Вопрос - Ответ по тренировкам

To: BAGRAM
Пи**еж это все, отдыхать нужно до полного восстановления рабочей мышцы. Иначе ты просто не сможешь взять большой вес. А работая с малыми весами, внушительных мускулов не накачать.

To: Trems
угы, особенно прикольно звучит отдых "20секунд". на становой)))

Кстати, слышал ли ты когда-нибудь о великом тяжелоатлете Поле Андерсене? Он может послужить впечатляющей иллюстрацией к теме нашего разговора. Между сетами он отдыхал не меньше 30 минут!

По другому он и не мог работать. У него вес был около 160 кг (максимум - 164 по-моему). Он был очень силен, а вот выносливости у него мало. Он только несколько минут восстанавливал дыхание после тяжелого подхода. Ибо его 160 кг не накаченной мышечной массы, а наеденного сала. Зацените сами:

этапиздетс.......

Вот уже кончаеться моя болезнь.... Теперь вопрос... В понедельник хочу на треньку...Но болезнь сменила все карты...Хотел сесть на диету уже как неделю назад... Как лучше сделать..Пройти 1-2 недели на легком режиме..А потом по самочувствию уже смотреть???

Думаю... когда лучше плечи поставить: в день с лешким жимом или с тяжелым. Счас делаю с тяжелым.
To: Rim
там явно не все сало

Зря смеетесь, статья абсолютно верна.

Вот уже кончаеться моя болезнь.... Теперь вопрос... В понедельник хочу на треньку...Но болезнь сменила все карты...Хотел сесть на диету уже как неделю назад... Как лучше сделать..Пройти 1-2 недели на легком режиме..А потом по самочувствию уже смотреть???

Подготовь мышыцы к нагрузке - позанимайся с небольшими весами без всяких цыклов с месяц, а потом уже посерьезному... я так делал.

угы, особенно прикольно звучит отдых "20секунд". на становой)))

Во-первых, становую вообще не все билдеры делают. Во-вторых, в становой все-таки основные рабочие мышцы - это столбы. Тебе нужна масса на столбах? Примерно то же самое с приседами - многие не хотят иметь большие ноги и жопу, а многие делают приседы на 20 повторений, а, значит, всего 1 подход, скорее всего (2й мало кто сможет сделать), а раз подход 1, то отдыхов между подходами нет, есть только отдых между упражнениями...

Кто скажет что эфективней:
1. Тяга в наклоне широким хватом
2. Тяга в наклоне узким-обратным хватом.
Да и можно делать два этих упражнения в день тренинга спины?

Почему бы и нет. Только надо сперва делать то, что тяжелее дается, а то что попроще сделать после.

Повредил колено. Приседать я тянуть в классике не могу, не знаю как насчет сумо.

Думаю что делать. 1) Продолжить ходить в зал, но не приседать и не тянуть, а сделать упор на грудь(2 жима в неделю)
2)Походить еще недлю в зал, потом сделать перерыв(не делал последние 4-5 месяцев) в неделю-дргую ,пока заживет колено, и потом перейти на новую систему тренинга. Вместо схемы грудь+бицепс, ноги+плечи, спина+трицеп, перейти на ноги+плечи, грудь+бицепс, спина +трицепс. То есть поментяь местами ноги с грудью.


Что выбрать? Или посоветуйте что-нибудь еще

To: steefmaster
в зал ходить делать что делается без боли можно мертвую тягу или наклоны добавить чтобы длинные мыщцы спины не ослабли.а в осальном комбинируй как нравится а жим итак тренируется 2 раза в неделю

Повредил колено. Приседать я тянуть в классике не могу, не знаю как насчет сумо.

Думаю что делать. 1) Продолжить ходить в зал, но не приседать и не тянуть, а сделать упор на грудь(2 жима в неделю)
2)Походить еще недлю в зал, потом сделать перерыв(не делал последние 4-5 месяцев) в неделю-дргую ,пока заживет колено, и потом перейти на новую систему тренинга. Вместо схемы грудь+бицепс, ноги+плечи, спина+трицеп, перейти на ноги+плечи, грудь+бицепс, спина +трицепс. То есть поментяь местами ноги с грудью.
Что выбрать? Или посоветуйте что-нибудь еще

Советую попробовать упр. на кол-во! Делай лёгкие жимы ногами приседай без веса!Если больне уходит то оставь ноги на месяц!

перетренировался, с прошлой пятницы к железу не прикасаюсь. думаю к понедельнику почти отойду.

вопрос: лучше подождать еще недельку(начать со следующего понедельника), или с этого понедельника начать с небольшими весами, постепенно наращивая нагрузку? а то руки чешутся!

перетренировался, с прошлой пятницы к железу не прикасаюсь. думаю к понедельнику почти отойду.

вопрос: лучше подождать еще недельку(начать со следующего понедельника), или с этого понедельника начать с небольшими весами, постепенно наращивая нагрузку? а то руки чешутся!

Если б перетренировался, то тошнило бы от железа. Нифига у тебя не перетренированность. Так что можешь начать с понедельника.

Изменено: Рим, 30.08.2006 - 11:33 AM

перетренировался, с прошлой пятницы к железу не прикасаюсь. думаю к понедельнику почти отойду.

вопрос: лучше подождать еще недельку(начать со следующего понедельника), или с этого понедельника начать с небольшими весами, постепенно наращивая нагрузку? а то руки чешутся!

А с чего ты решил,что перетренированность ?ОПИШИ плиз!Может просто депрессия ,что не растёт?

To: TonKy
дней 7 отдохни. И тренированность не растеряешь и восстановишься более-менее. Потмо небольшой откат от рабочих весов, 1-2 недели возврат к старым и дальше по нарстающей (или новый цикл, если ты их используешь).

2 Rim, mclaren-mercedec: это я месяц по прогу юрца отработал, слишком интенсивной для меня оказалась.

в прошлой четверг заболела кисть, в пятницу замотал и пошел в зал. обычно она у меня за 1-2 дня проходит, а до сих пор ноет. и герпес вылез. и ячьмень хочет начаться. общее состояние - чувствуется ослабленность. мозг хочет в зал, но тушка не очень готова

2 Ustas(и Rim): спасибо, так и сделаю.

2 Rim, mclaren-mercedec: это я месяц по прогу юрца отработал, слишком интенсивной для меня оказалась.

в прошлой четверг заболела кисть, в пятницу замотал и пошел в зал. обычно она у меня за 1-2 дня проходит, а до сих пор ноет. и герпес вылез. и ячьмень хочет начаться. общее состояние - чувствуется ослабленность. мозг хочет в зал, но тушка не очень готова

2 Ustas(и Rim): спасибо, так и сделаю.

У тебя обычная утомленность Перетренированность это наоборот, когда тушка уже готова, а мозг не хочет, ибо ЦНС еще не восстановилась от большой нагрузки. Сам такого не встречал, достичь такого можно только большими весами (т.е. нам, новичкам, не грозит). Отдохни тогда несколько дней (учись чувствовать свой организм). И побольше витаминов.

To: TonKy
типичная перетрен. налицо и микротравма и снижение иммунитета,только отдых,банька,иммуностимуляторы на травках типа иммунал и подальше от таких программ хочешь нагрузок попробуй шейко для 1 разрядников там хотя бы циклирование грамотное