Вопрос - Ответ по тренировкам

Хочу вот начать заниматься по такой проге:
Понед. грудь+бицепс:
1.Жим штанги 12, 4Х6-8
2.жим гантелей на накл.скамье 30гр. 3Х8-10
3.Подъем штанги на биц(попеременно с гантелями) 12, 3Х6-8
4.подъем на блоке(скамья Скотта) 3Х8-10
5.пресс
Среда. ноги+плечи
1.жим ногами 15, 4Х10-12
2.разгибание ног 3Х10-12
3.подъем на носки 2Х20
4.жим штанги из-за головы 15, 3Х6-8
5.жим гантелей 3Х8-10
6.разводка в наклоне 3Х8-10
Пятн. спина+трицепс
1.подтягивания до груди 3Х10
2.тяга верх.блока за голову 2Х8-10
3.тяга гантели к животу 3Х6-8
4.шраги 3Х10-12
5.отжим от брусьев 15, 3Х8-10
6.триц. жим на блоке 3Х8-10
7.пресс
Пишите пожайлуста свои мысли. Буду рад любым комментариям.
P.S. становую и присед не предлагать, не могу делать из-за спины.

to смайл
В принципе нормальная прога, тока я б шраги с плечами поставил.
И на трицепс я поставил бы Жим узким хватом вместо брусьев или
французский жим вместо триц. жим на блоке.

то Markus
на счет шраг думал. Хочу посмотреть сколько тренька будет занимать по времени

"И на трицепс я поставил бы Жим узким хватом вместо брусьев или"
Почему? С весом самое то, я наоборот сделал, или я не прав, ИМХО эффективность больше.

И на трицепс я поставил бы Жим узким хватом вместо брусьев или"
Почему? С весом самое то, я наоборот сделал, или я не прав, ИМХО эффективность больше.

согласен, меня от отжиманий прет, повесил блинчик 25кг и вперед!

Ustas
Ладно, ты можешь пройти 50км. Уговорил

Ну дык народ,как мне эту прогу на 3-х дневную переделать?И желательно на рельеф,а не на массу.

День первый

Грудь,ноги,трицепс
1жим штанги лежа
2приседания 2*8
3Подъем на носках на тренажере сидя 2*15
4Жим узким хватом 2*8
5Пресс


День второй

Спина,плечи,бицепс
1жим штанги перед собой сидя 3*5-8
2гиперэксцензии 2*15
3тяга блока к груди 3*8
4шраги 2*10
5Подъем на бицепс 3*8
6Пресс

p.s. лет 17 вес 76 рост 184

то:Смайл

По груди:Думаю не нужно два жима в один день.

Жим под углом можно заменить разводами и добавить кроссовер,а на следуещей тренировке начать с жима гантелей под углом --разнообразить.

По ногам-начни с разгибаний ,что-бы хорошо разагреть колени ,а потом жим.

По дельтам два жима это много--делай на одной тренировке жим штангой на другой гантелями и добавь разводы в стороны.

По спине так как у тебя первое турник вторым можешь поставить тягу верхнего блока сидя к груди узким хватом.

Попробуй составить программу на две недели(( на одной одни упражнения на другой другие и так по кругу)) Что-бы мышцы меньше привыкали к упражнениям,разнообразие не помешает.Короче поседи подумай ,сделай набросок тренировок и скинешь,обсудим и остановимся на самом лучшем варианте для тебя.

Добавлено valek в [mergetime]1140685552[/mergetime]:

то:Ферд


Попробуй сам составить себе прогу на три дня,а потом скидывай на обсуждение.

Пора уже самому учиться составлять график тренировок.Кто как не ты лучше знает ,что тебе надо.
.

Ustas
Ладно, ты можешь пройти 50км. Уговорил 

Даже и не думал тебя уговоривать. Я лишь сказал, что ты написал идиотскую вещь.

то valek : посидел, подумал и вот чего придумал. Какие замечания, предложения?

Неделя 1.

Понед.(грудь+биц)
1. жим шт. 12, 4Х6-8
2. разводки 3Х10-12
3. сведения в трен.бабочка 3Х8-10
4. Подъем шт. на биц. 12, 3Х6-8
5. подъем гантелей сидя 3Х8-10
6. пресс
Среда(ноги+плечи)
1. разгибание ног 2Х10-12
2. жим ногами 4Х10-12
3. подъем на носки 2Х20
4. жим шт. сидя из-за головы 15, 3Х6-8
5. разводка в наклоне 3Х8-10
6. шраги 3Х10-12
Пятн.(спина+трицепс)
1. подтягивание 3Х10
2. тяга верх.блока к груди узк.хватом 3Х8-10
3. тяга гантели к животу 3Х6-8
4. гиперэкстензии 3Х10-12
5. отж. от брусьев 15, 3Х8-10
6. триц. Жим на блоке 3Х8-10
7. пресс

Неделя 2.

Понед.(грудь+биц)
1. жим гантелей на накл.скамье 30гр. 12, 4Х6-8
2. жим шт. 45гр.(смитт)
3. разводки 3Х10-12
4. подъем гантелей на бицепс стоя 3Х8-10
5. подъем на биц. На блоке(смитт) 3Х6-8
6. пресс
Среда(ноги+плечи)
1. разгибание ног 2Х10-12
2. жим ногами 4Х10-12
3. подъем на носки 2Х20
4. жим шт. сидя с груди 15, 3Х6-8
5. разводка 3Х8-10
6. шраги 3Х10-12
Пятн.(спина+трицепс)
1. подтягивание 3Х10
2. тяга гантели к животу 3Х6-8
3. тяга нижн.блока 3Х8-10
4. гиперэкстензии 3Х10-12
5. отж. от брусьев 15, 3Х8-10
6. франц. жим 3Х10-12
7. пресс

To: смайл
Приседы стоит поделать!!!

то: Смаил.
У тебя опять на второй неделе два жима под углом-пересмотри.

По спине-то что включил подтягивания в первую и вторую неделю-это очень хорошо,можно даже добавить один подход,попробуй при подтягвании вешать дополнительный вес -это очень классное упражнение ты ним сможешь хорошо развить спину в ширь.

По дельтам---все жимы штангой делай в смитте,а иногда включай жимы гантелями.И я бы посоветовал тебе делать разводки в стороны на каждой тренировке дельт.

А почему у тебя нет приседов?что травма?

жимы и делаю в смите, просто забыл написать.

У тебя опять на второй неделе два жима под углом-пересмотри.

кросоверы делать негде, а больше чего-то ничего не придумать.

А почему у тебя нет приседов?что травма?

да, не думаю что очень серьезно, но как-то неудачно присел... думаю пока сделать передышку. Да и скалиоз замучил.

Драсьте Товарищи кочки =)
Вот тут подумал, и набросал прогу....
Понедельние:
Приседы 3*15 пуловер
Жим лежа
Подтягивания (чередовать за голову)
На голень

Среда
Жим стоя с груди
Скручивания

Пятница
Становая 3*15 пуловер
Жим лежа
Тяга верх блока

вот думаю, наверн пойдет такая программа? хочу массу набрать... рост 183-184 см вес 73 кг. Вот думаю не добавить ли еще каких упражнений на руки? или разводки гантелями? или все таки и такой программы хватит? и в среду может что добавить? подскажите плиз

To: mavson008

стаж занятий какой ? =)

без стажа тяжело что-то подсказать наверняка =) единственное так это пресс на каждую тренеровку поставить =) эт однозначно , ИМХО =)

To: mavson008
Подтягивания перенести к становой, в пятницу. В пятницу убрать жим лежа.
Приседы - либо один длинный подход на 20 раз, либо 3 но не более 10 повторов.
Голень - на пятницу.
Жим стоя - на понедельник.
Пресс - на пятницу.

Лучше тренируйся трижды в неделю по 2-дневке, если хочешь.
Получиться:
Тренировка 1 - ноги (квадрицепсы), грудь, плечи.
Тренировка 2 - спина , ноги (бицепс бедра).

To: Somebody Someone
пока нормально ,т.е. регулярно, хожу только четветую неделю.... ну до етого ходил еще занятий 12 разбросанных на пару месяцев, когда получится...сессия была вот ща решил ходить постоянно=)
To: Ustas
почитал тут форумец, темка была, и там цитата от какого то автора, которого я не читал, и решил по етой проге заниматься:

Пон
приседы со штангой + Пуловер
Жим штанги лежа
Подтягивания на перекладине
Пресс

Ср
Становая + Пуловер
Жим стоя
Сгибание рук со штангой
Пресс

Пт
Присед со штангой + Пуловер
Отжимания на брусьях
Тяга верхнего блока
Пресс

Вроде ниче программка...С двумя приседами в неделю наверна справлюсь, ведь только заниматься начал, да и приседания меня как то сильно не нагружают... и еще почитал инфу про приседы и становую... На приседы советует МакРоберт вроде делать 10-20 раз, а на форуме пишут или 20 повторов-1 сет, или 3 по 10 повторов. Чего лучше придерживаться? И насчет становой тот же самый вопрос: Большое кол-во повторов или малое?

Да и еще последнее вермя при жиме лежа, при отжиманиях на брусьях и подтягиваниях широким хватом после очередного подхода неск сек болит или не болит, ну как то неприятные ощущения возникают в области ключицы обеих сторон от шеи...или даже не неприятные ощущения ,а ммм... как будто кости под выскоим давлением во время упраждения, как будто кости напрягают(наверн неудачное сравнение, такого быть не может) , но все таки мешает ето . Во время упраждения больно не чувствуется, когда мышци напряжены, а вот после расслабления неприятно ощущается... точно описать не могу... Подскажите, плохо ето или нет? или пройдет со временем? или придется отказаться от некоторых упраждений?

Изменено: mavson008, 26.02.2006 - 22:46 PM

С какого веса надо перематывать колени в жиме ногами и приседе! Сам вешу 85 кг 180 рост! Ноги в принципе отстают! Подскажите, когда надо перевязывать! Вчера жим ногами 200 кг делал и задумался, а когда следует начать перевязывать колени, чтоб чашечки не поотлетали))

Как почувствуешь опастность , так и начинай перематывать.. Обычно при больших весах проблемы с коленями проявляються довольно быстро.. так вот при первых признаках проблем колени желательно перевязывать.. ИМХО.

Как почувствуешь опастность , так и начинай перематывать.. Обычно при больших весах проблемы с коленями проявляються довольно быстро.. так вот при первых признаках проблем колени желательно перевязывать.. ИМХО.

ок учту! спасибо!