Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Вопрос - Ответ по тренировкам

Начал Ali3n , 06.03.2004 14:18 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
19263 ответов в теме

#4221
Offline TonKy
08.06.2006 - 12:16 PM

TonKy
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 61
  • Регистрация: 20.09.05
  • Откуда:Ukraine, Dnepr
  • Вес / Рост: 106/190
  • Стаж / Возраст: с 08.2005
  • Кто: физкультурник
Репутация:
2 Revenant: жим штанги стоя у меня отлично для передней дельты идет. плюс жим гантелей стоя.

а вот с задним пучком проблемы - ничего на него не делал, поэтому он маленький, и плечи визуально вперед слегка согнуты :)

посоветуйте чего попробовать на задний пучок? а то я потерялся в разнообразии жимов, тяг и разводок.

жим за голову? тяга к подбородку? разводка в наклоне? у кого что работает?

p.s. прочитал Тему про дельты, вопросы практически отпали, остановился на разводке в наклоне и тяге за спину

Изменено: TonKy, 08.06.2006 - 12:55 PM

#4222
Offline steefmaster
08.06.2006 - 17:32 PM

steefmaster
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 439
  • Регистрация: 28.10.05
  • Откуда:Латвия
  • Вес / Рост: 90кг/182см
  • Стаж / Возраст: 2/21
  • Кто: билдер
Репутация:
Опубликованное фото

Вчера решил попробовать это упражнение...ощущения-класс! :) Сейчас болят мышцы(зубчатые наверное) в районе верхних ребер, около подмышек...

Кто-нибудь пробовал его делать? :crazy:

#4223
Offline Алхимик
08.06.2006 - 17:50 PM

Алхимик
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1027
  • Регистрация: 12.09.05
  • Откуда:Украина,Львов
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: -/25
  • Кто: культурист
Репутация:
Это ты о чём Дорогой?! ;) "Это упражнение" мы возможно и делали.. вот только знать бы что за упражнение? :)

#4224
Offline steefmaster
08.06.2006 - 18:25 PM

steefmaster
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 439
  • Регистрация: 28.10.05
  • Откуда:Латвия
  • Вес / Рост: 90кг/182см
  • Стаж / Возраст: 2/21
  • Кто: билдер
Репутация:
Эммм...я же вроде гифку вставил %)

Вот ссылка на него - http://ironmine.ru/kinesiology/exercises/s.../bb_incline.htm

#4225
Offline колхозник
08.06.2006 - 20:50 PM

колхозник
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 371
  • Регистрация: 31.05.06
  • Откуда:великий новгород
  • Вес / Рост: 73/177
  • Стаж / Возраст: 3
Репутация:
на заднюю дельту офигенно махи в наклоне

Изменено: колхозник, 08.06.2006 - 20:51 PM

#4226
Offline Культурист-кач.светлый
08.06.2006 - 20:55 PM

Культурист-кач.светлый
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 77
  • Регистрация: 27.05.06
Репутация:

на заднюю дельту офигенно махи в наклоне


Спасибо дружище,я думал что на меня срали все,даже на форуме не появлялся,не ну писал я много на форуме,а где в правилах сказано,что нельзя писать на форуме,не ну взял и минус поставил,спрашивается,всё с головой в поряде?

#4227
Offline Alloha
08.06.2006 - 20:56 PM

Alloha
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 122
  • Регистрация: 09.02.06
  • Откуда:Ростов
  • Вес / Рост: 77-79/186
  • Стаж / Возраст: зима 2005 - по сейчас
Репутация:

Вчера решил попробовать это упражнение...ощущения-класс! :) Сейчас болят мышцы(зубчатые наверное) в районе верхних ребер, около подмышек...

Кто-нибудь пробовал его делать? :crazy:

Не пробовал но теперь обязательно попробую технику вроде заучил по ущущениям работают зубчатые и.. трапеции немножко, а с каким весом делал с какого лучше начать если не разу не делал?

#4228
Offline RuSlik
08.06.2006 - 21:00 PM

RuSlik
  • Форумчане

    • Born TO be BiG

  • Сообщений: 1358
  • Регистрация: 18.11.05
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 94/176
  • Стаж / Возраст: 4/22
  • Кто: культурист
Репутация:
Задняя дельта неплохо работает при тяге в наклоне.

#4229
Offline Культурист-кач.светлый
08.06.2006 - 21:14 PM

Культурист-кач.светлый
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 77
  • Регистрация: 27.05.06
Репутация:
[size=3]
народ,подскажите пожалуйста,надо ли делать становую тягу,как сколько,зачем,не делал не разу,в общем,жду советов!

#4230
Offline RuSlik
08.06.2006 - 21:22 PM

RuSlik
  • Форумчане

    • Born TO be BiG

  • Сообщений: 1358
  • Регистрация: 18.11.05
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 94/176
  • Стаж / Возраст: 4/22
  • Кто: культурист
Репутация:
Ответил в Личных Достижениях, непонятно затем там нафлеймил?

#4231
Offline Культурист-кач.светлый
08.06.2006 - 21:23 PM

Культурист-кач.светлый
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 77
  • Регистрация: 27.05.06
Репутация:

Ответил в Личных Достижениях, непонятно затем там нафлеймил?


Извини,не видал,спасибо!!!!!

#4232
Offline Наблюдатель
08.06.2006 - 21:40 PM

Наблюдатель
  • Модераторы

    • Пляжник

  • Сообщений: 4566
  • Регистрация: 22.10.05
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 87/174
  • Стаж / Возраст: 18/31
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: Культурист-кач.светлый
Вставь скобки в глаз от степплера.
Хватить флудить в каждой теме. Писать только по теме, которая обозначена в названии и описании топика. Один хрен такие посты я буду удалять. Научись окружающих уважать, чтоб мозг не епать модерам и постами не по теме не загружать.

#4233
Offline колхозник
08.06.2006 - 21:42 PM

колхозник
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 371
  • Регистрация: 31.05.06
  • Откуда:великий новгород
  • Вес / Рост: 73/177
  • Стаж / Возраст: 3
Репутация:

Задняя дельта неплохо работает при тяге в наклоне.

это спина (широчайшие) для ,делты махи в наклоне

#4234
Offline Alloha
08.06.2006 - 21:48 PM

Alloha
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 122
  • Регистрация: 09.02.06
  • Откуда:Ростов
  • Вес / Рост: 77-79/186
  • Стаж / Возраст: зима 2005 - по сейчас
Репутация:

это спина (широчайшие) для ,делты махи в наклоне


да нет одними махами сыт не будешь :) пральна дельты грузятся и что более важно растут!!!

#4235
Offline колхозник
08.06.2006 - 22:08 PM

колхозник
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 371
  • Регистрация: 31.05.06
  • Откуда:великий новгород
  • Вес / Рост: 73/177
  • Стаж / Возраст: 3
Репутация:
от тяги штанги в наклоне?

#4236
Offline Hungerman
08.06.2006 - 22:44 PM

Hungerman
  • Форумчане

    • Поели? Теперь мона и пожратьс...

  • Сообщений: 632
  • Регистрация: 23.09.04
  • Откуда:Мурманск
  • Вес / Рост: 96.5/183
  • Стаж / Возраст: о.О/30
  • Кто: пловец
Репутация:
Для заднего пучка дельтовидных одно из лучших упражнений - протяжка сзади (тяги штанги стоя, гриф размещается сзади - по аналогии со шрагами, но акцент на сгибание в локтях). К тому же ооочень неплохо растит массу трапеции (традиционные шраги цепляют только верх)

2колхозник: разведения - изоляция. Дают чувство "закачанности", но массу растят слабо.
База - тяги, в наращивании общего объема задних дельт более эффективны, факт.

Изменено: Hungerman, 08.06.2006 - 22:49 PM

#4237
Offline Культурист-кач.светлый
08.06.2006 - 23:05 PM

Культурист-кач.светлый
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 77
  • Регистрация: 27.05.06
Репутация:

To: Культурист-кач.светлый
Вставь скобки в глаз от степплера.
Хватить флудить в каждой теме. Писать только по теме, которая обозначена в названии и описании топика. Один хрен такие посты я буду удалять. Научись окружающих уважать, чтоб мозг не епать модерам и постами не по теме не загружать.


понял,не тупой

#4238
Offline Xavier
09.06.2006 - 00:11 AM

Xavier
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 349
  • Регистрация: 11.01.05
  • Откуда:Сумы, Украина
Репутация:
Hungerman, а если попа мешает??? Подругому как можно?

#4239
Offline RuSlik
09.06.2006 - 10:13 AM

RuSlik
  • Форумчане

    • Born TO be BiG

  • Сообщений: 1358
  • Регистрация: 18.11.05
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 94/176
  • Стаж / Возраст: 4/22
  • Кто: культурист
Репутация:
To: колхозник
да, это упражнение еще неплохо цепляет среднюю часть трапеций.

#4240
Offline steefmaster
09.06.2006 - 15:46 PM

steefmaster
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 439
  • Регистрация: 28.10.05
  • Откуда:Латвия
  • Вес / Рост: 90кг/182см
  • Стаж / Возраст: 2/21
  • Кто: билдер
Репутация:
Alloha

Я делал с 50 кг, мне хватило, т.к. больше оторвать не смог, потому что до этого жал сидя штангу %) Теперь буду делать вместе с грудными, а то если плечи забиты, то трудно удержать штангу.
К разделу «Культуризм / Бодибилдинг»


4 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых


    Google (1)