Вопрос - Ответ по тренировкам

To: BORA
Смотря на каком уровне заниматься. Большинство боксеров-профи очень неплохо выглядят

Всем привет
Ребят, нужно высказаться. Я считаю, что ярко выраженный эктоморф, с самого детства всегда был худощавым, с 7 до 17 лет занимался футболом, но мечта была стать военным, крутым морпехом или десантом. Лет с 15 стал готовиться к поступлению в училище - подтягивания, отжимания, гантели, легкая штанга еще была, рукопашка, но масса и объемы не росли, я считал, что занимался мало и работал еще больше, результатов не было, плюнул на все, прошел месяц и опять стал заниматься и т.д Никакую литературу не читал, потому что думал чем больше, тем лучше. В итоге к 17 годам был 181/64. В училище поступил, через 5 лет закончил, там тоже все это время пытался заниматься, все-таки ВДВ, но заметных результатов не было. К моменту получения летехи 185/73. С выпуска прошло 6 лет, продолжал с перерывами заниматься, но расту очень и очень медленно, сейчас 86 кг и добился за все эти годы только того, что не выгляжу как заморыш. На днях прочитал МакРобберта. В зал ходить нет абсолютно никакой возможности, занимаюсь дома - есть штанга, гиря. Никогда раньше не делал ни становую, ни приседания. Сейчас решил месяца 3 пройти по такой программе (пон - становая, жим лежа, скручивания по 3-4 сета, ср - жим за голову, жим с груди, бицепс, скручивания, пт - приседания, жим лежа, скручивания, пон - становая, жим за голову, скручив ср - жим лежа, жим с груди, бицепс, скручивания и тд) Ваше мнение?

To: 123456
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1778

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=532

(пон - становая, жим лежа, скручивания по 3-4 сета, ср - жим за голову, жим с груди, бицепс, скручивания, пт - приседания, жим лежа, скручивания, пон - становая, жим за голову, скручив ср - жим лежа, жим с груди, бицепс, скручивания и тд) Ваше мнение?

Жим за голову и жим груди это поочерёдно или одно за другим? А де трицепс?

3 подхода за голову, затем 3 с груди, а трицепс в жиме лежа работает, пока на нем не заморачиваюсь. Вчера взвесился, измерился - ни фига не расту Спасибо Сереге за ссылку, решил пару месяцев так - пон (становая, жим лежа, скручивания, икры по 3 подхода), четверг (присед, жим за голову, скручивания шраги по 3 подхода) и конечно жрать и спать

и еще, какой интервал между подходами (сейчас минута)? и надо ли при становой штангу на пол ставить или все на весу делается?

Добавлено 123456 в [mergetime]1135666382[/mergetime]:

а вообще хочу быть как Уэсли Снайпс Вот так

To: 123456
Интервал зависит от индивидуальных особенностей ИМХО. Я делаю от 3 до 5 минут, особенно в приседах, в жиме по 3 минуты, в остальных упражнениях и 2 достаточно.

а как мне узнать какой интервал нужен? во всех подходах должно быть одинаковое количество повторений? А то сейчас так - 8, 6, 5 повторений с интервалом минута

Когда после нормального тяжелого сета востановиться ровное дыхание и сердцебиение, то можешь начинать новый сет. Работа на 5-6 раз подрузамевает большие веса.. и как следствие отдых в 60 сек. являеться не достаточным.. увеличь хотябы до 180 сек.

спасибо, понял
а про становую спрашивал, чего скажете?

To: 123456
Что именно спрашивал?

то 123456:

Про становую - можно ставить, а можно и не ставить. Когда опускаешь до самого пола, то вроде как амплитуда больше, но в большинстве случаев (сколько я наблюдал) получается "отбой" от пола. Поэтому я не опускаю до конца - где-то 10-15 см оставляю.

Есть даже упражнение - тяга с плинтов (подставок)

всем спасибо, тактику и стратегию определил

Я по себе смотрю... Чуток отдохнул и вперед... Смотря еще какие цели... Если интенсивность отдыха меньше...

а про становую спрашивал, чего скажете?

Если у тебя 20 кг бублики то можна и поставить, я свои 10 кг не опускаю на пол, в лом наклоняться

"Kre-Alkalyn Powder" от "SciFit" Купил себе такой вот креатин вчера и еще ВСАА 1000 тоже от Sci Fit ! сеня с утра уже креатину выпил! Никто такой не пил? Кто че может сказать?

Принимал осенью жидкие креатин, глютамин и ВСАА от SCI FIT, работают реально. После нового года Нитрикс попробую в связке с креатином, в инете нормальные отзывы.

Принимал осенью жидкие креатин, глютамин и ВСАА от SCI FIT, работают реально. После нового года Нитрикс попробую в связке с креатином, в инете нормальные отзывы.

мммммммммм круто! а я переживаал! Мультипауэр тк не нашел блин

To: Dykalis
и как, прет?

Прёт классно. Весной хавал отечественные айронмэновские и от ХХ1-века добавки, толку мало а от ХХ1 протеина в туалете жопу рвало . Всё лето отдыхал от тренек, курил пару пачек за день и закидывался пивом. С середины сентября пришёл в зал, откат был порядочный от весенних результатов, начал принимать только импорт. дорогие добавки. на сёдняшний день: присед до параллели -160кг х 7раз; жим лёжа – 115 х 6; жим угол 45град – 100 х 7; жим стоя – 75 х 6; становая месяц назад – 170 х 7, потянул поясницу пока неделаю. Вес 112кг, через неделю 42 исполнится, занимаюсь год. Ессно что прогресс идёт когда совокупно правильное питание, отдых и тренинг. Отдельное спасибо Илье, подкорректировал мою прогу – рывок и прогресс был стабильный. Всех с наступающими праздниками, успехов в спорте и в жизни!