Вопрос - Ответ по тренировкам

У меня в приседаниях рабочий вес 75, в след. среду буду пробовать 80 кг. Но я до сих пор автоматически при приседе приподнимаюсь на носки...может ли быть это опасно для коленей?

Колени надо сгибать до угла в 90 градусов, но никак не больше. В противном случае пятки отрываются от платформы, и вам приходится выталкивать груз вверх носками.

Не знаю как у других, но я могу согнуть ноги под углом меньше 90 и при этом пятки не отрываются от платформы. И вообще, в том же приседе в нижней точке угол порядка 50% даже при приседании до параллели.

Изменено: Trems, 08.03.2006 - 21:06 PM

У меня в приседаниях рабочий вес 75, в след. среду буду пробовать 80 кг. Но я до сих пор автоматически при приседе приподнимаюсь на носки...может ли быть это опасно для коленей?

Если у тебя отрываются пятки от пола то это может привести к травме и не только колен... Не стоит увеличивать вес пока ты не научишься правильной технике выполнения этого базового упражнения! Вот тебе статейка по постановке ног:
Постановка ног - область сугубо ваших пристрастий. Конечно, чем шире постановка ног, тем больше мышц будет включено в работу, следовательно тем больше вес штанги будет поднят. Самым идеальным я считаю приседание, напоминающее положение ног у лягушки.
Но добиться такой широкой постановки ног бывает не всегда удается и есть люди, которые приседают с более узкой постановкой ног.
Поэтому начинать я советую с приседаний с ногами на ширине плеч, а потом подобрать позицию, в которой удобнее вам работать, не теряя при этом результатов. Кстати, проводите поиск подходящей вам позиции ног со штангой весом не более 50% от максимального.
Носки должны быть разведены на 45 градусов. Это позволяет более ровно распределить вес и дает лучшую основу. Во время приседаний 75% веса должно приходиться на пятки.
Чтобы все-таки подобрать для спортсмена или со стороны оценить у спортсмена наилучшую для него постановку ног, можно пользоваться следующим способом. Если посмотреть на приседающего спортсмена в анфас, то в нижнем положении седа голень должна находиться перпендикулярно полу. Такая постановка дает несколько преимуществ: во время приседаний не скользят ноги по помосту, что очень важно на соревнованиях; уменьшается опасность травматизма (нагрузка на колени направлена вертикально вниз, что соответствует естественному нагружению); повышается эффективность приседаний, потому что усилие, направленно вертикально вниз.
Кроме того широкая постановка "подключает" к работе максимальное количество мышц, кроме четырехглавой мышцы бедра. Это прежде всего бицепс бедра и длинную приводящую мышцу бедра, а также некоторые меньшие мышцы.
За счет широкой постановки ног и амплитуда движения будет несколько меньшей, следовательно поднимать штангу становится легче.
Но слишком широко ноги ставить не надо – это чревато серьезными травмами колен и паха.
И есть одно общее правило – какую бы вы постановку ног ни выбрали, во время приседания необходимо развернуть носки так, чтобы линия движения коленного сустава совпадала с линией постановки стоп.

Не знаю как у других, но я могу согнуть ноги под углом меньше 90 и при этом пятки не отрываются от платформы. И вообще, в том же приседе в нижней точке угол порядка 50% даже при приседании до параллели.

Если угол меньше 90 градусов,то начинает приподниматься задница,нагрузка переходит в неё(частично),а нам нужна нагрузка на ноги,и плюс к тому это неблагоприятно сказывается на позвоночнике.Ну и колени естественно травмируются.В приседе положение спины меняется.В жиме ногами спина фиксирована.
Я не писал,что ноги не могут сгибаться под углом меньше 90 градусов.Не следует сгибать ноги под углом больше 90 градусов.Я видел как у одного дохлика ноги почти складывались вдвое.Ну и что,все так делать будем?

Изменено: xTr!m, 09.03.2006 - 00:00 AM

To: xTr!m
На самом деле тут все целиком зависит от индивидуальной гибкости и анатомии. Просто я часто видел, как парни вешали на тренажер 350-400 кг и работали с амплитудой 10 см. А все из-за этих советов!

To: steefmaster

при таком весе коленям может ещё и ничего не будет, но впринципи можешь подкладывать маленькие блины под пятки, тогда всё в норме будет =) колени угробишь если серьезные веса пойдут и бушь на носки приподниматься =)

Возникли у меня пара вопросов
1.С какой группой мышц лучше тренировать дельты? С грудью, при условии, что я делаю жим гантелей и отжимания от брусьев с весом, или вместе со спиной, как я делал, через 3 дня, как лучше?
2. Счас занялся серьезно трицепсами, т.к. они у меня никакие Задумался, сколько сетов делать, чтобы в перетрен не попасть, после 3-4 сетов на брусьях, делаю еще 3 три сета разгибаний рук над головой с гантелей... Нужно конечно судить по ощущениям... Что скажут опытные люди?

Лучше всего если ты будешь дельты тренировать отдельно от всего.

Два упр. на трицепс это мало,брусья есть гут,а вот франц.жимом гантелей из-за головы ты больших трицепсов не наростишь. Два мощных базовых упр. по 3-4 подх. и одна подсобка подхода 4.Трицепс любит от 8 до 14 повторений.

то: Валек
Ты руки в один день качаешь?

To: xTr!m
На самом деле тут все целиком зависит от индивидуальной гибкости и анатомии. Просто я часто видел, как парни вешали на тренажер 350-400 кг и работали с амплитудой 10 см. А все из-за этих советов!

Согласен,это ессесно перебор. Короче говоря,каждый делает так,как больше нравится.Но нужно быть осторожным,и если при сгибании ног под углом,намного меньшим 90 градусов возникает боль в спине и/или коленях,то нужно делать соответсвующие выводы.Вот..

то: Валек
Ты руки в один день качаешь?

Нет. Трицепс со спиной,а бицепс с грудью.

"Два мощных базовых упр. по 3-4 подх."
To: valek жим узким хватом и брусья?

Согласен,это ессесно перебор. Короче говоря,каждый делает так,как больше нравится.Но нужно быть осторожным,и если при сгибании ног под углом,намного меньшим 90 градусов возникает боль в спине и/или коленях,то нужно делать соответсвующие выводы.Вот..

ИМХО Жим ногами с большим весом не нужен - лично я если хочу серьёзно нагрузить ноги делаю присед в лифтёрском стиле ниже парралели. Жим ногами только в качестве подсобки с небольшим весом.

"Два мощных базовых упр. по 3-4 подх."
To: valek жим узким хватом и брусья?

нормально:
Жим узким 4 по 8 , брусья 4 по 8, в этих упражнениях должна быть мощная работа, трицепсовый жим((верхний блок)) нормальным или обратным хватом 3 по 10-12 с максимальным напряжением трицепса

Лучше всего если ты будешь дельты тренировать отдельно от всего.

Валёк, в смысле на тренировке делать упр-я только на дельты?
Это из-за тяжелых жимов с груди или из-за головы?

Валёк, в смысле на тренировке делать упр-я только на дельты?
Это из-за тяжелых жимов с груди или из-за головы?

Нет не из-за жимов.Просто когда тренируешь дельты отдельно ты можешь проработать их намного четче с полной выкладкой и полной отдачей.Дельты маленькие мышцы и быстро востанавливаются и требуют особого внимания и концентрации.С дельтой можешь тренировать икры,предплечье.

To: valek
а будут ли дельты успевать восстанавливаться за один день?

To: valek
а будут ли дельты успевать восстанавливаться за один день?

За один день нет,3 дня норма.Распредели тренировки так,что-бы дельты не были после груди и грудь после дельт.

Грудь
отдых
Спина
отдых
Дельта
отдых
Бедра
отдых

Можно примерно так,времени на востановление будет достаточно

Valek,

Что все же более прокачивает отжим на брусьях: трицепс или низ груди? Просто у меня стоит вопрос: оставить брусья в ГРУДИ или перенести в ТРИЦЕПС?

To: valek
Большое спасибо.

Что все же более прокачивает отжим на брусьях: трицепс или низ груди? Просто у меня стоит вопрос: оставить брусья в ГРУДИ или перенести в ТРИЦЕПС?

Это зависит от того как ты выполняешь это упражнение!

Изменено: AS_AS, 10.03.2006 - 15:18 PM