Вопрос - Ответ по тренировкам

To: Dykalis
Неплохо

За год... монстр прямо

Про становую - можно ставить, а можно и не ставить. Когда опускаешь до самого пола, то вроде как амплитуда больше, но в большинстве случаев (сколько я наблюдал) получается "отбой" от пола. Поэтому я не опускаю до конца - где-то 10-15 см оставляю.

ставя шатнгу на пол, ты расслабляешь мышцы. чисто по качковски - не доходить до пола как раз сантиметров 10. лифтеры обычно тянут и только сопровождают штангу вниз, фактически это контролируемое падение штанги. у качков и лифтеров разные цели, отсюда различие в технике. с плинтов тяга - этим ты только уменьшаешь амплитуду движения и (или) убираешь мертвую точку (в зависимости от высоты плинтов), тем самым можешь работать с большим весом.


Добавлено Terrorizer в [mergetime]1135859961[/mergetime]:

За год... монстр прямо

подрастает "молодой" Designer

Монстр прямо… толи ещё будет! Писал уже в «большой тройке», жиме 45град и жиме стоя делаю три-четыре разминочных и ОДИН рабочий сет. Пример приседа: 60кг х 10; 90 х 5; 120 х 3;140 х 1 и рабочий 160 х 7 (отказ или минус один повтор), на разминочных экономлю энергию.
Designer как я понял употребляет фарму, я же принимаю протеин, креатин, глютамин, ВСАА, ЗМА, аминки и Энимал Пак в дни приседа. Когда упрусь в глухой застой может тоже рассмотрю фарму, если же будет риск нестояка или проблем с печенью лучше спорт заброшу, за плечами итак долгие годы нездорового образа жизни.

Я лично не кладу щтангу на пол.... Чуток не довожу до пола... ЧЕ пол отбивать !!!

To: Леший
У нас один лифтер на прошлой неделе так штангу об пол отбивал Такой грохот стоял, потом поясницу сорвал и успокоился

Всех с наступающим Новым ГоТом! Вот послучаю праздника решил сделать себе подарок в виде изменении своей программы, интересно узнать хороший ли это подарок или так(го.нецо)
день1
жим лежа
пулловер
жим сидя
шраги
блок на трицепсс
день2
приседание
тяга в наклоне
тяга вертикального блока(верхняя тяга блока)
подьем на бицепс

Заранее благодарен!

Нормальная програмка, смело по ней работай...

2Алхимик ! Спасибо!!! Будем-с пахать

день1
жим лежа
пулловер
жим сидя
шраги
блок на трицепсс
день2
приседание
тяга в наклоне
тяга вертикального блока(верхняя тяга блока)
подьем на бицепс

У меня похожая. Работает безотказно

Дайте конкретно программу на массу, кто по ней занимается(два раза в неделю хожу в тренажорный зал) я сам её скоректирую под себя,главное база, а дальше я сам... И добавки на массу (типа креатин и гейнер), производителей посоветуйте...

Если честно за два дня массу не сделаешь, на силу и то три тренировки должны быть

To: AlexandrBV
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=965&st=525 тут очень много хороших прог.
To: PCkot
Я тебя прошу...почитай сначала форум, а потом уже пиши.

To: Spark почитал топик, ничего для себя не нашёл, хоть бы кто нибудь составил, какую нибудь таблицу, смотришь свой рост, вес и тип программы для себя, сколько бы сразу вопросов отпало про "составьте мне программу".

Слыхал такие слова как гинетика... Свой потенцал. и.т.д И что людей одинаковых нет. Значит и програмы не для всех идут.

Narod pomogite!!! ja budu perehodit' na druguju progu ranwe delal progu maka zim 180 povisil zim do 95 posle pereriva!! s4a ho4u delat' progu ponedelnik (grudj+spina) sreda (nogi) pjatnica (ple4i) subota (biceps+triceps)
piriwol na takuju progu tk bolwe nuzni formi i ka4estvennaja massa po maku nabral 5kg gde ta!! no formi sovsem nete!! :-(====Moj vopros kak lu4e ple4i+ruki ili razdelna ili mozno k primeru nogi+ple4i!! 4to lu4e vibrat'!!!===

To: Леший согласен одинаковых людей нет...
Я говорил про базовые программы\упражнения, а там пусть, сами переделывают под себя персонально...

НЕ про базу... И так ястно... Есть такое щастье как 3 базовых упражнения.

To: Леший
что это за 3 базовых упражнений? если не секрет?

Жим лёжа, Становая тяга и Присед.