Вопрос - Ответ по тренировкам

Исключительно одну базу не делай, жалеть потом будешь..

О чем?

Исключительно одну базу не делай, жалеть потом будешь..

И точно, о чём жалеть? О том, что задница будет большой? Она всё равно будет большой, если работать на массу.

To: rboleg
по времени не больше часа.

Одних людей "чисто база" растит хорошо, гармонично. Другим от одной базы толку мало, или растет одна жопа и ноги. Долго нужно искать то соотношение база-изоляция, которое именно тебе подойдет.

Народ, чем можно заменить приседания из проги МакРобертка "Руки Титана" фаза 2. Или может просто не присидать? А то у меня будут не только руки титана, но и попа титана , которая и шас не маленькая...

Я делаю только базовые упражнения, исключив при этом приседания, так что ноги и жопа у меня практически не растут. Нагрузка на ноги у меня только за счет становой тяги идет... На спину у меня три базовых упражнения(вместе со становой), на бицепс одно, на грудь одно, на дельты два, на трапеции одно. Плюс пресс после каждой тренировки и раз в неделю работа с предплечьями.

БОЛЬШАЯ ЖОПА НАМ НЕ НУЖНА!! но и присед исключять нельзя....

Приседания - это не основной фактор роста задницы. Есть и другие факторы, например, генетика или склонность к набору жира как раз в области задницы. Вы думаете так потому, что смотря на человека, который достиг высоких результатов в приседе, нельзя сказать что у него жопа маленькая. А может он потому и достиг такого высокого результата в приседе благодаря тому что у него от природы такие широкие и крепкие тазовые кости. Посмотреть на того же Арнольда, дай бог так каждому приседать, однако по нему не скажешь, что у него задница как у слона.

Ну ведь, как правило, жопа величает из-за жирка. Вот потом просушиштся - и будет и тя жопа как жопа.

сто пудова

Всем привет! Я новенький, мне нужна помощь!
Я год занимался лифтингом, сейчас же решил заняться ББ и наростить поболе массы. Мне 18 лет, рост 187, вес 91. Жира наверно кило 10 лишнего=((((
Так вот, основные задачи - скинуть лишний жирок и набрать массу.
НАчал заниматсья по пирамидке, то есть делаю разминочный вес 12повторений, прибавляю 5 кг и опять 12 повторений и так далее, пока не смогу больше 6 повторений. Обратно веса не уменьшаю. Делаю так:
1 день - жим лежа, бицепс, пресс, бока
2 день - присед, жим стоя, шраги
3 день - становкая, тяга на вертикальном блоке, тяга к груди.
Сколько дней отдыхать? То есть, если я позанимался в 1-й день, через сколько могу заниматься снова в 1 день? Люблю покушать сладкое и тп, но хочу похудеть очень.

Может так:

Вторник

Жим лежа 5х8
Разводка лежа (на наклонной) 3х8
Приседания 4х15
Французский жим (доп.) 3х8
Пресс на блоке и обратные скручивания 4х20

Четверг

Жим лежа на наклонной 5х8
Тяга штанги к поясу в наклоне 4х10
Гиперэкстензии 4х15
Шраги 3 х12
Бицепс со штангой стоя 3х10
Подъем на носки 4х20

Суббота

Приседания 5х8
Брусья с отягощением 5х10
Жим от груди сидя 4х8
Скручивания 4х20


Сегодня занимался по субботе. Тренировка заняла 1 ч. 10 мин.

Два приседа зачем?

О чем может разговор... КАк без приседа!!! Ладно когда спина болит.... Но другие но даже не принимаються !!!

To: Kalison
Ок, а сколько тогда сушиться по времени, чтобы к концу весны/началу лета выглядить нормально? И вообще дай пожалуста ссылку или напиши как правильно сушиться. Что кушать, как тренироваться.
Спасибо.

Два приседа зачем?

люблю я его
один раз делаю по 8 повторений, другой по 15. Мне кажется 3 дня достаточно для отдыха. А какой следует, по-твоему, исключить?

Добавлено rboleg в [mergetime]1134848498[/mergetime]:

Еще один вопрос - что лучше делать на трицепс?
Сейчас делаю фр. жим, но он вроде бы довольно травмоопасен. Может лучше брусья?

Добавлено rboleg в [mergetime]1134848697[/mergetime]:

и еще - что лучше делать на плечи: везде основное упражнение советуют - жим из-за головы, но я от него решил отказаться, так как при этом некоторая боль чувствуется. Достаточно ли делать раз в неделю жим от груди или что-то еще нужно?

народ, такая вот у меня проблема.
подтягиваюсь плохо. если с рывками и узким хватом - то 7-8 раз за подход. если руки чуть пошире, и плавно - максимум раза 3
рабочие веса - жим 70, приседания - 85-90.
занимаюсь пока только 3 месяца, вес 75 при росте 178.
на какие упражнения делать акцент?

На тягу на вертикальном блоке.

To: Kalison
Ок, а сколько тогда сушиться по времени, чтобы к концу весны/началу лета выглядить нормально? И вообще дай пожалуста ссылку или напиши как правильно сушиться. Что кушать, как тренироваться.
Спасибо.

Диета - ???Просто булок не ел, не пил вааще, хавал мало.

Специально я не сушился, у меня был просто скидок веса (впервую очередь с пуза) перед морем. Начал сразу после летней сессии.

Причем, для меня лично сало сначала сходит с верха, потом с жопы, а потом с пуза.

Ты должен сначала определить эту поочередность для себя.

Насчет професиональной просушки - я не спец. Но лично для себя килограмов 5 скинуть смог.

Когда перед летом скидал вес, (а жопа была у меня и тогда большая) то делал только прес в разных вариациях.

Потом, кстати, вопрос ко всем, начал делать "жопную гиперэктенцию" -типа качал не спину, а жопу. Но люди сказали, что жопа от этого еще больше. Вот у меня вопрос - товарищи, а можна (бля, как педаристически будут звучать эти слова ) сушить и рельефить жопу даным упражнением?

аха, мне тоже интересно про "жопную гиперэктенцию" девушки вроде этим упражнением не плохо сбрасывают лишнее