Вопрос - Ответ по тренировкам

To: Тролль
поздравляю! Понравилось?

RuSlik
ОЧЕНЬ!!! Правда вес пока смешной, но нечё, исправлюсь

Слушайте, написал сюда. У меня такая хрень, во вторник у меня присяд, делаю всегда с большими весами на 2-4 раза, после тренировки начинает мучать похоть, просто жутко хочется, и так пару дней, а потом проходит, притом маструбация не спасает, вот мне лично не смешно, мне мешает это даже думать, я понимаю, что тяжёлый присяд помогает выработке тестостерона, но меня чего-то это напрягает.. вот такая фигня

Абассаца

Даже и не знаю, что тебе и посоветовать )))))

Найди себе девченку, котороая тебя после приседов(омг, я после приседов еле до дома дохожу) оттарабанит так, что тебе месяца 2 хотеццо не буит %)

To: sainex
бугагага
Ниче, нормуль, это лучше чем не хотелось бы. А так - радуйся, ибо уровень теста у тебя в крови наверное зашкаливает, а после приседов так и ваще.

To: sainex
Ну в 29 лет пора иметь жену или хотя бы постоянную подругу, а лучше несколько Вот и радуй их и не напроягайся

Уже слышал подобное от одного знакомого. Думаю это не связанно с выбросом тестостерона а скорей с какими-то определёнными мышцами. Тот делал разведения и сведения ног в тренажере и от этих упр. его так колбасило, не думаю что от таких упр. может быть сильный выброс тесто.

To: Качок
В литературе пишут об усиленной выработке теста после тяжелых приседов.

Дааа, вы правы, наверное радоваться стОит,пока стоИт.... и девушку найти, тока чего то не ищется, встречи с девушками тренировочный график сбивают А в книгах, про тяжёлый присяд действительно такое пишут, это вообще упражнение на общую массу тела, без него качка менее продуктивна, хотя было время я ноги вообще не качал и ничего вроде, но с ногами лучше, на себе чувствую, блин, едрён батон

по скольку народ проигнорировал мой вопрос,то я задам его снова: Про В. Протасенко. на сколько етот мужик правельный и на сколько ему,и его книге можно верить и заниматся,кто знает???

песдатый мужик, мне его книга понравилась, там все четко изложено и толково объяснено научно.

Протасенко рассматривает организм по частям, не рассматривая его в целом и слишком много отдает акцентов в пользу отказного тренинга, когда как огромное количество людей накачалось без оного. (тот же Колеман всегда был явным пропагандистом неотказного тренинга всю свою карьеру)

нужен совет! Сегодня иду тренироватся по (плану спина бицепс), в понедельник делал грудь трицепс
и до сих пор жуть как болит грудь стоит ли мне идти сегодня на тренировку или нет?

To: Дятел НЕТ ! Я понял это совсем недавно ) В понедельник ноги болели чуть чуть .. Думал идти ли на трену .. Кароче пошел , ниче хорошего ! 1 день еще бы отдохнул и тогда бы прибавил в жиме и становой ..

Кто может поделиться техникой фронтального приседа? Особенно интересует положение рук и шанги.

Кто может поделиться техникой фронтального приседа? Особенно интересует положение рук и шанги.

уже не надо, нашел

уже не надо, нашел

Слышь, а чё у тя ник то русскими то лат. буквами написан?

Изменено: Качок, 24.08.2006 - 15:34 PM

To: Качок ему Наблюдатель ник изменил сегодня.

To: Качок ему Наблюдатель ник изменил сегодня.

Ну я так и подумал, а чё над аватором латинскими? Не в одном месте походу изменять надо

Нашел вот статейку недавно:

"СКОЛЬКО ОТДЫХАТЬ
В чем разница между лифтером и культуристом? В методике, упражнениях, количестве сетов и повторений, скажешь ты. Ошибка! Совсем не в этом! Вся разница - в разном времени отдыха между сетами! Чтобы "накачать" "массу, нужно отдыхать 20-120 секунд, силу - 2-10 минут!!!

Знай, вид упражнения, число повторений и сетов вовсе не являются в бодибилдинге ключевым фактором. Таким фактором они становятся только в сочетании с фиксированной величиной интервала отдыха между сетами 1 Отдых между сетами - вот наиважнейший тренировочный стимул, который подобно уличному регулировщику направляет действие отягощения либо в сторону "массы", либо в сторону силы.

Многие культуристы - неудачники беспечно растягивают отдых между сетами. При этом они и не догадываются, что тренируются по чуждой методике пауэрлифтеров. В этом-то и заключается причина их неудач! Ведь их тренировки представляют из себя утомительную силовую программу. Ну а такие тренировки не растят "массу"!

Итак, чтобы увеличить объемы мышц, отдыхать между сетами нужно не более 2 минут, а для того, чтобы увеличить силу - не менее 2 минут.

Кстати, слышал ли ты когда-нибудь о великом тяжелоатлете Поле Андерсене? Он может послужить впечатляющей иллюстрацией к теме нашего разговора. Между сетами он отдыхал не меньше 30 минут! Понятно, что такая методика мало оставляла свободного времени. За 8-часовую тренировку Пол едва успевал сделать 10-12 сетов приседаний. Все, что делал Пол, он делал медленно: он ходил медленно, разговаривал медленно, медленно тренировался. Между сетами он тихо сидел, попивая один литр молока за другим. Такая схема в итоге оправдала себя. Пол Андерсон стал сильнейшим человеком своего времени. Показав феноменальные рекорды, он завоевал звания чемпиона мира и Олимпийских игр. Но куда важнее то, что Пол Андерсон открыл в тяжелой атлетике эпоху принципиально новых силовых достижений. Он демонстрировал рекорды, в которые его современники просто отказывались верить!

Бросим краткий взгляд на данные науки. Откуда мышца берет энергию для своего сокращения? Из себя самой! Энергию дают два вещества, "складированные" прямо в мышечных волокнах - аденозин трифосфат (АТФ) и фосфокреатин (ФК). Но их хватает только на 30 секунд мышечного напряжения. Дальше в игру вступают другие источники энергии - молочная кислота и кислород. Правда, они действуют куда медленнее. Пока они раскачиваются, АТФ успевает заново синтезироваться в мышце.

Понятно, что тяжелоатлеты и другие спортсмены, которым нужна взрывная энергия, должны отдыхать между сетами ровно столько, сколько необходимо для повторного накопления в мышцах АТФ. Ведь только аденозин трифосфат обеспечивает мощное взрывное сокращение мышцы!

Отсюда вытекают два основных правила:

если хочешь "накачать" силу, сет не должен длиться дольше 30 секунд.
отдыхать между сетами следует не меньше 2 минут.
Строго говоря, полное восстановление АТФ в мышцах происходит через 3 минуты, однако методисты советуют увеличить отдых до 5 минут и более.

Что же касается мышечной "массы", то тут все наоборот. Сет должен быть длительным, чтобы запасы АТФ полностью истощились. Одновременно интервал отдыха необходимо сократить до минимума, чтобы не дать мышцам накопить в себе новый запас АТФ. Это заставит включиться другие механизмы энергообеспечения. В ход пойдут гликоген, глюкоза и подкожный жир. Другими словами, культурист должен начать новый сет прежде, чем мышца полностью восстановится. Это и есть секрет роста мышечной "массы"!

Надо сказать, что отслеживать интервал отдыха по часам довольно утомительно. Куда проще способ, придуманный тренерами советских атлетов в эпоху известного спортивного противостояния Запада и Востока. Правда, он требует портативного пульсометра. Оказывается, темп восстановления мышцы вполне можно отслеживать по собственному пульсу. После выполнения сета пульс, бывает, поднимается до 200 ударов в минуту. Потом он начинает снижаться, возвращаясь к своему обычному ритму. Когда пульс составит 100-110 ударов в минуту, нужно приниматься за новый сет!

Нужно подчеркнуть, что такой прием подходит только подготовленным культуристам. У начинающих индивидуальный разброс сердечного ритма слишком широк. Вдобавок, неодинакова скорость возвращения пульса к исходным параметрам. Она зависит от уровня общей физической подготовленности начинающего.

Конечно, было бы неплохо поглубже изучить влияние отдыха между сетами упражнений на мускулатуру. Однако наука, к сожалению, с этим не очень-то торопится. Огромное число научных трудов посвящено силе, и очень малое - "массе". Тем не менее, исследователями проведен один эксперимент, который может считаться лишним доказательством пользы краткого отдыха.

Четыре группы атлетов тренировались по-разному:

сеты из 5 повторений, отдых - 1 минута;
сеты из 5 повторений, отдых - 3 минуты;
сеты из 10 повторений, отдых - 3 минуты;
сеты из 10 повторений, отдых - 1 минута.

Думаю, ты уже догадался, в какой группе атлеты показали рост объемов мускулатуры. Правильно, в последней!

Арнольд в своей "Энциклопедии современного бодибилдинга" дает следующее пояснение: "Старайтесь уменьшить интервал отдыха между сетами до одной минуты и даже меньше, Смысл такого шага заключается в том, что утомленная и не успевшая отдохнуть мышца заставит включиться в работу свежие мышечные волокна...". При этом Арнольд скромно умалчивает о том, что веса в упражнении тоже следует понизить. Как же иначе? Ведь намеренно организованный дефицит АТФ в мышце означает понижение ее силовых возможностей. Таков парадокс научного бодибилдинга: чтобы стать больше, нужно стать чуточку слабее!"

Хотелось бы узнать ваше мнение