Вопрос - Ответ по тренировкам

Да парни надо самому разбираться.... надеюсь результат будет))
а вам спасибо))
всё таки тяжёлый это спорт бодибилдинг))

Я конечно догадываюсь, но все же: когда лучше для восстановления? при быстром, нормальном или медленном обмене еществ?

Метаболизм - в широком смысле - процесс, охватывающий усвоение пищевых веществ и построение из них тела организма (анаболизм) и распад в нем (катаболизм). Интенсивность и направленность метаболизма обеспечивается сложной регуляцией химического синтеза и химического распада, активностью ферментов, а также изменением проницаемости биологических мембран. Различают конструктивный, основной и энергетический метаболизмы.

АНАБОЛИЗМ (гр. anabole - подъем) - совокупность реакций обмена веществ в организме, соответствующих ассимиляции (усвоению и накоплению внешних по отношению к организму веществ) и направленных на образование сложных органических веществ, например мышечных волокон (противоп. - КАТАБОЛИЗМ).

подумать самому сложно???

Изменено: jarik, 17.09.2006 - 21:20 PM

Парни я не знаю где мне задать этот вопрос, чтобы никому не помешать...

в общем дело такое: тренируюсь год, недавно только стал пренимать протеиновые добавки и креатин,
в принципе я доволен масса прёт да и селёнка прибавляется, но вот если я смотрю на свои грудные мышцы, то рыдать хочеться.... непонятная форма, вроде масса груди есть, небольшая но всё таки...
но конкретных очертаний груди нету!!!
на жим беру в двух первых подходах 70 кг по 8 раз а затем 2 подхода 75кг по 6 раз
затем делаю разводки гантель на наклонной скамье 3 подхода и в конце 2 подхода пулловер на растяжку грудной клетки.
Вопрос:
какие упражнения лучшие для груди?
короче не растёт грудь моя можно так сказать!!
А может мне больше повторений делать надо?

Помогите!

Кот вообще надо иметь свою голову на плечах, а не следовать слепо советам посторонних лиц.
Насчет формы грудных рекомендую следующую схему которая была взята мною на вооружение в одном из номеров Мускул-Фитнесс. Данная схема успешно и результативно используется мною для корректировки нижней части грудных мышц. Если выполнять, то только в указанной последовательности и количественности подходо и повторений.

1. Жим гантелей на наклонной скамье (наклон вниз головой) повторы 15, 12, 7,7,9 (первый повтор разминочный, затем добавляем вес, во втором используем средний вес, третий и четвертый используем тяжелые веса, последний сет - снижаем вес на 30 процентов).

2. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье опять же головой вниз по той же схеме.

3. Кроссоверы вес подбираешь по себе и выполняешь 3х10, четвертый подход снижаешь вес и пыполняешь повторения до отказа.

4. Отжимания на брусьях с отягащениями. 3х10, четвертый подход по аналогичной схеме. не можешь отжиматься с отягощениями, отжимайся до отказа все 4 сета.

Уверяю, после этого тебе будет счастье.

[quote name='КОТ' date='17.9.2006, 19:30' post='1098885']
Да парни надо самому разбираться.... надеюсь результат будет))
а вам спасибо))
всё таки тяжёлый это спорт бодибилдинг))
[/quot
это тебе не в тапки срать и не бабушку парализованную мацать бу га га :lol: :lol: :lol:

это тебе не в тапки срать и не бабушку парализованную мацать бу га га

К чему ты ето сказал??

To: КОТ
Брусья, брусья, пробуй брусья...

Кот вообще надо иметь свою голову на плечах, а не следовать слепо советам посторонних лиц.
Насчет формы грудных рекомендую следующую схему которая была взята мною на вооружение в одном из номеров Мускул-Фитнесс. Данная схема успешно и результативно используется мною для корректировки нижней части грудных мышц. Если выполнять, то только в указанной последовательности и количественности подходо и повторений.

1. Жим гантелей на наклонной скамье (наклон вниз головой) повторы 15, 12, 7,7,9 (первый повтор разминочный, затем добавляем вес, во втором используем средний вес, третий и четвертый используем тяжелые веса, последний сет - снижаем вес на 30 процентов).

2. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье опять же головой вниз по той же схеме.

3. Кроссоверы вес подбираешь по себе и выполняешь 3х10, четвертый подход снижаешь вес и пыполняешь повторения до отказа.

4. Отжимания на брусьях с отягащениями. 3х10, четвертый подход по аналогичной схеме. не можешь отжиматься с отягощениями, отжимайся до отказа все 4 сета.

Уверяю, после этого тебе будет счастье.

в принципе на этот месяц прогу составил, а вот чуть погодя попробую по твоему принципу прокачать грудь, может правда счастье будет:-)))))) спасибо за совет!

To: КОТ
Брусья, брусья, пробуй брусья...

Брусья вещь реальная мне нравится, но почему то там я только чувствую прокачку трицепса а груди ни фига
может потомушто брусья узкие???

To: Anton1990

на этом форуме советуют и спрашивают, а не хернёй занимаются, думай что говоришь...

Брусья вещь реальная мне нравится, но почему то там я только чувствую прокачку трицепса а груди ни фига
может потомушто брусья узкие???

Да узкие.
Для груди брусья должны быть широкими,наклон в перед,локти подальше от корпуса.

может потомушто брусья узкие???

естественно,а еще от манеры выполнения зависит,но на грудь лучше брусья пошире

а вот это уже проблема других брусьев в наличии нет!
так значит смысла нету на узких отжиматься или всё же как то будет и грудь прокачиваться?

а вот это уже проблема других брусьев в наличии нет!
так значит смысла нету на узких отжиматься или всё же как то будет и грудь прокачиваться?

Замени брусья жимом штанги или гантелей под отрицательным углом((головой в низ))

Замени брусья жимом штанги или гантелей под отрицательным углом((головой в низ))

кстати неплохая идея много раз слышал уже об этом упражнении но не разу не делал.

Обьясните кто-нибудь чё такое мёртвая тяга? Везде пишут а как её делать не понятно.

To: Pakhan на прямых ногах,спина прямая

To: Pakhan
Мертвая тяга (dead lift) - это обычная становая тяга с пола.
Румынская тяга - на прямых ногах.

To: жимовик:
Бывает, ошиблись...
Во всех буржуйских протоколах с соревнований по пауэрлифтингу под термином deadlift значится обычная становая с пола.

Изменено: RioteR, 18.09.2006 - 23:01 PM

То:Жимовик[b] Понятно, спасибо.

To: RioteR
я не знаю как в румынии мы ее называем мертвой,а тяга-просто становая или прсто тяга

Обьясните кто-нибудь чё такое мёртвая тяга? Везде пишут а как её делать не понятно.

Она еще называется--Румынский разгиб,Гиперэкстензия,Тяга на прямых.

Вы что, народ?
http://hardgainer.ru/hard4.view3.page17.html
http://musculatura.narod.ru/exercises/deadlift.html
http://craft.nstu.ru/user/ace/Articles/dead_05.htm
http://news.sarbc.ru/sport/news/06/09/2005/52828.html

Изменено: RioteR, 18.09.2006 - 23:07 PM

To: RioteR ну это -буквальный перевод,а на сленге по другому
нигде на соревнованиях не слышал,чтобы мертвой называли,везде-становая тяга и.