Вопрос - Ответ по тренировкам

это не флуд, а обсуждение темы
жим широким хватом это вообщето база на среднюю дельту , если будешь делать перед собой то средняя дельтойда прорабатываться не будет и веса нормальные не поднимешь, лично я жму из-за головы 70 кг на 12 3 подхода, думаю перед собой вес существенно сократился бы и кто тебе сказал что жим из-за головы травматичен?

По мне так наоборот перед собой можно пожать поболее чем за голову. У меня лично при жиме за голову потом суставы плечевые ломит, так что не делаю.

А нормально вобще 2 раза в неделю приседать подходов по 5, 3 разоргр. и 2 раб.? Масса попрёт?

Если обеспечишь хорошее питание и восстановление - попрет А да, забыл уточнить - прибавят ноги и жопа.

Изменено: Ustas, 07.07.2006 - 07:34 AM

Стал делать потягивания с весом. Идет в подходе по 5-6 повторений. В первом подходе вешаю гирьку и делаю где-то 6-7 повторений, но на втором и тем более на третьем итд ту же саму гирьку осиливаю только дай бог 3 ну максимум 4 раза. Вот и возник вопрос: Стоит ли мне дрючиться с одним весом в подтягиваниях, но тогда кол-во повторений из сета в сет будет уменьшатся 6-3-3-2 итд. Или после первого сета снизить вес и продолжать работать в режиме 5-6 повторений.

ЗЫ: Вчера когда делал отжимания с весом, гирька два раза слетела с пояса на пол..Уффф...хорошо что сзади вешаю на пояс. Так бы пальцв к херам. Но она ж сцуко катается когда падает. Второй раз когда упала и покатилась, я дурак ей ногу подставил чтоб дальше не катилось...переехало... ну не дурак а?!

и кто тебе сказал что жим из-за головы травматичен?

To: колхозник любое движение, которое противоречит естественной биомеханике человека особенно травмоопасно, многие именно на жиме из-за головы и похерели дельты.

думаю перед собой вес существенно сократился бы

попробуй и ты сильно удивишься.
To: Jag
а ты достаточно отдыхаешь между подходами? ИМХО надо пытаться все три подхода сделать одинаковок кол-во повторений, а потом уже либо топить дальше либо увеличивать вес.

Стал делать потягивания с весом. Идет в подходе по 5-6 повторений. В первом подходе вешаю гирьку и делаю где-то 6-7 повторений, но на втором и тем более на третьем итд ту же саму гирьку осиливаю только дай бог 3 ну максимум 4 раза. Вот и возник вопрос: Стоит ли мне дрючиться с одним весом в подтягиваниях, но тогда кол-во повторений из сета в сет будет уменьшатся 6-3-3-2 итд. Или после первого сета снизить вес и продолжать работать в режиме 5-6 повторений.

Про дурака улыбнуло.. Все мы немного, в хорошем смыле, дураки..

Думаю всё-таки стоит поработать с темже весом все подходы, кроме самого последнего. Если чувствуешь что не в состоянии подтянуться с этим весом 6 раз, попроси колег по залу пусть чуток подстрахуют и помогут пройти "мёртвую точку"..

Удачи.

Изменено: Алхимик, 07.07.2006 - 09:52 AM

у нас в зале все делают жим из за головы, есть парни которые занимаются по 8 лет и всё у них нормально с плечами ничего не болит

To колхозник:
А в другом зале, скажем, 20 человек делали жим из-за головы и успешно запороли плечи. Равновесие, бл@

фигово дело, вот скажи мне ты знаешь хоть одного человека который запорол плечи делая жим из-за головы чётко и технично
просто можно травмировать себя дела любое упражнение, если делать его неправильно

To: колхозник
все индивидуально, я например вообще не могу делать жим из-за головы, как начинаю даже с маленьким весом, в правом плече дискомфорт какой-то, забил на него.

фигово дело, вот скажи мне ты знаешь хоть одного человека который запорол плечи делая жим из-за головы чётко и технично
просто можно травмировать себя дела любое упражнение, если делать его неправильно

упейсипяапстол. Я делал жим за голову (ахуеть как технично) всего 50 кг. Через 2 недели на жиме лежа стали болеть плечи. щаз жму с груди стоя 75 и не болит нифига

Изменено: jarik, 07.07.2006 - 20:55 PM

Если чувствуешь что не в состоянии подтянуться с этим весом 6 раз, попроси колег по залу пусть чуток подстрахуют и помогут пройти "мёртвую точку"..

Тогда им придется меня поднимать наверх 3 раза, т.к больше 3х ну ни в какую не получается. Может тогда на первом не на максимум идти? Распределить силы равномерно.

Изменено: Jag, 07.07.2006 - 20:57 PM

To колхозник:
У меня правое плечо болело, когда опускал гриф до трапеций. Когда стал опускать до затылка (рука согнута под углом 90 градусов), боли прошли. Говорят, так и нужно делать.

так и нужно делать, до трапеции это травмоопасно и не нужно

To колхозник:
Попробуй объясни это 90% посетителей зала.

неполучится, у всех свои причуды, пока у самих не заболит будут до трапеции опускать, хотя я так никогда не делал, как начал сразу правильно стал делать

To: jarik
ярик а ты до куда опускал?

До затылка конечно, я ж написал, с техникой все в поряде было

To: M ! C
Вот тут смотри - http://forum.athlete.ru/lofiversion/index.php?t4720.html

сенкс

А чего там у тебя со спиной было - что значит сорвал?

Да хз как это называется... короче травма была. Поприседал как обычно до фега подходов (по Шейко) - вечером заболел позвоночник. Дня через 3 прошел - попробовал делать становую - снова заболел. В больницу не ходил, сейчас пытаюсь снова начинать становую делать - приседы делал с переменным успехом иногда - веса счас упали и с такими пока все норм, посмотрим, что будет дальше...

Стал делать потягивания с весом. Идет в подходе по 5-6 повторений. В первом подходе вешаю гирьку и делаю где-то 6-7 повторений, но на втором и тем более на третьем итд ту же саму гирьку осиливаю только дай бог 3 ну максимум 4 раза. Вот и возник вопрос: Стоит ли мне дрючиться с одним весом в подтягиваниях, но тогда кол-во повторений из сета в сет будет уменьшатся 6-3-3-2 итд. Или после первого сета снизить вес и продолжать работать в режиме 5-6 повторений.

Есть мнение, что подтягивания луче работают в большем количестве повторений, чем 6... так что может забей на эту гирьку да и все...

По поводу плечёв и жима стоя/сидя моё мнение: всё индивидуально и спорить кому как его делать бесполезно - болят плечи от иззаголовного - не делай его, но говорить, что те, кто его делают непременно травмируют плечи глупо... да это ко многим упражнениям относится...

Кто как делает тягу в наглоне: если туловище держать почти вертикально - широчайшие работают мало, в основном только в верхней точке, но вес можно взять значительно больший; если же сильнее наклоняться вперед, то широчайшие должны работать по всей амплитуде движения, но вес соотвественно падает да и делать так не очень удобно...
Как вы делаете?

Как вы делаете?

Делаю в наклоне около 45 градусов. Пока что 56кг


Хочу задать вопрос и спросить совета. У меня присед и становая(86кг и 96кг соотв.) ускакали далеко вперед жима лежа(56кг )! Ну не получается у меня его делать и все тут! Как вы думаете, стоит ли построить тренировки таким образом, чтобы 2 раза в неделю выходил жим лежа, а становую на время пока что прекратить делать? Будет ли толк?