Вопрос - Ответ по тренировкам

"ИМХО жими на наклоненной вниз скамье маздай..хотя может это субьективно."
это все суюъективно, сколько обратных отверждений видел.

а мне в низ головой нормально просто от притока крови к голове, давление поднимается

У меня не сильный наклон просто, может из-за этого меня прэт? Сантиметров на 10-15 максимум ниже от горизонта. Ну после такого жима именно чувствую нижнюю часть груди.

Да даже если на 3-5 см опустить, то уже нормально. Не так ломает плечи как при горизонтальном.

1. Если время отдыха между сетами достаточно велико(4-6 мин), то можно ли в этот промежуток нагружать другую группу мышщ? Например, делаю жим лежа а в перерывах скручивания.

2. Что за программа 5х5 для жима лежа?

1. Если время отдыха между сетами достаточно велико(4-6 мин), то можно ли в этот промежуток нагружать другую группу мышщ? Например, делаю жим лежа а в перерывах скручивания.

2. Что за программа 5х5 для жима лежа?

1. насколько я знаю не желательно, во время переыва между сетами должно восстанавливатся дыхание, иначе мышцам не будет хватать кислорода, только я не понял почему у тебя такие большие перерывы, тем более на пресс? на пресс смело можешь ставить 1 минуту, а вообще максимальный перерыв 3 минуты для всех упражнение, не больше, для лучшей эффективности перерыв должен быть 1-2 минуты в зависимости от размера мышц, ну конечно ещё индивидуальные особенности

2. 5 подходов по 5 повторений, можно использовать не только для жима лежа

To: Plastik
1. До восстановления дыхания надо отдыхать между любыми подходами. Чтобы сердце не угробить.
2. Согласен с Somebody Someone.

сократил программу по количеству упрожнений чтоб повысить интенсивност - сделал больше подходов и поднимаю по тихому веса но не получяется выложится как следует. как разобратся с етим? чувствую что выложился только после приседа (как тряпка выжитая ) или совсем не обезательно на каждой трени так??

Господа! Как это в отдых-паузе гриф всегда должен ложиться на стойки? А как же знаменитое - задержать при жиме гриф в верхней точке на несколько секунд, и после выжать еще разок?!

Господа! Как это в отдых-паузе гриф всегда должен ложиться на стойки? А как же знаменитое - задержать при жиме гриф в верхней точке на несколько секунд, и после выжать еще разок?! 

я если положил гриф на стойки значит я закончил подход а ложить гриф на стойки в отдых-паузе это бредок , ИМХО


а что в зале у себя увидел или где-то прочитал ?

Господа! Как это в отдых-паузе гриф всегда должен ложиться на стойки? А как же знаменитое - задержать при жиме гриф в верхней точке на несколько секунд, и после выжать еще разок?! 

Смотря сколько длиться эта самая пауза - держать тяжелую штангу 30 секунд само по себе - немалая нагрузка, лучше положить.
Если пауза до 10 секунд можно и подержать. Мое субъективное мнение

А держать 30 секунд впринципе и не надо. К тому же максимальную силу мышцы развивают в статическом напряжении, о чем можно сделать соответствующие выводы.
Если же ты положил гриф, то по-моему это уже не пауза. Какой толк от этого? Лучше уж положить гриф и сделать памп-сет (сет из большого числа повторов, служащий для прилива крови в мышцы).

1. Для 5х5 программы вес должен быть таким, чтобы 5-ое повторение было на пределе?

2.У меня после зала бассейн, интервал минут 10-15. Как влияет дополнительная аэробная нагрузка на силовые показатели?

3. Когда делаю упр. для развития широчайших, у меня умирают руки. Пробовал: тяга верхнего блока , тяга блока сидя, тяга штанги к поясу, все разными хватами. Чувствую только работу рук почему-то, широчайшие как-будто и вообще не при делах. Техника вроде в пределах нормы.

To: Plastik
по 3-му смотри здесь:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=2231

2 Plastik

для крыльев посоветовал бы лучше тягу гантели в наклоне, вот в этом упражнение я думаю техника у тебя будет идеальной да и амплитуда побольше и если ты новичок, то что-то полюбому нарастёт

1. Для 5х5 программы вес должен быть таким, чтобы 5-ое повторение было на пределе?

2.У меня после зала бассейн, интервал минут 10-15. Как влияет дополнительная аэробная нагрузка на силовые показатели?

1) По идее, если делать 5*5 с одним и тем же весом, отказным должно быть последнее повторение последнего подхода. Но могут быть варианты: увеличение/снижение веса с каждым подходом и т.п.
Мое личное мнение - предпочтительнее достигать отказа при работе с максимальным весом. Т.е. в том подходе, где вес снаряда наибольший.

2) Если тренируешься на убой и выходишь из зала абсолютно усталый, бассейн повредит. Если после зала и бассейна еще есть силы - можно ходить.

то Alex-Man
Можно делать и так, как ты сказал - сеты с легким весом. А можно и отдых-паузу по 30 секунд. Разный стимул - разный отклик мышц.

1. Сауна, солярий после тренировки не вредят?

2. Каким упражнением можно нагружать косые мышцы живота, если нет для этого скамьи специальной? Хочу попробовать при висе вниз головой, будет работать?

3. Давно хотел спросить Те фотки ,что юзеры выкладывают... Вы на них в расслабленном состоянии или мышцы напрягаете?

4. Купил лямки сегодня. Эээ.. Как ими пользоваться ?
Просто конец лямки через гриф и на руку намотать? Или есть определенный способ?

Ustas
Как раз я имел в виду работу с большим, а не маленьким весом. Зачем отдых-пауза для маленьких весов? Небольшой вес вообще не нужен. Ну разве что для разминки.

To: Plastik
1. Нет.
2. Скручивания, наклоны с гантелей в стороны. При висе вниз головой , если будешь вращать туловищем при подъеме, то будут и косые работать, почитай анатомию, тогда все понятно будет.
4. Способ один.

Крч такая проблема...мне тренак прогу поменял.У меня 4.5 месяца прога была "Силовая подготовка".Было много упражнений.Ща он сделал мне прогу массонаборную.Он убрал разводки и бабочку. Сделал так: Жим штанги(4x8) =>Жим гантелей 45градусов(3x8) =>Брусья(3xmax)=>пулловер(2x15).
Фишка вся в том,что я до этого на брусьях вообще не отжимался.Когда ток начинал заниматься смог отжаться 3 раза,и то с трудом(вес 63.5кг).Ща попробовал-0раз (вес 74 кг).Или грудь дохлая,или я как-то наклоняюсь неправильно...исходное на прямых руках,потом руки сгибаю и....ЖОПА...руки нахх не распрямляются Может это из-за того,что я пока мало жму?(60кгx6раз,и то в "Смите" )