 2 Вых. Боль еще есть,так лучше пусть отдохнет чем спину делать.ИМХО.
День 3 Спина.
День 4 Ноги и подъем на плечи.
День 5 Вых. т.к. после подъема на плечи вроде как трицепс тоже работает.
День 6 Руки.
День 7 Вых.
День 8 Вых.

Два выходных т.к. чувствую после рук одного дня востановится недостаточно.

Пацаны внатуре помогите,решил серьезно...не курю принципиально(раньшe я бывало иногда под пивко и под водочку) даже небухаю и нетянет,хаваю много и правильную пищу,аминокислоты взял даже креатин пока нестал брать,хочу с умом подойти...взраслеть или умнеть чтоль стал,вся эта мишура левая в корень достала.
  Tак что я вам еще вопросы позадаю не судите строго...глядишь че и выгорит.

почти тоже самое только ноги и дельты вместе--попробуй я считаю,что будет нормально.Д и еще не забывай о шее,икрах,предплечье.

прога как по мне нормальная. на икры много.
по повду отжиманий на брусьях, то поставлены они абсолютно верно.
только много их. если ты можешь после жима лежа выполнить так много отжиманий на брусьях, то ты недорабатываешь в жиме лежа.

делай 3 подхода по 6-7 раз в жимах, потом
2-3 подхода отжиманий на брусьях. каждый из подходов до максимума. если веса тела недостаточно то успользуй дополнительный груз.

ИМХО после тяжелых жимов лучше сделать 10-15 тяжелых медленных отжиманий на брусьях ( в 2-3 подходах) чем дрочить трицепс 33 раза весом собственного тела.

Klaus>> Икры по Мак-Роберту, он советовал (в "Думай -2") их не менее двух раз в неделю делать. Уж не знаю почему, может потому что амплитуда движений короткая ?

Теперь про брусья: Между жимом и брусьями я делаю скручивания, чтобы дать немного отдохнуть груди (сорри за то что порядок выполнения этих двух упражнений неправильно написал). Если их делать сразу после жима может и не будет 11 повторений в каждом подходе.

Я так понял что лучше сделать три подхода по 6 повторений с отягощением, чем три подхода по 11 повторений, но с собственным весом ? Я прав ?

Ребят подскажите! Раньше занимался два раза в неделю. Сейчас получается только один раз. Как лучше тренироваться, каждую недели делать все базовые упражнения (приседания, становую, жим, подтягивание, брусья и.т.д.) или разбить на 2 раза. Честно говоря когда все сразу делаешь глаза вылазают. А если через неделю делать, будет ли толк? Т.е. не слишком ли большой перерыв для одной группы мышц. Изолирующие упражнения вообще не делаю. Не до них. Подскажите что делать, как лучше?

Ребят подскажите! Раньше занимался два раза в неделю. Сейчас получается только один раз. Как лучше тренироваться, каждую недели делать все базовые упражнения (приседания, становую, жим, подтягивание, брусья и.т.д.) или разбить на 2 раза. Честно говоря когда все сразу делаешь глаза вылазают. А если через неделю делать, будет ли толк? Т.е. не слишком ли большой перерыв для одной группы мышц. Изолирующие упражнения вообще не делаю. Не до них. Подскажите что делать, как лучше?

Такой тренинг нацелен больше на рост фибрилл.

Ссылка по теме:

http://forum.athlete.ru/index.php?act=ST&f...dpost&p=1033501

Кроме того есть упоминания, что такой тренинг в большей степени вызывает гиперплазию. Если её не исключать из возможных причин увеличения мышц.

А по поводу разделения, то можно так: верх в один день, ноги в другой.
Или, например, так:
1-й день: Жим, Тяга в наклоне, Подтягивания итп;
2-й день: Присед, Жим из-за головы, Становая на прямых, Шраги.

почти тоже самое только ноги и дельты вместе--попробуй я считаю,что будет нормально.Д и еще не забывай о шее,икрах,предплечье.

Полюбому незабываю,а тем более сейчас после прокачки одной группы мышц времени больше да и не так устаешь.
Как руки за одну тренировку проработать? объясните plizzz.

Я так понял что лучше сделать три подхода по 6 повторений с отягощением, чем три подхода по 11 повторений, но с собственным весом ? Я прав ?

да ты прав
лучше сделать 2-4 рабочих подхода по 8 повторений и вешать на себя блины

Milton, Klaus, Bewarden >> всем спасибо за советы.

Кто пробовал тренировать бицепс и трицепс в один день? Есть смысл?

Кто пробовал тренировать бицепс и трицепс в один день? Есть смысл?

Если потом дня два давать рукам отдых есть смысл вариантов тренинга вместе много.

Существует ли способ увеличить свой рост?Мне 17 и меня он страшно не устраивает.Может там добавки или упражнения, еще ченьть...

To: valek
я потом через день спину тренирую, руки особенно не задействованы...

To: valek
я потом через день спину тренирую, руки особенно не задействованы...

при выполнении упр.для спины работают бицепсы--ты лучше напиши свой комплекс упр.,а мы все вместе подумаем,что лучше для тебя подойдет.

To: valek
вот
Вторник

1.Приседания 3*10
2.Подъем на носки 3*20
3.Разгибания ног в тренажере 3*10
4.Жим лежа 5*5
5.Пресс 3*30-40

Четверг

1. Отжимания на брусьях
2. Разгибания гантели из-за головы 4*8-10
3. Подъем штанги,гантелей на бицепс 4*8-10
4. Пресс

Суббота

1.Тяга верхнего блока к груди 3*8-10
2.Тяга верхнего блока за голову 3*8-10
4.Жим от груди 3*8
5.Шраги с гантелями или штангой 4*8-10
6.Пресс
7.Тяга в тренажере на широчайшие 3*8-10

Со след неделе буду делать еще становую тягу, в субботу, приседы наверно в среду поставлю...

то:РУСЛИК.
Упр. для рук нормальные.но вместо четвертого подхода на бицепс ябы поставил один подход молоток.
по поводу тенировки ног я бы тренировал их с дельтами и первым упр. поставилбы выпрямление ног так как оно является накачивающим и разогревочным перед приседом.
По поводу спины не могу понять зачем две тяги верхнего блока включать в одну тренир.
1-упр.тяга верх. блока к груди
2-упр.тяга штанги или гантели в наклоне
3-упр.становая или мертвая тяги на твое усмотрение
по поводу груди.тренировалбы со спиной конечно если ты нормально востанавливаешься после тренировки,а то ивообще грудь и спину тренировалбы отдельно.
грудь1-упржим лежа 12-10-8 с увиличением веса
разводка под углом 35гр.8-8-8
а лучше всего разбей свою тренировку на 4-х дневный сплит тоесть одна тренировка переходит на следующую неделю и так цикл твоих тренировок идет по кругу.И найди место для предплечья
для дельт попробуй заменить жим на розводы сидя в стороны потому,что передняя дельта и так работает при жимах лежа и розводах.короче поседи подумай что тебе будет лучше составишь,потом напишешь что получилось.

Может кто знает как улучшить растяжку ног. Упражнений много, а какие выбрать не знаю. До этого момента делал продольный и поперечный шпагат, но прогресс чуть заметный. Может у кого есть опыт как выправить положение...

то:Милтон
тибе наверное нужно посоветоваться с теми парнями которые занимаются единоборствами онито наверное уж точно знают.

Ув. Атлеты, кто работал по программе МакРоберта "Руки Титана"? Бицепс реально растет без спец. упражнений на него? Или растет токо трицепс от жимов и брусьев, а биц. остается таким же как был. Он не пи***т когда говорит "Поверьте моему опыту: если в приседаниях вы прибавите 45 кг, а в жиме лежа - 35 кг, ваши руки просто не смогут не подрасти на 4-6 сантиметров!" ... Кто пробывал ответе пжл.