Вопрос - Ответ по тренировкам

Новенький.

Попробуй HST (смотри тему форума "Потрясающий прогресс без химии", чуть ниже). Пока с научной точки зрения он наиболее эффективен при одновременном развитие силы и объемов. На подобном принципе построенны все современные тренировочные программы профессиональных паурлифтеров и тяжелоатлетов.

Новенький,действительно займись как YUN,тебе нечего терять,а мы посмотрим.У меня кент сверхмедленно занимается после грыжи,на него тоже посмотрим.
YUN - искренне сочувствую тебе,аж слезу прошиб,твоему мужеству восхищаюсь,когда-нибудь ,если тренинг Динозавров мне надоест,попробую.

Я бы с удовольствием попробовал, но я не смогу ходить в зал раз в две недели. Я привык ходить раз в два дня, это сейчас стало как чистка зубов перед сном. К тому же у меня основная цель сейчас - избавиться от этой мерзкой подкожной субстанции называемой жиром. Я не нахожусь сейчас в тупике, я (и не только) вижу реальные изменения в зеркале. И не думаю что тупик скоро возникнет, т.к. я по телосложению вроде эндоморф.

Препятствием является то что у меня нет постоянного напарника. В зале у нас занимается мало народу, обычно я прошу лишь подстраховать в жиме лёжа в последнем подходе и как-то я сомневаюсь что люди поймут меня если я буду просить их давить и страховать меня на протяжении всей тренировки. Вот пока другана подбиваю тоже ходить в зал.

Думаю до НГ я позанимаюсь как обычно, а после может попробую HST. Наверняка к тому времени я морально устану от частых тренировок, вот и повод перейти. Надеюсь к этому времени будут результаты и фотографии от независимых испытателей

Вот у меня появилась серия вопросов:

1.Как думаете, приседания лучше делать в начале тренировки или в конце.
2.Будет ли прок от занятий в субботу и воскресенье, а остальные дни отдых (просто у меня не будет времени в пн.-пт. заниматься).
3.Пресс с весом лучше выполнять на горизонтальной скамье или под углом 45гр. (по полной амплитуде).

Суббота – тяжёлая тренировка:
1.Приседания (1* 20р.) или Становая (1* 12р.) + пуловер.
2.Жим сидя с груди (1*8 и 1*5).
3.Пресс с блином.
Воскресенье – лёгкая:
1.Тяга блоков к поясу (1*10)
2.Отжимания на брусьях (2*макс.)
3.Наклоны в стороны или гиперэкстензия.

И еще:
Будет ли получаться прогрессировать в жиме сидя и приседаниях одновременно?
(ведь они в одну тренировку, но при этом совершенно разные группы мышц нагружают).

1.Как думаете, приседания лучше делать в начале тренировки или в конце

Я делаю в начале тренировки,потому что это очень тяжелое упражнение и требует много энергии.А ее больше именно в начале тренинга...Можешь поварьировать-сравнишь..

2.Будет ли прок от занятий в субботу и воскресенье, а остальные дни отдых (просто у меня не будет времени в пн.-пт. заниматься).

А может тебе лучше просто сделать тренинг в субботу на все тело,а потом неделю отдыхать, потому что в субботу из зала ты будешь вылезать...Выбрать например :
Приседания и Становую (можно чередовать по неделям, а можно и не чередовать ,но становую делать от уровня колен),
Жим лежа,
Вертикальная тяга,
Жим сидя и Пресс.
По 2 или если будет потом тяжело с весами по 1 сету..

А иначе после тяжелой тренировки в субботу (если она была действительно тяжелой) в зал тебя вообще не потянет. Лучше делать 1 раз,но очень тяжелую..

3.Пресс с весом лучше выполнять на горизонтальной скамье или под углом 45гр. (по полной амплитуде).

На пресс лучше всего делать скручивания с весом,лежа на полу. Так идет самая оптимальная нагрузка именно на мышцы живота.

Будет ли получаться прогрессировать в жиме сидя и приседаниях одновременно?

А в чем проблема? Почему нет?

Удачи!

Вопрос - как качать запястья.
Например, при подъеме штанги с большим весом в запястьях "стреляет" и болит достаточно долго.
Я решил качать так - скручиваю руку с гантелей (влево-вправо).

Кароче, существует уёма упраднений при помощи которых можно качать запястья, могешь порыскать на яндексе.
Расскажу только одно, которое сам делал. Берешь штангу с небольшим весом (лично я вешал по 7,5 кг с каждой стороны, т.е. 30 кг всего) обычным прямым хватом, руки где-то на ширине плеч, толко штангу поднимаешь не реред собой а за собой, т.е. штанга получается сзади на уровне чуть ниже жопы. А потом сгибаешь кисть пока штангу держать сможешь.
Только лично мне это ни сколько не помогло

Заговорили про подъем штангу, и вот хочу спросить - вообще сгибание рук со штангой стоя делают узким или широким хватом?

И ни узким и не широким, а средним.

А это как ?

Как для тебя наиболее удобно?Так и делай.

У нас чуваки ваапще за блины держаться

У нас чуваки ваапще за блины держаться

А чё прикольно, я тоже дыхательный пулловер 10 кг блином делаю и хват самое-то и вес нормальный.

Я имелл ввиду что за блины которые на штанге весят!

Как для тебя наиболее удобно?Так и делай.

Удобно-то мне широким, просто как эффективней на мышцы?
Правильно ли я понимаю - если взять широким - на бицепс, если узким - на трицепс (по аналогии с жимом лежа)?

Я имелл ввиду что за блины которые на штанге весят!

Этож блин какие руки надо иметь

Такой вопрос (чтой-то меня разбирает .
На запястья упражнения можно делать каждый день (как отжимания) или давать передышку?
То же относительно пресса.

Как для тебя наиболее удобно?Так и делай.

Удобно-то мне широким, просто как эффективней на мышцы?
Правильно ли я понимаю - если взять широким - на бицепс, если узким - на трицепс (по аналогии с жимом лежа)?

Я понимаю так, что ты спрашиваешь про подъемы рук стоя на бицепс ?
Тогда при чём тут трицепс ? у тебя трицепс никоим образом в данном упражнении работать ни будет, так как любая мышца работает когда сокращается, а в данном упражнении бицепс сокращается, а трицепс удлиняется (или может здесь какой другой термин правильнее будет ? ).
Просто у нас в зале чуваки которые делают сверх широким хватом объясняют, что так они заставляют работать бицепс под другим углом или бицепс - это мышца двуглавая и значит узким хватом работает одна часть мыщцы а широким другая.
Честно сам про это ничего не знаю будет интересно услышать мнение знающих людей.

Такой вопрос (чтой-то меня разбирает .
На запястья упражнения можно делать каждый день (как отжимания) или давать передышку?
То же относительно пресса.

Конечно давать передышку, раз в неделю делай и каюк. Всё равно сильно запястье у тебя в массе не прибавит.
А вообще я считаю, что это не обязательное упражнение, запястье получает свою нагрузку во время жима лежа и жима над собой.

2 Nick:
Значит в общем всё правильно, спасибо.
А по поводу тренировки всего тела за раз - не смогу, выносливости не хватит(у меня после приседаний и жима сидя больше сил ни на что не остаётся), да и терпения.