Вопрос - Ответ по тренировкам

Сегодня тренер попросил меня помочь ... я такого упражнения не видел делали ли вы такое скажите???

вот оно:

Он встаёт носками на подставку , чтобы пятки свисали....наклоняеца как при становой на прямых ногах..... я сажусь ему на поясницу и он поднимается на носки....Делали вы такое скажите??? ПЛЗ

Ослиные подьемы на носках. Икры ебашит тока в путь.

Кажется, подобное и Шрек вытворяет. Может поэтому у него такие добротные голени.

Добавлено lenya в [mergetime]1142440367[/mergetime]:

Добавлено Ustas в [mergetime]1142336235[/mergetime]:
Можно добиться роста рабочих весов, тренируясь в диапазоне 10-12 повторов. Главное - грамотно варьировать вес/число повторов/число подходов от тренировки к тренировке.

а можно по конкретней, что значит " Главное - грамотно варьировать вес/число повторов/число подходов от тренировки к тренировке.
"?


Добавлено lenya в [mergetime]1142440589[/mergetime]:

Добавлено Ustas в [mergetime]1142336235[/mergetime]:
Тупое прибавление сначала по 5, потом по 2.5, потом по 0.00001 кг на каждой тренировке ничего не даст.

тут ты не прав - как по твоему ты по 10 кило будеш добовлять?? на 10-12 повторов ето не реально..

Изменено: lenya, 15.03.2006 - 19:33 PM

To: lenya

а можно по конкретней, что значит " Главное - грамотно варьировать вес/число повторов/число подходов от тренировки к тренировке."?

Я лично не знаю как правильно варьировать нагрузку, поэтому взял программу Шейко для пауэрлифтеров, слегка ее подкорректировал, сохранив принципы изменения нагрузки и занимаюсь по ней уже 3 недели (весь цикл примерно на 2.5 месяца) - тяжело, но пока я доволен.

Досконально я не понял, как он варьирует нагрузку, поэтому принципы не смогу рассказать. Четко знаю, что он меняет на каждой тренировке количество повторов с определенным весом, подходов, от этого изменяется и общий тоннаж и средний вес, поднимаемый в упражнении. Без такой точности - фиг потренируешься, потому что на неделе 3-4 жима лежа, столько же приседа + еще становая тяга. Планирую по окончанию цикла дополнить свою тему "Как правильно тренироваться" самой программой моими результатами и впечатлениями от тренинга.

Насчет этого
"

тут ты не прав - как по твоему ты по 10 кило будеш добовлять?? на 10-12 повторов ето не реально..

Я тебе говорю, что прогрессировать по прямой восходящей линии не получится, нужна вариативная нагрузка. Это и есть тренировка. А прибавляя каждый раз сколько-то, ты на каждой тренировке ставишь свой микрорекорд. Об этом написано в статье Фобоса, ссылка и выдержка из которой опять же есть в теме "Как правильно тренироваться".

PS Все-таки переводные книги и методики по бодибилдингу - Ментцера, Мак-Роберта скорее популярные, чем научные. Т.е. их авторы высказывают свои предположения, а читателям предлагается стать подопытными кроликами. В прогах Шейко, как я понял, хотя бы были тестовые группы, результаты которых обрабатывались статистически.

Возможно и Шейко меня разочарует, но пока все ок

я тоже предпочитаю советы из научных книг а не как ты сказал просто популярных...но дело в том что мы тут все любители а не професионалы и не можем отдоватся полностью бодибилдингу по етому нужна простая методика без всяких заморочяк...

To: lenya
Да у Шейко для разрядников куда уж проще тренировки - всего два движения: присед-жим или тяга-жим + немного подсобки. Главное спать нормально - тогда успеваешь восстановиться, стероиды нужны тем, у кого силовые далеко не любительские.

Не согласен.. в бб надо идти лет в 17-18 не раньше.. а то если в 14 начнёшь, посмотришь что практически ничего не растёт и пошлёшь его нафиг..
В раннем возрасте желательно предпочти другие виды спорта.. как плаванье ,например, гимнастика сопртивная и т.д.  ИМХО.
Но если начал уж то конечно ничего плохого в этом нету..

Парень , а кто тебе сказал что 66 это золотая жила, ты что лифтёр?
В 14 лет все растет, и можно реально увеличить свои кости и суставы, а это друг мой база.

В 14 лет все растет, и можно реально увеличить свои кости и суставы, а это друг мой база.

а также остатся с ростом 1.40

Добавлено lenya в [mergetime]1142637209[/mergetime]:

To: lenya
Главное спать нормально - тогда успеваешь восстановиться,

да вот с етим проблема...спать нормально не получяется...хотя мне 2-3 дна между сплитами хватает на востановление...сплита у меня 2 хоть и вовсех серьёзных книгах их 3 или 4 но у меня нет возможности ходить 3-4 раза в зал на неделе а растягивать цикл на 2 нидели мне не хочется по етому хожу з раза на неделе и всё ок.....

Изменено: lenya, 18.03.2006 - 02:17 AM

Посидел маленько, подумал, да и поменял свою прогу-кое-что выкинул, кое-что поменял...вобщем смотрите:

Понедельник: Грудь+Бицепс+Пресс+Предплечья
Жим лежа
Жим 45 (меняю с жимом лежа через неделю, чередую и замещаю одно другим)
Жим гантелей лежа
Пулловер
Молоток с гантелями
Подъем штанги обратным хватом
Скручивания на наклонной скамье

Среда-ноги+плечи+пресс+трапеции
Приседания
Подъем на икры
Жим гантелей сидя
Разводка гантелей перед собой, в стороны, в стороны в наклоне
Наклоны с гантелью вбок
Скручивания
Шраги

Пятница-спина+трицепс+пресс
Тяга гантели в наклоне
Становая
(верхний блок сломан в школе, поэтом нечего добавить на спину, а подтянуться мало могу)
Гиперэкстензии с доп. весом
Жим узким хватом
Отведение назад руки с гантелью в наклоне
Скручивания


Вот думаю, что добавить, что выкинуть... Жду ваших предложений

Изменено: steefmaster, 21.03.2006 - 00:22 AM

To: steefmaster

а на что прога ? )) на массу, на рэльеф или ещё на что-то ? =) какой стаж занятий у тебя ? =) многова-то упражнений вообще-то, но если дето месяца 2-3 занимаешься, то можно по такой позаниматься со средней интенсивность, чисто ради того что бы посмотреть какие упражнение хорошо тебе подходят, а какие нет =) а вообще перетрен словить мона с такой прогой =)

з.ы. забей делать гиперэкстензии с доп.весом =) в этом упражнение с головой хватает и собственного веса, увеличивай количество повторений =)

то Стифмастер

Ты хоть считал сколько у тебя жимов в неделю? Объясни мне старому,зачем столько?

valek

ой, немного увелкся, видно когда печатал нечаянно в среду жим поставил, сейчас уберу

Насчет жимов-3 в неделю...считаю пока веса не большие, можно и поделать... гантели легкие-больше 20кг нету.
Трицепс-решил поставить жим узким хватом, т.к. при французком жиме левый локоть себя чувствует очень некомфортно...вобщем уберу пару упражнения, скажите что еще подправить.

Somebody Someone
Стаж полтора года где-то. Пытаюсь набрать массу в чистом виде

то :СтифМастер

Трицепс--думаю в место разг. руки с гант. поставить трицепсовый жим ((верхний блок)) чередуя обычный и обратный хват., более еффективное упраж. для формирования трицепса.

Грудь--что-то мне в ней не нравится,а именно три жима,думаю как-то нужно более еффективно разнообразить проработку(( жим,разводы,кроссовер, и тд и тп.)) КАкие есть станки для груди в твоем зале?

Да и с ногами,что-то не ясно--одно упр.??????

Возможно в твоем спортзале малый выбор спорт инвентаря?догда другое дело.

To: steefmaster

с таким стажем и прогой у тебя масса расти не будет )) поотвечай на вопросы Валека, он ща быстро тебе прогу скоректирует =)))

valek

да-да, в том-то и дело, что зал совсем никакой! 2 штанги-1 для жима, другая на высоких стойках для жима сидя и приседяний, бабочка, куча маленьких гантелек, 7 кг, 11кг, 12кг, 20кг, верхний блок сломан, надо будет самому чинить, старый станок для жима ногами, но некуда лечь, и еще 1 штанга, закрепленная на 2 столбиках и удерживаемая блоками на разных высотах-бесполезная штука...вот такие дела... Зал школьный, покупать ничего нового не хотят, зато всю школу белят каждый год за 12000 лат...козлы

Насчет ног, то кроме приседаний иногда жму штангу в том бесполезном приспособлении.

Очень сильно и быстро забиваются предплечия при работе с серьезными весами.
Работа с экспандером поможет преодолеть эту неприятность?
Если да, то хотелось бы услышать примерно как жать - до отказа каждой рук или по несколько подходов определенное кол-во раз?

To: Revenant

хм.. а чем тебе это мешает ? =) руки что ли штангу(гантели) не держат ? =))

Больше 90кг без лямок не держат.

Ну и чисто эстетически - большой(соразмерно телу) бицепс и маленькое предплечие и ладонь.
Не ахти смотрится.

Эспандер рулит одназначно!