Вопрос - Ответ по тренировкам

To: steefmaster
попробуй, в один день легкий, в другой - тяжелый. А становую я бы не забрасывал, главное отдыхать достаточно.

жима лежа(56кг )! Ну не получается у меня его делать и все тут! Как вы думаете, стоит ли построить тренировки таким образом, чтобы 2 раза в неделю выходил жим лежа, а становую на время пока что прекратить делать? Будет ли толк?

Жим лежа можно тренировать трижды в неделю, главное грамотно расписать веса. На форуме есть программы. А само по себе избавление от становой ситуацию исправит слабо.

К тому же учти, не так уж сильно твой присед и становая опередили жим. По-моему так более-менее нормальное соотношение весов.

Просто в зал ходит один дгыщь, который только и делает жим лежа, да и бицепс с трицепсом качает. Бррр...бесит когда какой-то пляжник жмет лежа 70кг -.-

Спасибо за советы! Бцуду думать!

какой-то пляжник жмет лежа 70кг -.-

^___________-v
ну если он занимается два года, то это неудивительно

ну если он занимается два года, то это неудивительно

Нет, он занимается примерно как я, но все время лежа жмет. Понедельник-жим лежа, бабочка, разводки, пулловер на прямых руках со штангой, жим на наклонной!

Среда-бицепс, трицеп, плюс какие-то болтания гантелями в воздухе.

Пятница-смотри понедельник

To: steefmaster
Ну в принципе я тебя понимаю, но ты подумай про тягу и приседы, я думаю они врядли сотку потянул\сядут. Так что забей на них йух

To: steefmaster
Ты тоже можешь жать два-три раза в неделю на силу. Примитивно - одна тяжелая тренировка, две легких. И жим будет неплохо идти.

To: steefmaster
главное расти самому. Если жим буксует, выкинь его вообще на время и жми гантели.

Хочу задать вопрос и спросить совета. У меня присед и становая(86кг и 96кг соотв.) ускакали далеко вперед жима лежа(56кг )! Ну не получается у меня его делать и все тут! Как вы думаете, стоит ли построить тренировки таким образом, чтобы 2 раза в неделю выходил жим лежа, а становую на время пока что прекратить делать? Будет ли толк?

Я когда бросил присед и становую делать, жим остановился - за полгода никакого продвижения не было... А до этого медленно, но верно полз вверх...

кстати, для того, чтобы делать жим лежа 2 раза в неделю совсем необязательно убирать становую...

Просто в зал ходит один дгыщь, который только и делает жим лежа, да и бицепс с трицепсом качает. Бррр...бесит когда какой-то пляжник жмет лежа 70кг -.-

через два года пляжник будет жать гораздо меньше тебя, про размеры вообще молчу

через два года пляжник будет жать гораздо меньше тебя, про размеры вообще молчу

Спасибо! Подбодрил!

главное расти самому. Если жим буксует, выкинь его вообще на время и жми гантели.

Самые большие гантели в зале-по 20 кг.

кстати, для того, чтобы делать жим лежа 2 раза в неделю совсем необязательно убирать становую...

Вот говорили-1 раз в неделю тяжелый жим, во второй раз легкий. Это как? Первый это с весом 56кг, а второй тогда каких 50?

И еще-а куда можно второй жим запихнуть? У меня программа--->

Понедельник-грудь+бицепс(жим лежа, жим на наклонной, разводка лежа, молоток, подъем штанги на бицепс(чередую с обратным хватом)
Среда0ноги+трицепс (присед. , жим ногами в Смитте, подъем на икры, фр.жим, жим узким(может вместо этого поставить легкий жим?), разгибания рук на верхнем блоке)
Пятница-спина+плечи(тяга штанги в наклоне, тяга верх. блока, становая, жим сидя, разводки перед собой и в наклоне).

Тоже хотел спросить, легкий жим - это 80% от рабочего?

To: RuSlik да

всем привет...
народ я в отчяине....я не знаю что делать: нимаги увеличить рабочий вес в жиме уже несколько месяцев и грудь не ростёт. на счёт масы я понимаю что проблема в отдыхе така как я мало сплю и на тренировках чясто тоже бываю уставшый но всё ровно почему не идёт сила?? я занимаюсь почти год и ещё сижу на детских весах(70 кг на 2-3 повтора)...и вобше у меня салат в голове: я собрался делать на масу 7-8 повторов,но сил хватает на 5 получяется я делаю на силу а чтоб сделать 8 мне нада убрать вес но он у меня и так маленький и если я пожал 70 кг 3 раза то чтоб сделать 8 раз мне нада снять до 55 а нахрина мне 55кг когда я уже работал с 70?
вобщем салат в голове....сейчяс интервал между тренировками 8-9 дней,то есть время на востоновление хватает...делаю на грудь только жим и брусья на жим с трицепсом на одной тренировке,думаю етого хватит....вес мой 72 кг стабильно хоть и жру как конь....
я надеюсь на вашу помощь....за рание всем спасибо....

нормальный жим, у меня в первый год тренировок он был меньше

Вот говорили-1 раз в неделю тяжелый жим, во второй раз легкий. Это как? Первый это с весом 56кг, а второй тогда каких 50?

При жиме в 56 кг тяжелый жим 2 раза в неделю вполне нормально. Я вообще не вижу смысл в легком жиме, просто надо циклировать, а не каждую тренировку один и тот же вес брать. Например, я сейчас на раз смогу ну килограмм 95-100, наверное, пожать, но начал с 65 3 по 5 и каждую тренировку повышаю на 1 кг вес на штанге при том же количестве повторений/подходов. Такой способ помогал и мне самому и еще одному чуваку. Знаю, что у тебя там косяк с набором блинов, но я тебе где-то писал выход из такого положения (вроде тебе...), а при невозможности поднимать на 1 кг, делай с тем же весом столько тренировок, на сколько будешь поднимать вес...

To: lenya Во первых отдохни , потом начинай поновой .. Спать 9 часов (как хош так и спи , обязательно) сон - это очень важно и для массы и для силы .. Еш ты не как конь я уверен , 7-8 раз будет достаточно . Непойму почему жим 70 у тебя на 5 а 55 на 8 ?) логично если жим 70 на 5 , то 65 я бы пожал на 8 .. на первой тренировке 65 * 6 например , потом на следующей на7,8 потом добавляеш 2.5кг и заново с 6 по 8 .. Если 2 раза в неделю жать то каждый раз по повторению добавить будет тяжело .. Или 1 раз в неделю или 1 раз + легкий жим 80% от рабочего ..

eXploit: спать 9 чясов не получяется... сплю 4-6 чясов....
а добовлять по повторению на каждой тренировке ето в тиорий хорошо а на практика не выходит....я всёж думаю что без отдыза не пойдёт ничерта....
а то что интервал между жимом 8-9 дней ето как? очень плохо или как? раньше делал раз в ниделю стабильно,вроде рос...

Изменено: lenya, 13.07.2006 - 02:04 AM

Необязательно прям целое повторение на каждой тренировке добавлять, можно и полповторения и четверть. Главное, чтоб хоть на чуть-чуть, но больше, чем на прошлой тренировке. И вообще если хочешь накачать грудь, одного жима лежа будет недостаточно. Обязательно делай становую тягу и присед.

To: Rim
Может покажешь свою грудь,накаченную приседаниями и становой тягой? ))