Вопрос - Ответ по тренировкам

2 mAxim

забей на вес, техника рулит

локти в сторону развожу как раз чтоб грудь работала

Это как?

смияца не нада...но как биц уменьшить?...он у миня растёт а я нехачу( сирьёзна)

Narod pomogite!!! ja budu perehodit' na druguju progu ranwe delal progu maka zim 180 povisil zim do 95 posle pereriva!! s4a ho4u delat' progu ponedelnik (grudj+spina) sreda (nogi) pjatnica (ple4i) subota (biceps+triceps)
piriwol na takuju progu tk bolwe nuzni formi i ka4estvennaja massa po maku nabral 5kg gde ta!! no formi sovsem nete!! :-(====Moj vopros kak lu4e ple4i+ruki ili razdelna ili mozno k primeru nogi+ple4i!! 4to lu4e vibrat'!!!===

Narod pomogite!!! ja budu perehodit' na druguju progu ranwe delal progu maka zim 180 povisil zim do 95 posle pereriva!! s4a ho4u delat' progu ponedelnik (grudj+spina) sreda (nogi) pjatnica (ple4i) subota (biceps+triceps)
piriwol na takuju progu tk bolwe nuzni formi i ka4estvennaja massa po maku nabral 5kg gde ta!! no formi sovsem nete!! :-(====Moj vopros kak lu4e ple4i+ruki ili razdelna ili mozno k primeru nogi+ple4i!! 4to lu4e vibrat'!!!===

Можно попробывать дельту с ногами,грудь с биц., спину с трицепс.

А можно и вообще раздельно грудь, спина, дельты, руки, ноги между трен.выходные, по 4-3 упр.в зависимости от мышцы

А в чем отличие программы на массу и программы на рельеф?

А в чем отличие программы на массу и программы на рельеф?

В том, что когда работаешь на массу - тренировки отказные; а когда работаешь на рельеф, то приходится держать низкокалорийную диету и тренировки имеют неотказной объемный характер, чтобы все мышцы за это время не растерять.

To: я тут случайно
И сколько у тебя уже? Мне бы твои проблемы

Это как?

Очень просто - локти расходятся в стороны, а сам наклоняешься больше вперед, вместо того чтоб локти к туловищу прижимать.
Так грудь лучше работает!

вот думаю как лучше сделать грудь-трицепс/спина-бицепс или наоборот грудь-бицепс/спина-трицепс.

я вобще не понимаю как можно делать спину и трицепс?? вот допустим тренировка номер 1 спина+трицепс....спину ни как не прокачять без работы бицепса. потом тренировка номер 2 грудь+бицепс...получилось бицепс не отдыхает и не востонавливается....поправте если я не прав...

To: lenya Я тоже так рассуждаю, и все переделал в тренировках

2 lenya
Ну после прокачки спины я делал подяем на бицепсс.
он очень плохо шел, руки уже были забиты и бицепсс проработать(как хотелось бы) уже неудается. ..
2Roma
Вот што говорит теория
твой основной обмен это 80*22(24), где 22/24 коэффициент зависящий от метаболизма(22-полненький,24-худоватый)
к этому прибавляешь 15-25% от основного обмена, если мало подвижен, 25-40% если у тебя средняя активность и 50-70% если очень активный.
получаем:
80*23+0,3*(80*23)=2392
к этому прибавляешь 300-500 получаем~ 2900 ккал.
Ноэто только теория и все будет зависять от твого организма.
Я бы начал с 2300ккал и прибавлял бы по 200 ккал и отслеживал результат.

To: я тут случайно

не переживай у девушек руки большими не вырастают даже если специально качать генетически не заложено


з.ы. что бы не росли, убрать упражнения в которых хотя бы косвенно работает бицепс но как по мне то лучше тогда вообще забить на ББ и фитнесс, не знаю чем ты занимаешься

Val:а ты попробую не делать подьём на бицепс сразу после упр.на спину,а вставь между ними ещё чтото,может так у тебя получится

To: Val
Тогда время отдыха нужно увеличить или последовательность поменять.

Руслик- 30см уже, многовато, хочу чтоб они были поменьше, а то достали уже все- напряги мышцу, дай потрогать, ооо какя крепкая яж не мущина чтоб биц все щупали

Somebody Someone спасибо- успокоил, бб занимаюсь чуть больше полгода. Я вот подумала мож его как то замучить можно, но там добивать его после жима и разводок или это глупо?

Руслик- 30см уже, многовато, хочу чтоб они были поменьше, а то достали уже все- напряги мышцу, дай потрогать, ооо какя крепкая яж не мущина чтоб биц все щупали 

Somebody Someone спасибо- успокоил, бб занимаюсь чуть больше полгода. Я вот подумала мож его как то замучить можно, но там добивать его после жима и разводок или это глупо?

а смысл ? =) меньше он не станет, больше ? вполне возможно, и как бы ты его не мучала, он всё равно чуть-чуть выростит =)) 30 см это нормально, если они не рельэфные особо ну там трицепс не простапует , то тогда вполне нормальная рука =) думаю ещё до 32 см вырастет и остановится ИМХО =)) ведь должен когда-нибдуь остановится =) поверь, у девушки такая рука гораздо лучше смотрится , чем абсолютно худая

з.ы. единственный выход садиться на диету, что бы мышцы сгорали =) но не советую, сгорят по всему телу =))

похоже я рано подняла панику видимо не привыкла ещё к тому, что вместо костей там щас мышцы както непосебе немного...наверна пройдёт рельефа пока нет, так- выпуклость небашая

To: я тут случайно
да, не так стоит беспокоится

дайте пожалуйста FAQ по Становой тяге на прямых ногах