Вопрос - Ответ по тренировкам

Valek,

А как считаешь если прицепить трицепс к дельтам
---
1) Грудь
2) Спина-верх, бицепс, предплечия
3) Ноги, Низ спины (становая)
4) Дельты, трицепс
---
Если дельту с трицем сделать в пятницу, то к понедельнику думаю будет нормально? К тому же читал, что если в жиме первым отказывает трицепс, то следует его перед грудью нагрузить, чтоб в жиме основной упор шел на грудь. Так дальше если он и ен восстановится полностью, то больше будет концентрация на груди. Как думаешь?

To: Ustas

эээ... мой рост 184, вес 83кг, занимаюсь 1 год и 3 с половиной месяца (в тренажорку хожу только 3 месяца, до
того годок дома занималься) жим 100кг 3х6-8 =)) дрыщь говоришь ? ))) какие же у тебя результаты "колеман" ты нашь ? )))

з.ы. ща мне 17 ))
з.з.ы дрыщей везде хватает, и нефиг судить только по залу в котором занимаешься ты :Р

To: Ustas

эээ... мой рост 184, вес 83кг, занимаюсь 1 год и 3 с половиной месяца (в тренажорку хожу только 3 месяца, до
того годок дома занималься)  жим 100кг 3х6-8 =)) дрыщь говоришь ? ))) какие же у тебя результаты "колеман" ты нашь ? )))

з.ы. ща мне 17 ))
з.з.ы дрыщей везде хватает, и нефиг судить только по залу в котором занимаешься ты :Р

Маладец Только ты читаешь невнимательно. Я написал, если у тебя в 17 вес 83 - занимайся на здоровье, тебе повезло.

Да только таких как ты единицы.

то:Jag

Я тебе посоветую тренировать дельту отдельно от всего и уделять ей особое внимание,так как дельта самое слабое место,как правило молодежь уделяет ей мало внимания ставя акцент на грудь и руки((поверь мне без мощных дельт большие руки и грудь не смотрятся вообще)))

А трицепс я всетаки бы прокачивал со спиной,и не включал бы становую с ногами.Ты можешь даже разбить треньку на 4 дня(( одна тренька переходит на следующую неделю,а потом по кругу))так ты сможешь более качественно работать.

To: Ustas

эт я тебе написал типа в ответ на твою фразу "Ни разу в зале за несколько лет не видел парня до 18 лет с нормальными результатами. Дрищей видел дофига. "

это ведь был легкий намёк на то что я типа тож дрыщь )) ну вот я тебе и расписал какой я дрыщь ))

ну а если по теме, то браться за железо надо в районе 15-20 лет, в зависимости от развития, а то можна в 15 лосЫком уже быть, а можно и в 20 быть метр с кепкой ростом ))) ИМХО конечно )) будем считать что на этом нашь спор закончилься ))

To: Ustas

эт я тебе написал типа в ответ на твою фразу "Ни разу в зале за несколько лет не видел парня до 18 лет с нормальными результатами. Дрищей видел дофига. "

это ведь был легкий намёк на то что я типа тож дрыщь )) ну вот я тебе и расписал какой я дрыщь ))

Переписка Каутского с Лениным прямо
Если бы я хотел сказать что-то про тебя - сказал бы Какой же ты дрищ при таком весе и силовых?

Но говорить всем парням по 14-18 лет (а именно у них массы маловато) - дуйте в зал, неправильно. Хотя хз опять же - думаю в лифтерские секции в таком возрасте берут и нагрузки у них там дай боже...

to valek

то:Jag
А трицепс я всетаки бы прокачивал со спиной,и не включал бы становую с ногами.Ты можешь даже разбить треньку на 4 дня(( одна тренька переходит на следующую неделю,а потом по кругу))так ты сможешь более качественно работать.

Имеет ли теперь смысл эта программа? Или бицепс с предплечиями вынести в отдельный день?

1 день: Грудь/бицепс/предплечия
2 день: Спина (+становая)/трицепс
3 день: ноги
4 день: Дельты

ЗЫ: Насчет 4 дней не догнал (хотя вроде не ограничиваюсь в углеводах ) т.е как бы 2недельный цикл?

to valek

Имеет ли теперь смысл эта программа? Или бицепс с предплечиями вынести в отдельный день?

1 день: Грудь/бицепс/предплечия
2 день: Спина (+становая)/трицепс
3 день: ноги
4 день: Дельты

ЗЫ: Насчет 4 дней не догнал (хотя вроде не ограничиваюсь в углеводах ) т.е как бы 2недельный цикл?

Предплечье можешь тренировать хоть с ногами хоть с дельтой как тебе удобно.
К этим дням можешь добавить шею,а икры с дельтой.

To: Ustas

та никто же и не говорит =)) в 20 лет скорее стоит начинать только из-за того что некоторые с лиСом обезабраженым интеллектом хоть головой начинают думать )) догодаються зайти в инет и сначала инфу почитать прежде чем здоровье себе гробить =)

Создал отдельный топ, но почемуто удалили....
я недавно на тренировке заметил что левая часть груди больше правой, у моего друга такая же проблема. Подскажите как исправить положение, не бросать же жим от груди!!
Заранее спасиб

Создал отдельный топ, но почемуто удалили....
я недавно на тренировке заметил что левая часть груди больше правой, у моего друга такая же проблема. Подскажите как исправить положение, не бросать же жим от груди!!
Заранее спасиб

Ничего страшного. У меня тоже самое наблюдалось когда то. По мере дальнейшего роста мышечной массы все встало на свои места.

Создал отдельный топ, но почемуто удалили....
я недавно на тренировке заметил что левая часть груди больше правой, у моего друга такая же проблема. Подскажите как исправить положение, не бросать же жим от груди!!
Заранее спасиб

Таже фигня вся левая сторона на 1см больше чем правая,что не делал все безтолку.

а изза чего это вообще?

Из-за генетических особенностей организма... симетричных людей не бывант.. смирись с этим..

А еще лучше - борись с этим, если не устраивает все как есть. Своими руками можно многое изменить, и не только в бодибилдинге!

Драствуйте.Такой вот вопрос есть.Я работал на массу,а теперь мне надо на рельеф.Как мне для этого видоизменить свою программу?

День первый

Грудь,ноги,трицепс
1жим штанги лежа
2приседания 2*8
3Подъем на носках на тренажере сидя 2*15
4Жим узким хватом 2*8
5Пресс


День второй

Спина,плечи,бицепс
1жим штанги перед собой сидя 3*5-8
2гиперэксцензии 2*15
3тяга блока к груди 3*8
4шраги 2*10
5Подъем на бицепс 3*8
6Пресс

p.s. лет 17 вес 76 рост 184

ferd

Я работал на массу,а теперь мне надо на рельеф

Не пойму, с чего ты взял,что тебе нужно сушиться при твоем весе в 76 кил и росте 184?

Не вижу я здесь ни какой массы,где она ?При работе на рельеф""сушка"" спортсмен сбрасывает до 10,а то и более кил. веса.Вот и подумай,что от тебя останется?Не морочь голову,а набирай вес кил так до 100,а потом будем ,что-то думать.Тебе 17 так,что давай набирай вес,тебе нужно расти,побольше мяса,рыбы,всевозможных каш не забывай про витамины,поменьше жырного,жаренного,сладкого(торты,пирожные)

Программку можно и поменять,добавить еще один день тренировок.

ferd
Проходи в день километров 100 и будет тебе такой рельеф! Можешь даже заниматься при этом как тебе угодно.

To: Alex-Man
Ты серьезно про 100 км?! Марафонцы отдыхают... Не забудь еще, что при средней скорости ходьбы (хотя это уже почти бег) 10 км/час нужно будет идти 10 часов.

Ну мне тогда 3-х дневная программа нужна.А так как сейчас вообще плохо.Да массы немного у меня,просто жир раздражает прям не могу,так что...Да и сушиться не пора ли начинатЬ?