Вопрос - Ответ по тренировкам

Я в смите сидя жму. Нагрузка с поясницы сошла

Качок
Забыл сказать,когда жмешь стоя старайся напрягать жопу как бы её в себя втягивать и держать её напряженной на протяжении выполнения упражнения.,что-бы не сорвать низ спины.

можно еще и поясочек одеть для верности.

решил налечь на жим и буду делать его два раза в неделю: понедельник и пятница.
Как считаете как лучше распределить нагрузку?
1. делать в понедельник и пятницу 5*5 одинаковотяжелых
2. в понедельник делать тяжелые 5*5, а в пятницу на 8-10 повторов.

Подскажите, когда оптимальнее прибавлять вес на штанге? Когда все рабочие будут четко на 5 или все же при любом раскладе добавлять по 2.5 на каждой неделе?

Изменено: Jag, 25.09.2006 - 13:14 PM

я бы советовал в пн жим средним хватом локти вдоль тела

жимовик,
т.е средним хватом но тоже 5повторные сеты? А в пт значит широким тоже 5повторов

Средний хват - это сразу после полированной части грифа?

Изменено: Jag, 25.09.2006 - 13:42 PM

по2см от гладкой части грифа-примерно на ширине корпуса,также5*5
когда застой придется уже по другому,это отдельный разговор

вопрос такой-у нас была качалка,но её нах прикрыли,хожу сейчас(временно)в качалку,кот.рядом с домом,но млять она меня просто бесит по нескольким причинам,с трудом заставляю себя туда ходить.ЧЕ делать ?

To: Винни
Искать нормальный зал.

Винни,
скорее всего тебя бесит на сама качалка, а кто-то из тех кто в ней занимается

Нет люди как раз там нормальные.Просто она в подвале находится,зал небольшой,нет нескольких нужных для меня тренажеров,блинья как попало раскиданы да еще рядом практически в соседней комнате сидят красноглазые зомби,убивающие очередных инопланетян и терроров .Раздумываю над тем,чтоб поменять качалку,правда ездить придется ....

когда застой придется уже по другому,это отдельный разговор

To: жимовик можно поподробнее об этом?
З.Ы. Жму всегда средним хватом, как-то сразу руки лешли так, но жим постоянно буксует

Здравствуйте!
Хотелось бы задать вам несколько вопросов, наверняка типичных, и все же уже как с год не могу найти на них ответы, хотя знающие(относительно меня и МЕНЯ почти сдетства) люди говорят в чем дело, правда частично и весьма неубедительно... Начну сначала, када маленький был, часто болел, внутречерепное сильнейшее,дисконезия желчевыводящих путей, чёт там с печенью и пр... Вопщем был больным жирным ребенком, до 10 класса физкультуру не посещал,зато много ходил(действительно много) физической деятельностью толком не занимался. В 10 классе в нашей школе по физре было разделение,неходить теперь было нельзя, если больной вали в спецгруппу, а я на них посмотрел- самому ажь жалко их стало... Потому и под родительский ор и упреки записался в секцию рукопашки(выбирать было не из чего: баскетбол,гимнастика,спецгруппа и это). Сам тожь боялся что не потяну, ан нет, все кроме растяжек на ноги давалось мне не лучше всех, но весьма на уровне-офигел!!!Были там и работы с железом койкакие. Вес сбросил сильно,немного вытянулся-достиг 2метров(ровна) в высоту при вес 102-98кг,набрал мышц немного! Далее универ, там пошел в секцию бокса, дажь в сборную попал, занимался там до начала ноября пока группа уродов кавказской национальности истыкав меня ножиками и помяв кастетами не отправили меня в больницу. Провалялся там до середины декабря и вышел-вес упал страшно 89-90...плечи и бицепс особенно дистрофично смотрелись.
Пока все зажило-заросло, потом с начала лета стал ходить в спортзал и вот собстна... 3дня в неделю пн, ср, пт хожу после универа по 90 мин, работаю так- ПН приседания и ноги вцелом. СР- Бицепс и спина ПТ-грудь плечи трицепс.

Рассказал я вам всю эту фигню ибо многие говорят буквально следующее... А чё ты хател, блин! Никогда не занимался и тут на те, в Шварцнегеры! (цЫтата )

ВОПРОС № 1
Ноги, бедра икры и вопщем нижняя часть тела -все это росло как на дрожжах и сейчас НАМНОГО сильнее чем прежде, а вот с верхней частью тела все не так хорошо, растет ОЧЕНЬ медленно, хотя я и делаю негативные повторения даже.

ВОПРОС № 2
когда делаю полуверы у меня всегда даже с малыми весами болит левое плечо, а в пятницу взял пустой гриф(20кг вроди),и начал делать полувер и кАк хруснуло - резкая боль...Я сразу пошел мочить плечо холодной водой-незнаю зачем. Теперь вот когда руку поднимаю левую над головой или резко сразу ныть начинает слильно, хотя плечо работает почти нормально.

ВОПРОС № 3
Поднимая гантелю над головой, во время 2-3 подхода в области почек такое чуство что что-то ущемляется и тупо болит..Счего бы вдруг?

ВОПРОС № 4
Можно ли в 18 лет раздать грудную клетку,костяк и плечи если я уже не расту вроди

Заранее спасибо.

Изменено: HellsmitH, 25.09.2006 - 19:33 PM

Я занимаюсь 2 раза в неделю.В 1ый день делаю присед,жим и тяги книзу.Присед и жим идут по схеме 5*7, а вот тяги книзу незнаю как лучше делать?Брать такой вес,чтобы я мог делать максимум 7 повторений или делать по 10-15 повторений на тягах книзу.
И ещё: почему по программе в 1ый день тяги книзу,а во второй день подтягивания?Эти упраженения вроде схожи,или я не прав?

Наблюдатель,

ПО поводу легкого дня:
- Жим пустым грифом вверх от груди/из-за спины
-тяга вертикального блока за спину/к груди.
тяга горизонтального блока (гребля)
- Присед легкий

Веса маленькие. Полноамплитудные. Так оставить или что добавить?
А почему считаешь что проработка тех же базовых упр-ий в легком памповом варианте не катит в легкий день?
Есть мнение, что на последующей тренировке после тяжелой рекомендуется закачь восстанавливающиеся мыщцы кровью, для их быстрого восстановления. Можешь прояснить?

To: RuSlik смотри бутенко 16недельную программу,или сокращенную8недель

Есть мнение, что на последующей тренировке после тяжелой рекомендуется закачь восстанавливающиеся мыщцы кровью, для их быстрого восстановления. Можешь прояснить?

Так, наверное, и надо делать. Чтобы быстрее вывести "продукты распада".

А почему считаешь что проработка тех же базовых упр-ий в легком памповом варианте не катит в легкий день?

Да можно и так сделать... Главное, - не переусердствовать.

HellsmitH по поводу торса -терпение и труд всё перетрут а вот с плечём у тебя видать травма, я бы на твоём месте лучше разминался и не делай пока те упражнения которые причиняют боль

Изменено: колхозник, 29.09.2006 - 10:52 AM

Мужики можно заменять обычные приседания выпадами? а то в приседаниях колено правое болит страшно, (не могу присесть даже с очень легким весом) а на выпадах вродь не так сильно.

To: BAGRAM
Абсолютно разные упражнения.

И вообще лучше никаких упражнений на ноги пока не делать.

Изменено: RioteR, 30.09.2006 - 15:47 PM