Вопрос - Ответ по тренировкам

на французкий жим, ни разгибания руки с гантелей над головой делать не могу.. не идут мне эти упражнения. трицепс добиваю после жимов лежа и под наклонной (или брусья) тягами блока вниз. хорошо прорабатывает. только трицепс каждую треньку убивать нельзя... мышца то не железная. я через две на третюю тренеровки (когда трицепс участвует) работаю до полнейшего его (трицепса)отказа.

Отжимания от брусьв с весом, разгибания гантелей из-за головы самое то.

Я после жима вобще трицепс трудно качаю.... Разве что вес маленький... ДА тяга блока вниз вот что могу делать после жима...

Гантели из за головы никогда не делал... Лучше добавлю подход французкого жима...

А нахрена его качать? И так его своими жимами мучаете, лутше б разводку зделать на грудь после жима лёжа...

Я по себе знаю 1-2 упражнение мне надо.... А разводка это само собой...

видел на форуме люди пишут что самая масса прёт когда на силю работаеш...есть смысл переходить работать на силу чтоб добится роста мышц?

Добрый день. Хотелось бы услышать замечания к программе. Занимаюсь полгода. Возраст – 20 лет. Рост – 190, вес – 78 (начинал с 74).

Жим лежа 5х8
Разводка лежа 3х8
Приседания 4х15
Брусья узк. 4х8
Французский жим (доп.) 3х8
Подъем на носки 4х20
Пресс на блоке 4х20

Жим лежа на наклонной 5х8
Тяга блока за голову (подтягивания) 5х10
Тяга штанги к поясу в наклоне 4х10
Гиперэкстензии 4х15
Шраги 3 х12
Обратные скручивания 4х20

Приседания 4х8
Брусья шир. с отягощением 5х10
Разводка лежа на наклонной 3х8
Жим от груди сидя 3х8
Подъем гантелей через стороны 3х8
Бицепс со штангой стоя 3х10
Бицепс с гантелями на наклонной (доп.) 3х10
Скручивания 4х20

Если эти три тренировки делаются в течении одной недели, то по моему такой прогой перетренироваться можно и засушить себя, если конечно не химичить.

Слишком много упр.включающих работу грудных мышц,да и с подходами и повторениями многовато--думаю для твоего уровня подготовки будет многовато.

To: rboleg
Я бы конечно базу посоветовал, а всю туфту пока что выбросил. Но это моё мнение :-)
To: lenya
Как я понял, прочитав работу Протасенка, масса , тобиш гипертрофия мышц - побочное явление как при прокачке силы, так и при прокачке выносливости. Поэтому, смею заявить, что человек, который грамотно тренируеццо на силу, хорошо кушает и восстанавливаеццо, будет иметь результат и в массе, и в силе. Напрмиер, где вы видели человека с тонкими ногами, который приседает хотябы 150 кг? На мой взгляд, так же и с остальным. Например, человек который жмет стоя 100кг - имеет немаленькие дельты.
Так шо если не страшно, то почему бы и нет.

Видели. Глянь на лифтеров.

реально, лифтеры сухии,
а приседают будь здоров)
на счёт жима и тановой я незнаю,
но вот приседающих дохликов видел

лифтеры ето штангисты-тежолоотлиты чтоли?? тоже не видел не сухих не дохлых!

Лифтеры сухие.... ДА... НУ это зависит от их категории.... А так в основе все кабаны реальные....

Если эти  три тренировки делаются в течении одной недели, то по моему такой прогой перетренироваться можно и засушить себя, если конечно не химичить.

Тренировки в течение одной недели, но стараюсь хорошо питаться и много спать. Химичить, естественно, не собираюсь. Что именно следует исключить, изменить?

Слишком много упр.включающих работу грудных мышц,да и с подходами и повторениями многовато--думаю для твоего уровня подготовки будет многовато.

Что можно исключить? Разводку лежа? Брусья? И сколько нужно делать подходов, хотя бы в базовых упражнениях?

Спасибо за замечания.

". А так в основе все кабаны реальные...."
Да еще какие Нагляделся

Блин, легковесы- уникумы - это отдельный случай. Был у нас один геолог, который при весе в 65 кг и росте 188 см приседал около 200 кг, а жал - 150 кг. На вид - дохляк дохляком.

Кроме того, многие лифтеры стараються не кабанеть, чтобы из категории не вылезть.

то: rboleg.

я тебе советую отбросить всю "мелочь" и пахать на базовых упражнениях.в твоём возрасте (20лет) самый пик работы на набор массы. а вот когда при 190 см ты будешь весить хотябы 90-95!!!! можешь попробовать добавлять разводки,подбёмы на бц,и прочую "отделочную" работу. ДЛЯ ТЕБЯ твоя прога просто убийственна!
если ты по ней прозанимался 3-4 мес,то предполагаю, что ты на грани перетрена,хотя как знать?! вес продолжаешь набирать по прежнему?

p.s. из какого журнала ты содрал эту "чудо-прогу"?

то: rboleg.

я тебе советую отбросить всю "мелочь" и пахать на базовых упражнениях.в твоём возрасте (20лет) самый пик работы на набор массы. а вот когда при 190 см ты будешь весить хотябы 90-95!!!! можешь попробовать добавлять разводки,подбёмы на бц,и прочую "отделочную" работу. ДЛЯ ТЕБЯ твоя прога просто убийственна! 
если ты по ней прозанимался 3-4 мес,то предполагаю, что ты на грани перетрена,хотя как знать?! вес продолжаешь набирать по прежнему?

p.s. из какого журнала ты содрал эту "чудо-прогу"?

Программу составил сам, основываясь на том, что прочитал в инете и на своем небольшом опыте.
Что оставить кроме жима лежа, приседа и становой?
И сколько по времени должна длиться тренировка, если делать только базу?

Исключительно одну базу не делай, жалеть потом будешь.. Изоляцию всегда можно добавить, впрочем не слишком много. Но тренировку пытайся делать не больше 50 минут. Главное не переусерсдтвуй с интенсивностью, отказ в такой проге - путь к перетренированности почти моментальный.