Вопрос - Ответ по тренировкам

Можно ли полностью исключить нагрузку на ноги когда делаешь становую. Мне показалось опускать штангу до колен с полусогнутыми ногами (типо сумо) нагрузки на ноги почти не наблюдается...

Я когда становую делаю я чёто тока ноги и чувствую. Шо за непорядок?

To: st.slay
Просто ноги за спиной наверное не угнались. Пробуй на прямых.

To: st.slay
Глянь у МакРоберта в его "ТЕХНИКЕ...", там он пишет, как распределять нагрузку на мышцы в становой.

лопатки надо держать сведенными во время становой

Я сумо делаю, забыл сказать.

To: Алхимик
посоветуй, как лучше, вот я щас "штурмую" вес в 60кг, делаю 4 рабочих подхода по 4 раза.. НО, мне этот вес как то не ощущается в плане того, што на следующий день не болят грудные мышцы.. если же я делаю этих же 4 подхода, но уже по 8-10 раз с весом 55-58кг, то на следующий день у меня мыщцы болят как следует.. как быть?

2 Shupa

помойму у тебя в мышцах красных волокон больше чем белых, то есть, тех которые реагируют на большее количество повторений, поэтому лучше делать повторений 6-10 , ИМХО




з.ы. извиняюсь если перепутал красные волокна с белыми

To: Алхимик
посоветуй, как лучше, вот я щас "штурмую" вес в 60кг, делаю 4 рабочих подхода по 4 раза.. НО, мне этот вес как то не ощущается в плане того, што на следующий день не болят грудные мышцы.. если же я делаю этих же 4 подхода, но уже по 8-10 раз с весом 55-58кг, то на следующий день у меня мыщцы болят как следует.. как быть?

Немного с ответом опоздал, но всё-же..

Не работай на 4 раза.. и вообще не опускайся ниже 6-7 повторов, веса у тебя пока не большие значит и трениируешься ты не так давно.. работай в диапазоне 8-10 повторений и всё будет нормально..

вот думаю как лучше сделать грудь-трицепс/спина-бицепс или наоборот грудь-бицепс/спина-трицепс. С одной стороны хотелось бы качать группу мышц раз в неделю, с другой стороны после, например, жима лежа сил в конце тренировки на трицепсс уже может не остатся.

вот думаю как лучше сделать грудь-трицепс/спина-бицепс или наоборот грудь-бицепс/спина-трицепс. С одной стороны хотелось бы качать группу мышц раз в неделю, с другой стороны после, например, жима лежа сил в конце тренировки на трицепсс уже может не остатся.

При хорошем восстановлении и правильном подборе и технике упражнений я бы выбрал "грудь-бицепс/спина-трицепс". Одна из причин - та, про которую ты написал (например, жима лежа сил в конце тренировки на трицепсс уже может не остатся). Вторая причина: при двух тренировках в неделю можно грузить мышцы дважды - более тяжелой и более легкой тренировкой. Например, жим лежа с акцентом на грудь и косвенной нагрузкой на трицепс + во второй день немного изоляции непосредственно на трицепс.

вот думаю как лучше сделать грудь-трицепс/спина-бицепс или наоборот грудь-бицепс/спина-трицепс. С одной стороны хотелось бы качать группу мышц раз в неделю, с другой стороны после, например, жима лежа сил в конце тренировки на трицепсс уже может не остатся.

Если упражнения жим лежа и тяга в наклоне, например, то нужно определить как воздействует упражнение на грудь, например жим лежа, на трицепс. Дело в том, что если жим лежа ты делаешь именно грудью в большей степени, а не трицепсом, то получается, что такой жим лежа даёт тяжелую тренировку на грудь и легкую на трицепс. И наоборот, тоже самое касается упражнения на спину, тянешь спиной или бицепсом... Вообщем такая же аналогия. Вариант грудь-трицепс/спина-бицепс, как я считаю, позволяет прорабатывать трицепс и грудь в один день, даже если добавить дополнительные упражнения на трицепс, то времени отведется на восстановление достаточно. Но слишком долгий отдых приведёт к потере силы. Вариант грудь-бицепс/спина-трицепс, если жим лежа выполняется непосредственно на грудь, а упражнение на спину выполняется именно на неё, а не на бицепс. То в таком случае можно тренироваться каждые 3-4 дня не боясь перетренированности (в предыдущем варианте времени между тренировками надо больше), т.к. тяжелое упражнение на грудь является легким на трицепс, а упраженнеи на спину является тяжелым на спину, но легким на бицепс, в тоже время изолированные упражнения на бицепс и трицепс являются тяжелыми, т.е. легкая тренировка на одну мышцу чередуется с тяжелой на другую. Таким образом изолированным упражнением ты убиваешь трицепс, а опосредованным упражнением (жим лежа) поддерживаешь необходимую энергетику, чтобы постоянно поддерживать силу на должном уровне. От тяжелой растут фибриллы, а от легкой увеличиваются энергетические возможности. Таким образом, вариант грудь-бицепс/спина-трицепс считается мне наиболее приемлимым в росте силы и массы. Вариант же грудь-трицепс/спина-бицепс подходит для редкого интенсивного тренинга, больше направленного на увеличение фибрилл.

Добавлено Наблюдатель в [mergetime]1136903376[/mergetime]:

Опоздал с ответом оказывается!
Вариант грудь-бицепс/спина-трицепс не имеет никакого смысла, если кроме этих 2-х тренировок есть ещё третья, например на ноги, которая будет вклиниваться между этими тренировками как мешающий прогрессу фактор.

Зима, а я люблю побегать на беговых лыжах и покатаЦа на горных.. Но тут вдруг задумался, а не будет ли с меня сжигаЦЦа моя накачаная мышца? после бега на лыжах оч здорово потеешь..

To: Shupa
Что заработоно трудом, просто так не сжигаеццо.

А ты кушай хорошо....

третьего дня у меня нету! получается так грудь-плечи-бицепсс и ноги-спина-трицепс!
А утренний бег минут 20 по утрам два раза в неделю несильно помешают прогрессу? просто я далеко не эктоморф...

А утренний бег минут 20 по утрам два раза в неделю несильно помешают прогрессу? просто я далеко не эктоморф...

20 минут 2 раза в неделю вообще никак не скажутся

В смысле никак... А разгон метаболизма, улучшение работы сердца,жирок там штоп не откладывался! Вроде с утра когда бегаешь жир начинает гореть где-то с 5-7 минуты,если вечером, то после 30-40 !Спецом бегаю с утра немного штоб мясо(если оно есть:-))не горело.
разве я не правв...

В смысле никак... А разгон метаболизма, улучшение работы сердца,жирок там штоп не откладывался! Вроде с утра когда бегаешь жир начинает гореть где-то с 5-7 минуты,если вечером, то после 30-40 !Спецом бегаю с утра немного штоб мясо(если оно есть:-))не горело.
разве я не правв...:blink:

8 км в неделю не решат проблемы с жировыми отложениями. Может и есть какая-то тренировка сердца, не спорю, но думаю 20 минут для этого маловато.

Проблем с жиром особых нет(175/65),но на будущее соколько надо?Не менее 40 мин?

У меня такой вопрос. При скалиозе, как я понял становую и приседы делать не рекомендуется, чем их можно заменить(частично). Может разгибаиями спины и выпадами?