Вопрос - Ответ по тренировкам

Панимаешь, одних скручиваний для того чтоб он уходил мало, тут скорее корень зла в хавчике искать надо, т.е. в диете. Думаешь, чего он у тебя там накопился? Просто приход калорий в какой-то период твоей жизни был болше чем расход, вот этот остаток и видно.. когда в зеркло посмотреть...
Следовательно теперь чтоб эту херню из зеркала убрать тебе нужно запустить обратный процесс - калорий хавать меньше, а тратить их больше. Вот и думай, как тебе это сделать. Я вот предложил баню и еблю как нехилый расход калорий, ты думай, что-то еще, если это тебе не подходит по каким то причинам. Заодно кстати и девушка похудеет твоя - вот тебе (чтоб ее сагитировать) аргумент, чтоб ее в баню затащить! Ну это конечно если ей худеть нужно, если ей не нужно то бери другую, ту которой нужно...

To: a_mb
Гы-гы...
Тоись нада много нагрузки...Бег нарпимер?

Вот сегодня нашел изъян в своей программе, раньше не замечал. Я тренирую грудь в понедельник, а плечи в пятницу, но раньше не особо на плечи налегал, больше на спину(по пятницам). Так вот, на прошлой неделе в зал попасть не вышло, и пришлось дома долбить плечи до посинения, так как спину качать-веса маленькие. Делал жим арнольда, разводки в стороны и перед собой, разводку в стороны лежа на животе, гирю жал. В субботу был как огурчик, только трапеции немного болели. Однако сегодня, у меня на 7 выжимании так схватило левое плечо, что чуть штангу на себя не уронил, хорошо что партнер страховал! Так вот, теперь думаю куда мне запихнуть плечи...если качать их в понедельник, то они будут усталыми псле жима, если в среду ставить, то придеться трицепс ставить в пятницу, что не есть хорошо, т.к. я не часто попадаю в пятницу в тренажерку. Вот такая вот блин делема

Забей на трицепс и делай в этот день плечи.... Трицепс неплохо работает при жиме лежа, жиме стоя и тд.

то Смайл :1)на сколько я понимаю такая тренька в основном на силу, но макРоберт пишет что и масса прет? так ли это?

сила без массы не приходит! почитай " Думай-2" ,там много полезного найдёшь для себя на будущее,да и ошибок меньше налепишь!
удачи

Добавлено atlant в [mergetime]1134420847[/mergetime]:

to Kalison
Тоись нада много нагрузки...Бег нарпимер? To: Kalison


начнёшь бегать перестанешь расти! диету пересмотри,да интенсивности добавь в тренинг.

Блин, с интенсивностью все впоряде.
Действительно, думаю неправильно питаюсь.

To: Kalison
побегать еще можно...

Добавлено RuSlik в [mergetime]1134473979[/mergetime]:

Тяга блока за голова еще и на заднии дельты воздействует или я ошибаюсь? Хотя бы косвенно?

Добавлено RuSlik в [mergetime]1134474020[/mergetime]:

Тяга блока за голова еще и на заднии дельты воздействует или я ошибаюсь? Хотя бы косвенно?

Воздействует, но очень слабо..

To: Алхимик А чем она отличается принципиально от тяги блока к груди?

Перераспледелением нагрузки, другой угол воздействия нагрузки и как следствие включаються некоторые другие мышцы..

Есть много разных мнений по поводу отличий: 1) считается что она лучше прорабатывает внутреннюю часть спины 2) считаеться что она применяется для сепарации 3) что позволяет избавиться от читинга что даёт возможность более качественно проработать мышцы спины..

Это то что щас вспомнил.. Я лично периодически их чередую..

To: Алхимик
спасибо, все понял.

А у меня регресс с жимом лежа уже начался. Месяц занимался по системе 5*5. На прошлой недели 60*5*3 сделал и легко шло. Сегодня добавил два с половиной килограмма, а штанга ни в какую ни идет, каким-то нимоверным усилием выжал 2 раза и сбросил вес. И уже так около месяца вокруг 60 кг кручусь. В общем не могу я месяц на максимуме работать, надо к циклам возвращаться. Сброшу до 50 и начну с восьми-десяти повторений, увеличивая на каждой тренировке по 2.5 кг.

А у меня  регресс с жимом лежа уже начался. Месяц занимался по системе 5*5. На прошлой недели 60*5*3 сделал и легко шло. Сегодня добавил два с половиной килограмма, а штанга ни в какую ни идет, каким-то нимоверным усилием выжал 2 раза и сбросил вес.  И уже так около месяца вокруг 60 кг кручусь. В общем не могу я месяц на максимуме работать, надо к циклам возвращаться. Сброшу до 50 и начну с восьми-десяти повторений, увеличивая на каждой тренировке по 2.5 кг.

Милтон ну елки палки тыже разумный парень как ты мог повестись на такое месяц пиздячить на пределе, конечно если так тренироваться, ты будешь буксовать на месте,по нашему это называется застой!!!!.Рекомендую отдохнуть недельку,а потом с новыми силами со здравым смслом потихоньку возобновлять упущенное и никуда не спешить.

Valek: вопервых спасибо,риспект!
просто визде пишут что питание ето самое главное ну и т.д...вот я и боюсь что не буду достаточно кушать,а в этоге на оборот жиром заплывать начял,хотя жиров у меня по минимум,просто калорый и угливодов много я думау(бананы,орехи,мёд,молоко) каждый день вот оно и скапливается....

мои пара вопросов:

1штанга на бцепс качает предплечье?
2как спомащью штанги качать широчайшие спины?

To: Гек
1. Да
2. Тяга штанги в наклоне, тяга Т-штанги.

А у меня  регресс с жимом лежа уже начался. Месяц занимался по системе 5*5. На прошлой недели 60*5*3 сделал и легко шло. Сегодня добавил два с половиной килограмма, а штанга ни в какую ни идет, каким-то нимоверным усилием выжал 2 раза и сбросил вес.  И уже так около месяца вокруг 60 кг кручусь. В общем не могу я месяц на максимуме работать, надо к циклам возвращаться. Сброшу до 50 и начну с восьми-десяти повторений, увеличивая на каждой тренировке по 2.5 кг.

Я занимаюсь по точно такой же схеме. Застой начался с 70 кг. Как правило, на прибавку очередных 2,5 кг уходило две-три недели. А тут капец...Что я сделал: убрал одну тренеровку. Раньше был жим два раза в неделю - щас один. Есть определенные правила - жим всегда делать первым, правильно подбирать разминочный вес, и самое главное - не форсировать!!!Прибавлять 2,5 кг ТОЛЬКО после того, как полностью, уверенно сделал три подхода по пять повторений.

Для моего друга, который также занимаеться по даной схеме, помогло другое. Он застрял на 50 кг. Тогда мы ввели две тренировки в неделю: одна старая, 5*5, с околомаксимальным весом, и еще одна - легкая - три подхода по восемь повтором со средним весом. Это ему помогло, щас жмет 60.

To: Spark
спасибо и ещё вопрос,
чет отличается поднятие штанги на биц,
от подятия гантелей? и вовще самое эфективное
качать биц штангой?

To: Гек
В целом ничем...на гантели уходит больше сил на стабилизацию.

Как по мне самое эффективное на биц это подтягивания обратным хватом.

To: Spark
ооо спасибо огромное, как я мог забыть!
ведь ещё можно блины на ноги подвесить!
спасибо, стаж у мя небольшой 2-3 месяца,
сам бы не допёр)