Вопрос - Ответ по тренировкам

To: lenya
Без химки никак. Странный вопрос

Последнее время делаю жим с мостом, небольшим. Задницу не особо отрываю от лавки, ноги прочно упираются в пол.

Так вот - на спине в районе лопаток стал замечать следы от лавки! Короче синяки, хотя больше похоже на засос )) Причем они могут появится при весе штанге в жиме даже в 80 кг, что в общем-то немного.

В общем-то меня это не особо беспокоит, но есть вопрос - отчего эти синяки? То ли какие-то огрехи в технике, то ли лавка узкая? Никто с таким не сталкивался? И еще, при жиме килограмм в 150 спина будет в синяках?

ТО Revenant: всё что ты говориш понятно,согласен,но всё таки если веса не идут? отдыхаю я по 3-5 дней между тренировками,кушаю как надо..может быть такое что за 5 дней арганизм отвыкает от нагрузки или там раслабляется? или ето бред всё?

ТО Revenant: всё что ты говориш понятно,согласен,но всё таки если веса не идут? отдыхаю я по 3-5 дней между тренировками,кушаю как надо..может быть такое что за 5 дней арганизм отвыкает от нагрузки или там раслабляется? или ето бред всё?

Все дело в том скорее всего в том, как ты тренируешься. Может ты на каждой тренировки шпаришь околопредельные для себя веса?

Советов по преодолению застоя много - циклирование нагрузки, переход на аналогичное упражнение и прогресс в нем, есть и другие наверное.

Если хочешь побыстрее нарастить силовые в базе - нужны лифтерские программы.

Но вообще ты непонятно вопрос задаешь. Перефразируй вопрос - будут и ответы получше.

Последнее время делаю жим с мостом, небольшим. Задницу не особо отрываю от лавки, ноги прочно упираются в пол.

Так вот - на спине в районе лопаток стал замечать следы от лавки! Короче синяки, хотя больше похоже на засос )) Причем они могут появится при весе штанге в жиме даже в 80 кг, что в общем-то немного.

В общем-то меня это не особо беспокоит, но есть вопрос - отчего эти синяки? То ли какие-то огрехи в технике, то ли лавка узкая? Никто с таким не сталкивался? И еще, при жиме килограмм в 150 спина будет в синяках?

Почитай Анти-Макроберт там раздел есть про мост, там помоему и техника правильная описано и наверно уж про синяки

To: Ustas
я когда делаю мост для жима, то точка опоры приходится на верх сведенных лопаток, где имеются мышцы и получается, что ничего не давит, хотя может это у тебя такая скамейка... хз

To: a_mb
Точно вверху лопаток синяки и есть Причем, как ни странно, они не болят. Ни в процессе жима, ни потом, когда их видно. Сходят быстро - за пару дней. Техника жима у меня вроде правильная...

Любопытно стало - может кто-то с таким тоже сталкивался

To: a_mb
Точно вверху лопаток синяки и есть Причем, как ни странно, они не болят. Ни в процессе жима, ни потом, когда их видно. Сходят быстро - за пару дней. Техника жима у меня вроде правильная...

Любопытно стало - может кто-то с таким тоже сталкивался

Когда тренировался в другом зале там были жесткие лавки ((особенно углы)),постоянно синяки были.

Сейчас тренирусь в зале где лавки овальные как раз под форму спины--синяков нет.

To: Ustas

у меня таже фигня, хотя лавки в зале отличные, мягкие, овальные, но всё равно после жимов-разводок на спине появляеться покраснения , типа легкие синячки, но за день обычно проходят, забей короче =)

А у меня с двух сторон на лопатках кожа очень огрубела в тех местах, где скамья трет при жиме. Зато так можно отличить дрища, который начал заниматься от того, кто не занимается! =)))

Вопрос: видела кучу таблиц для оценки пропорциональности развития мышц для мужчин. Для женщин я такого не нашла). Но может кто-нибудь скажет мне: при бедре 55, голень 36 нормально или нет? Мне кажется, что голень непропорционально маленькая, а мой говорит, она ацки большая. хде правда?

to: Дорогуша
кинь в личку пжалста...или сюда...думаю что не тока мне это интересно
заранее спасибо!!

а что кинуть -то?

to: Дорогуша

видела кучу таблиц для оценки пропорциональности развития мышц для мужчин.

вотъ...есть ещё таблица эта? или страничка с ней?

она есть в библиотека сайта в книге вейдера. щас поищу ссылку)


Прошу прощения - ссылку не нашла - скидываю таблицу)
ТАБЛИЦА ИДЕАЛЬНЫХ ПРОПОРЦИЙ
Соотношение веса в килограммах к росту в сантиметрах (В/Р)

В/Р Шея Бицепс Предплечье Грудь Талия Таз Бедро Голень
0,34 35,6 33,3 27,7 92,5 69,3 83,3 50,0 33,3
0,36 36,8 34,5 28,7 96,3 72,1 86,6 51,8 34,5
0,39 38,1 35,8 30,0 99,8 74,7 89,7 53,8 35,8
0,42 39,6 37,1 31,0 103,4 76,2 93,0 55,9 37,1
0,44 40,9 38,4 32,0 106,9 80,3 96,3 57,7 38,4
0,47 42,4 39,9 33,3 110,5 82,8 99,6 59,7 39,9
0,50 43,7 41,1 34,3 114,3 85,6 102,9 61,7 41,1
0,53 45,2 42,4 35,3 117,9 88,4 105,9 63,5 42,4
0,57 46,5 43,9 36,6 121,9 91,4 109,7 65,8 43,9
0,60 47,8 45,2 37,6 125,5 94,2 113,0 67,8 45,2


Инструкция: пользуясь таблицей идеальных пропорций, сначала разделите ваш вес на рост. Это даст вам соотношение веса в килограммах к росту в сантиметрах. Определив коэффициент, найдите число в крайней левой колонке, которое максимально соответствует полученному вами. Затем слева направо вы найдете свои идеальные пропорции.

to Дорогуша
бааальшущее спасибо!!!

Вопрос: через день после тяжелых приседов (3х10), последний раз делал 142,5 очень болят мышцы ног, забиты продуктами распада. Вообще очень плохо передвигаться. Что делать для уменьшения болевых ощущений?

ну само ровно в сауне посидеть расслабиться!!!
если нет таковой , то нада что то другое придумать:..

Все дело в том скорее всего в том, как ты тренируешься. Может ты на каждой тренировки шпаришь околопредельные для себя веса?

ну естевственно что веса почти придельные..а иначе как? то есть если в первом сете я сделал X повторений то вовтором уже будет меньше, а в третем ещё меньше повторов...ето ни есть гут??

Подскажите комплекс из 2-3 упрж, чтоб проработать все три пучка дельт. Особенно хочу задний...