С етим я на сто процентов с тобой согласен,я тоже чередую неделя 1 и 3 2 и 4 в некоторых упрожнениях.
Вопрос - Ответ по тренировкам
Начал
Ali3n
, 06.03.2004 14:18 PM
19263 ответов в теме
#3763
Offline
23.01.2006 - 18:49 PM
Алхимик
- Форумчане
-
- Сообщений: 1027
- Регистрация: 12.09.05
Атлет
- Откуда:Украина,Львов
- Вес / Рост: 90/175
- Стаж / Возраст: -/25
- Кто: культурист
Репутация:
Тяга блока горизонтальная или вертикальная?
Если горизонтальная - тяга гантели в наклоне или тяга штанги к поясу (в наклоне)
Если вертикальная - подтягивание на перекладине (если таковая имееться..)
Если горизонтальная - тяга гантели в наклоне или тяга штанги к поясу (в наклоне)
Если вертикальная - подтягивание на перекладине (если таковая имееться..)
#3765
Offline
23.01.2006 - 22:01 PM
Somebody Someone
- Форумчане
-
- Сообщений: 321
- Регистрация: 01.11.05
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 95/184
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: атлет
Репутация:
извините конечно хлопци =) но что такое жим штанги перед собой ? 
я ещё могу представить как оно делается, но каким образом оно влияет на спину, понять не могу 
просветите кто-нибудь плз 
я ещё могу представить как оно делается, но каким образом оно влияет на спину, понять не могу просветите кто-нибудь плз
#3766
Offline
24.01.2006 - 09:31 AM
st.slay
- Форумчане
-
- Сообщений: 306
- Регистрация: 21.04.05
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 94/186
- Стаж / Возраст: 2 года
Репутация:
Нигани плиз. Это случайно не тот уникум который писал что трапеции от приседаний ростут? ГЫыыыыыыыыыыыизвините конечно хлопци =) но что такое жим штанги перед собой ? я ещё могу представить как оно делается, но каким образом оно влияет на спину, понять не могу просветите кто-нибудь плз
На спину нада делать такие приколы:Я на спину делаю :
* жим штанги перед собой
* гиперэксцензии
* тяга блока к груди
* шраги
Вопрос :
Чем заменить тягу блока к груди ???? просто блока нету,есть штанга гантели и т.п=)
1) Тяга штанги к животу в наклоне, лёжа животом на наклонной вверх скамье хватом сверху на ширине плеч
2) То же сватом снизу, то же разнохватом, то же хватом уже или шире плеч
3) Тяга к животу гантельки или гантелей так же с разными шириной и видом хватов.
4) Подтягивания хватом от сибя, широкая постановка рук
5) Помогайте закончился словарный запас
#3767
Offline
24.01.2006 - 16:21 PM
Somebody Someone
- Форумчане
-
- Сообщений: 321
- Регистрация: 01.11.05
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 95/184
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: атлет
Репутация:
Нигани плиз. Это случайно не тот уникум который писал что трапеции от приседаний ростут? ГЫыыыыыыыыыыы
не могу сказать
потому что когда я читал тот топик, мне не до ников было ... я пАт стАлом валялься 
#3768
Offline
26.01.2006 - 14:37 PM
Что мне надо менять в проге если я хочу работать на массу?
Вот она:
день 1: грудь(тяжелая тренька), плечи(легкая тренька), бицепс;
день 2: отдых;
день 3: спина(тяжелая тренька),трицепс(легкая тренька);
день 4: ноги и пресс;
Вот она:
день 1: грудь(тяжелая тренька), плечи(легкая тренька), бицепс;
день 2: отдых;
день 3: спина(тяжелая тренька),трицепс(легкая тренька);
день 4: ноги и пресс;
#3769
Offline
26.01.2006 - 14:41 PM
Алхимик
- Форумчане
-
- Сообщений: 1027
- Регистрация: 12.09.05
Атлет
- Откуда:Украина,Львов
- Вес / Рост: 90/175
- Стаж / Возраст: -/25
- Кто: культурист
Репутация:
Ты расписал не программу тренировки , а общую схему разбивки груп мышц по дням..
Тут корректировать довольно сложно , тем более когда задана конкретная цель - набрать массу.
Вобщем ты распиши ещё и программу тренировочную - упражнения,кол-во подходов,кол-во раз, веса.. Тогда можно будет о чём-то говорить..
Тут корректировать довольно сложно , тем более когда задана конкретная цель - набрать массу.
Вобщем ты распиши ещё и программу тренировочную - упражнения,кол-во подходов,кол-во раз, веса.. Тогда можно будет о чём-то говорить..
#3772
Offline
26.01.2006 - 22:34 PM
st.slay
- Форумчане
-
- Сообщений: 306
- Регистрация: 21.04.05
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 94/186
- Стаж / Возраст: 2 года
Репутация:
Да наверное нада уменьшить вес, я б точно уменьшил. И делай может 3 подхода на горизонтальной, 3 на поднятой вверх и 3 на опущеной вниз скамье. Нормально убивает сисиНарод вопрос о жиме штанги. Если я делаю 3 подхода по 8 * 4 * 4 повторений соответственно,мне не надо уменьшить вес?(вроде мало
#3773
Offline
27.01.2006 - 19:57 PM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
Слэй, когда читаешь про твои "сиси" - аж блевать тянетНормально убивает сиси
Хотя и без того, после сегодняшней тренировки потянуло блевать (ни приседов ни хуя не делал, ни становой) - к чему бы это?
#3775
Offline
27.01.2006 - 20:36 PM
Somebody Someone
- Форумчане
-
- Сообщений: 321
- Регистрация: 01.11.05
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 95/184
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: атлет
Репутация:
Да наверное нада уменьшить вес, я б точно уменьшил. И делай может 3 подхода на горизонтальной, 3 на поднятой вверх и 3 на опущеной вниз скамье. Нормально убивает сиси
и плечи тоже
#3776
Offline
28.01.2006 - 00:23 AM
st.slay
- Форумчане
-
- Сообщений: 306
- Регистрация: 21.04.05
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 94/186
- Стаж / Возраст: 2 года
Репутация:
Угу у меня какого хера передняя дельта 3 дня болела афтца.и плечи тоже
Ну сиськи тадаСлэй, когда читаешь про твои "сиси" - аж блевать тянет
#3778
Offline
28.01.2006 - 02:00 AM
Klaus
- Форумчане
-
- Сообщений: 361
- Регистрация: 22.03.05
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 87/186
- Стаж / Возраст: 5/26
- Кто: силовик
Репутация:
согласен. у меня такое ощущение, что давление повышается сильно.. на виски давит. я лучше на брусьях то же самое сделаю... и трицепс добивает и низ груди цепляет. ИМХО жими на наклоненной вниз скамье маздай..хотя может это субьективно.на наклоне вниз мне не нравится делать голова болеть начинает и почему то глаз еще)
#3780
Offline
28.01.2006 - 10:00 AM
st.slay
- Форумчане
-
- Сообщений: 306
- Регистрация: 21.04.05
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 94/186
- Стаж / Возраст: 2 года
Репутация:
А миня прётсогласен. у меня такое ощущение, что давление повышается сильно.. на виски давит. я лучше на брусьях то же самое сделаю... и трицепс добивает и низ груди цепляет. ИМХО жими на наклоненной вниз скамье маздай..хотя может это субьективно
Даже разводку вниз головой делаю. А брусьев в зале нету
5 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых
