Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Вопрос - Ответ по тренировкам

Начал Ali3n , 06.03.2004 14:18 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
19263 ответов в теме

#3401
Offline ВАЛЁК
14.12.2005 - 17:49 PM

ВАЛЁК
  • Модераторы

    • Я Славянин.

  • Сообщений: 2653
  • Регистрация: 06.11.05
  • Откуда:Святая Земля Киевской Руси
  • Вес / Рост: 110/180
  • Стаж / Возраст: пол жизни.47
  • Кто: культурист
Репутация:

мои пара вопросов:

1штанга на бцепс качает предплечье?
2как спомащью штанги качать широчайшие спины?

Прочитать сообщение


Предплечье хорошо прорабатывается при подъеме штанги на бицепс обратным хватом--хват от узкого до широкого.

КАк для новичка тебе подойдет упр. тяга штанги в наклоне но сперва укрепи низ спины есть такое упр.*румынский разгиб*стоя держишь штангу хватом чуть шире плеч затем медленно наклоняешься скользя штангой по ногам,спина прямая как только штанга коснулась пола медленно выпрямляешься особое внимание обрати при распрямлении в самом верху постарайся не дергать чтобы не получить травму.

#3402
Offline RuSlik
14.12.2005 - 17:55 PM

RuSlik
  • Форумчане

    • Born TO be BiG

  • Сообщений: 1358
  • Регистрация: 18.11.05
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 94/176
  • Стаж / Возраст: 4/22
  • Кто: культурист
Репутация:
To: Гек Мое ИМХо со штангой такой кайф ловишь :) Особенно когда веса растут постоянно ...


Добавлено RuSlik в [mergetime]1134571955[/mergetime]:

To: Гек
на предплечия лучше сгибания со штангой, жесть упражнение, делай до отказа, пока не почувствуешь, что штангу сейчас выранишь :D Потом так руки плющит :)

#3403
Offline Гек
14.12.2005 - 18:15 PM

Гек
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 165
  • Регистрация: 11.11.05
Репутация:
To: RuSlik
делаю, кстате делаю пока штанга не выпадет :)
To: valek
низ спины те поясница неплохо укрепляется становой,
но румынский разгиб я тоже попробую)

Добавлено Гек в [mergetime]1134573318[/mergetime]:

я вовще качаю всё штангой, кроме пресса,
имхо всё остальное как фитнес :)

#3404
Offline смайл
14.12.2005 - 18:20 PM

смайл
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 97
  • Регистрация: 27.11.05
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 70/175
  • Стаж / Возраст: 2/21
  • Кто: физкультурник
Репутация:
А что скажете насчет гиперэкстензий? как лучше, много повторов(20-50) или с весом?

#3405
Offline Sparkich
14.12.2005 - 18:24 PM

Sparkich
  • Модераторы

    • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:
To: Гек
Румынский разгиб это становая тяга на прямых ногах.

#3406
Offline Алхимик
14.12.2005 - 18:24 PM

Алхимик
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1027
  • Регистрация: 12.09.05
  • Откуда:Украина,Львов
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: -/25
  • Кто: культурист
Репутация:
Лучше много повторов с весом.. :)
А если серь'зно.. то лучше чередовать...

#3407
Offline смайл
14.12.2005 - 18:28 PM

смайл
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 97
  • Регистрация: 27.11.05
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 70/175
  • Стаж / Возраст: 2/21
  • Кто: физкультурник
Репутация:
а лучше в день когда становая или присед?

#3408
Offline Гек
14.12.2005 - 18:38 PM

Гек
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 165
  • Регистрация: 11.11.05
Репутация:
To: Spark
становую всегда на прямых ногах делаю,
те это и есть рум. разгиб? хах, у одного упражнения столько названий)

#3409
Offline Алхимик
14.12.2005 - 18:38 PM

Алхимик
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1027
  • Регистрация: 12.09.05
  • Откуда:Украина,Львов
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: -/25
  • Кто: культурист
Репутация:
По разному.. всё зависит от нагрузки.. Думаю что щас можешь поставить после становой...

#3410
Offline смайл
14.12.2005 - 18:56 PM

смайл
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 97
  • Регистрация: 27.11.05
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 70/175
  • Стаж / Возраст: 2/21
  • Кто: физкультурник
Репутация:

По разному.. всё зависит от нагрузки.. Думаю что щас можешь поставить после становой...

Я потому и спросил,что чегойто сильно чувствую нагрузку. Делал 1подход на 20-25 раз в день приседа(90*10,собств.-60).

#3411
Offline Kalison
14.12.2005 - 20:31 PM

Kalison
  • Гости

    • Юный натуралист

  • Сообщений: 1983
  • Регистрация: 05.09.05
  • Откуда:Київ
  • Вес / Рост: 86/174
  • Стаж / Возраст: 5.9.2004
  • Кто: силовик
Репутация:

А что скажете насчет гиперэкстензий? как лучше, много повторов(20-50) или с весом?

Прочитать сообщение

Каждую тренеровку по 20-25 повторов один подходик в конце.

а лучше в день когда становая или присед?

Прочитать сообщение


Всегда. Но если напряжно, то после приседа, т.к. после становой мне лично сложно.

#3412
Offline SkyDream
14.12.2005 - 20:43 PM

SkyDream
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 391
  • Регистрация: 01.11.05
  • Откуда:не знаю
  • Вес / Рост: не знаю
  • Стаж / Возраст: не знаю
  • Кто: не знаю
Репутация:
Жим стоя штанги.Как лучше и безопасней жать.
Вопрос касательно прогиба спины.

#3413
Offline Milton
14.12.2005 - 20:44 PM

Milton
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 179
  • Регистрация: 12.07.05
  • Откуда:LV
Репутация:
А я гиперэксцензии как разминку к становой использую. 2 подхода по 15 раз и в бой ;)

Как известно жим стоя здорово гробит поясницу, поэтому задумываюсь о покупке пояса. Иной выход делать жим сидя, что автоматически снимает нагрузку с поясницы...

Изменено: Milton, 14.12.2005 - 20:46 PM

#3414
Offline Kalison
14.12.2005 - 20:52 PM

Kalison
  • Гости

    • Юный натуралист

  • Сообщений: 1983
  • Регистрация: 05.09.05
  • Откуда:Київ
  • Вес / Рост: 86/174
  • Стаж / Возраст: 5.9.2004
  • Кто: силовик
Репутация:

Жим стоя штанги.Как лучше и безопасней жать.
Вопрос касательно прогиба спины.

Укреплять спину гипер-ями. Пояс после 50 кг обязательно. Про технику выполнения можна почитать в "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений" Стюарта МакРоберта (есть на сайте в разделе книги).
Гибкость спины играет важную роль. Если жмешь с груди (а стоя лучше с груди) то нужно уметь правильно ложить штангу - на дельты. Если положишь неправильно, то хрен выжмешь правильно.

#3415
Offline RuSlik
15.12.2005 - 14:26 PM

RuSlik
  • Форумчане

    • Born TO be BiG

  • Сообщений: 1358
  • Регистрация: 18.11.05
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 94/176
  • Стаж / Возраст: 4/22
  • Кто: культурист
Репутация:
Помоему здесь без прогиба ни как, особенно с большими весами.

#3416
Offline P@uk
15.12.2005 - 14:40 PM

P@uk
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 557
  • Регистрация: 20.03.05
  • Откуда:Україна
  • Вес / Рост: 80/177
Репутация:

Как известно жим стоя здорово гробит поясницу, поэтому задумываюсь о покупке пояса. Иной выход делать жим сидя, что автоматически снимает нагрузку с поясницы...

"Иной" выход как раз более мудрый :)

#3417
Offline Kalison
15.12.2005 - 18:49 PM

Kalison
  • Гости

    • Юный натуралист

  • Сообщений: 1983
  • Регистрация: 05.09.05
  • Откуда:Київ
  • Вес / Рост: 86/174
  • Стаж / Возраст: 5.9.2004
  • Кто: силовик
Репутация:
так больше пожать мона

#3418
Offline Kalison
15.12.2005 - 20:39 PM

Kalison
  • Гости

    • Юный натуралист

  • Сообщений: 1983
  • Регистрация: 05.09.05
  • Откуда:Київ
  • Вес / Рост: 86/174
  • Стаж / Возраст: 5.9.2004
  • Кто: силовик
Репутация:
Товарищи, помогите плз.

Какое посоветуете упражнение на трицепс? Сколько подходов/повторений. Какой вес?

В какой день лучше впихнуть:

понедельник:
Жим стоя
тяга внаклоне
подъем на биток

пятница
Жим Л
Присед
Подтягивание

#3419
Offline Intrepid
16.12.2005 - 04:19 AM

Intrepid
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 464
  • Регистрация: 15.02.04
  • Откуда:TVER/USA.
  • Кто: атлет
Репутация:
Вопрос.
Жим узким хватом на трицепс на сколько хорошо это упражнение,там же вроде грудак тоже работает?...т.к. франц. жим нагрузка большая в логтях и мне не некатит,и вообще какое упраж. считаете самым оптимальным для трицепса?.
Меня порадовал тренажер где вниз тянешь стоя разгибая руки,там все три головки трицепса прорабатываются...только вот веса нехватает,150 паундов макс. где то 68 кг :( .
Последнее время делал подъем гантели над головой обоими руками,вроде нормально.

#3420
Offline miniArny
16.12.2005 - 08:21 AM

miniArny
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 778
  • Регистрация: 16.05.04
  • Откуда:планета Земля
Репутация:
У меня тоже с фр. жимом косяк - грудак почему то при нем нормально работает, хотя делаю четко с мелким весом на 10-12 раз:unsure:
К разделу «Культуризм / Бодибилдинг»


4 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых