Вопрос - Ответ по тренировкам

Подскажите какие веса мне делать в жиме лежа начиная с 8 повторений(приблиз до 12) Если я делаю 62*1

Подскажите какие веса мне делать в жиме лежа начиная с 8 повторений(приблиз до 12) Если я делаю 62*1

а сам определить не пробовал ? =) и узнаешь то что интересует и мышцы подкачаешь =)

я думаю кг 40-45 на 8 должно нормально быть

Добавлено Somebody Someone в [mergetime]1137528386[/mergetime]:

Песдетс, не сдал на права. Теперь придётся сдавать. Деньги

нах тебе права, главное за баранку крепче держись шумахер

To: я тут случайно
Так я и говорю - до рельефа Кори на соревнованиях не каждой дано добраться (да и не надо), а стройная и крепкая женская фигурка мне по-любому больше нравится, чем жирная тётка или наоборот, доска без сиськи и письки...

Кизло?

Мужики! я прям больной стал! Локти мои тфутфу прошли кажись ! а вот сеня битку делал и на левой руке сухожилие возле локтя малек заболело! доделал битку все нормуль! увеличивал сеня вес может поетому заболело! ??? Ничего страшного что болело ??? Или опять бить тревогу??

И такое было у меня тоже, уменьши нагрузку на руки, все пройдет.

И такое было у меня тоже, уменьши нагрузку на руки, все пройдет.

Ну вот я тока пошел на увеличение чтоб росло росло матьее! Ну лан главное что ничего страшного как я понял Спасибо Руслан!

Копия кусочька из книги по Пауэрлифтингу (ПАУЭРЛИФТИНГ Леонид Остапенко ):
Понедельник, четверг:
1. Приседания со штангой на спине — 1х10, 3х9—6, 1х8—10.
2. Жим, лежа на горизонтальной скамье — 1х10, 3—5х6, 1х6—8.
3. Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением, прикрепляемым к поясу -1х10—15, 6х8—5.
Вторник,пятница:
4. Тяга в наклоне на Т-грифе или за один конец штанги, стоя над нею “седлом” — 1х10, 6х5—3 (“пирамида”).
5. Жим гантели, лежа на наклонной скамье головой вверх — 1х9—10, 5—4х5.
6. Сгибания рук со штангой, стоя — 1х9—10, 5—7х5.
7. Жим штанги, лежа на наклонной скамье головой вверх — 1х10, 4х5.

вопрос как можно 4 раза в неделю заниматся и при етом делать такие тяжолые упрожнения да ещё и по 2 раза на неделю??

вопрос^: Если каждый день по утрам бегать минут по 20 с 10 км\ч реально похудеть?за сколько по времени?если перестать бегать,то все назад откатится?
\\прошу прощения,предыдущий вопрос не заметил,не знаю че делать

To: lenya
Ответ: жрать 20кг метана в неделю.

Если каждый день по утрам бегать минут по 20 с 10 км\ч реально похудеть?

да

за сколько по времени?

смотря сколько лишнего веса, смотря как питаться будешь во время похудения, как заниматься .. еще ряд факторов.

если перестать бегать,то все назад откатится?

нет, если вести нормальный образ жизни. соблюдать простейшие законы здорового питания.

вопрос^: Если каждый день по утрам бегать минут по 20 с 10 км\ч

20 минут а сколько км выходит? Если по стадиону то каждый день запаришься бегать По лесу, парку классно, особенно по горкам вверх-вниз...эффект круче

ЕСли похудеть бег можно и аэробикой в конце тренеровки заменить.... Но соблюдая питание.

вопрос^: Если каждый день по утрам бегать минут по 20 с 10 км\ч реально похудеть?за сколько по времени?если перестать бегать,то все назад откатится?

не мудри просто сократи рацион в два раза скинь кило 10-12 (ну месяца за 1,5-2) а потом в спорт зал чтоб не жир опять наросло а мясо. С интенсивными тренировками и скажем с приемом 70%го белкового протеина - вернёш свой вес гдето через 6-8 месяцев, но уже примерно соотношение будет 20%жира и 80%мяса (а не 100% жира).
А про то что можно похудеть и таким остатся навсегда - это все ботва. Толстота к тебе вернётся сразу как только ты устанеш следить за своим весом(а ты устанеш полюбому рано или поздно). Как только ты перестанеш бегать ты по любому будешь питаться так же как и раньше и это даст свой негативный эффект.

не мудри просто сократи рацион в два раза скинь кило 10-12 (ну месяца за 1,5-2) а потом в спорт зал чтоб на жир опять наросло а мясо. С интенсивными тренировками и скажем с приемом 70%го белкового протеина - вернёш свой вес гдето через 6-8 месяцев, но уже примерно соотношение будет 20%жира и 80%мяса (а не 100% жира).
А про то что можно похудеть и таким остатся навсегда - это все ботва. Толстота к тебе вернётся сразу как только ты устанеш следить за своим весом(а ты устанеш полюбому рано или поздно). Как только ты перестанеш бегать ты по любому будешь питаться так же как и раньше и это даст свой негативный эффект.

Не надо слушать такие советы... Не бывает "белкового протеина". Это масло масляное!
2 месяца голодания при 50 % рационе от обычного спалят тебе все мышцы, какие еще есть. Потом будет трудно заставить организм вообще наращивать мышцы.
От процентной доли протеина в порошке мало что зависит в наборе массы.

Я думаю что ferd который жаждит похудеть, должен быть готов к тому чтобы отдать малое для преобретения большего. ЗАЧЕМ НУЖНЫ МЫШЦИ КОТОРЫХ НЕ ВИДНО ИЗ-ЗА ЖИРА? Я предлогаю то что сам опробовал, потери веса вполне умеренные, ну может не 50% но так чтобы в неделю весы показывали на 1-1,5кг меньше и продолжать до того пока пресс не станет слабенько виден(желательно на этом этапе подкачивать пресс хотя бы через день(чем чаще тем лучше) до лёгкого жжения). Если ты сможешь в течении 1.5-2 мес. себя контролировать в еде то потом в зале ты себя покажешь лучше других и в совокупности с тем упорством что ты гонял вес будешь ходить в спорт зали и твоей склонности к быстрому набору массы
Ustas, "Протеин" это утрированное название без конкретики, неужели для тебя все равно какой протеин пить: с (70%-ым содержанием белка, 15%углеводов и 1%жира) или (70% углеводов, 20% белка и 2% жира)? Если тебе не все равно то ты поймешь про что я говорил!!!

За 3 месяца похудаешь прилично. Проверено на личном опыте. Откат за год минимальный.

Если тебе не все равно то ты поймешь про что я говорил!!!

Лучше пиши так, чтобы тебя все понимали одинаково.

Сначала заморить себя голодом как ты предложил, а потом заморить в зале тренировками - не самый умный вариант и большинству он не подойдет.

А что лучше: человек без жира и весь в жилах с рукой в 27 см или здоровяк с жиром и рукой в 45 см - каждый решает сам для себя.

вот ещё вопрос возникшый у меня из книги "ПАУЭРЛИФТИНГ Леонид Остапенко" : у него в базовую програму входят упрожнения подьём рук перед собой с гантелями и подьём через стороны с гантелями,так вот спрашеваится нафига ета рельефная ерунда нужна,когда даже билдеры и то не все её делают??



Добавлено lenya в [mergetime]1137766777[/mergetime]:

p.s. я занимаюсь не лифтингом а именно бодибилдингом,а книгу читаю просто потому что интересно,и интересна разнится в тренировках...

вот ещё вопрос возникшый у меня из книги "ПАУЭРЛИФТИНГ Леонид Остапенко" : у него в базовую програму входят упрожнения подьём рук перед собой с гантелями и подьём через стороны с гантелями,так вот спрашеваится нафига ета рельефная ерунда нужна,когда даже билдеры и то не все её делают??

Скорее всего для того, что это упражнения укрепляющие плечи, а плечи как известно играют большую роль в жиме лежа