Ну примерно за полчаса до тренировки - главное чтобы на тренировке он из тебя обратно не полез. Так что нужно подбирать время по ощущениям. После тренировки - чем быстрее, тем лучше. Нормально в течение 20-40 минут.Kokteyl' proteinivo-uglevodny luche pit do ili posle treniroffki?! jelatel'no v minutah za skolko do treniroffki itd.
Вопрос - Ответ по тренировкам
Начал
Ali3n
, 06.03.2004 14:18 PM
19263 ответов в теме
#4821
Offline
16.10.2006 - 08:40 AM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
#4822
Offline
16.10.2006 - 13:03 PM
вопрос к нашим опытным спортсменам: система 5*5 как ето может быть? то есть если я буду работать как следует и выкладоватся то сил может хватить ну на 3 сета максимум,а если мне нада сделать 5 сетов то мне придётся просто снизить вес и тогда фигня получится...кто нибудь может ету тему мне обьеснить?
и ещё: как лучше циклировать тренировку на силу и на массу??
и ещё: как лучше циклировать тренировку на силу и на массу??
Изменено: lenya, 16.10.2006 - 13:09 PM
#4824
Offline
16.10.2006 - 13:18 PM
RioteR
- Форумчане
-
- Сообщений: 704
- Регистрация: 31.01.06
Отшельник
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 74,5/181
- Стаж / Возраст: 1.5 г, из них с умом - 0, 75 г :)
Репутация:
To: lenya
Распределяй силы на все пять сетов. До отказа ни в одном нельзя доходить. Безусловно, будет очень тяжелая работа в последних сетах, но отказ недопустим. Лучше оставить силы для следующего сета, чем умереть в этом. Не можешь вытянуть все пять повторений в этом подходе - остановись и не тужся до укакивания.
Попробуй еще схему 2 разминочных-3 рабочих.
Распределяй силы на все пять сетов. До отказа ни в одном нельзя доходить. Безусловно, будет очень тяжелая работа в последних сетах, но отказ недопустим. Лучше оставить силы для следующего сета, чем умереть в этом. Не можешь вытянуть все пять повторений в этом подходе - остановись и не тужся до укакивания.
Попробуй еще схему 2 разминочных-3 рабочих.
Изменено: RioteR, 16.10.2006 - 13:29 PM
#4825
Offline
16.10.2006 - 13:22 PM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
To: lenya
не ссать!
если вес подобран грамотно, то 5*5 (рабочих) вполне себе нормально идут. Ну и отдыхай вдоволь между подходами - 5 минут и более.
не ссать!
если вес подобран грамотно, то 5*5 (рабочих) вполне себе нормально идут. Ну и отдыхай вдоволь между подходами - 5 минут и более.
#4826
Offline
16.10.2006 - 13:29 PM
ясно...
ещё один важный вопрос хоть и глупый для некоторых....я по большому счёту новичёк,мне надо набрать массу и силы.что для меня важнее масса или сила? я не занимаюсь не конкретно билдингом и не лифтингом пака...
ещё один важный вопрос хоть и глупый для некоторых....я по большому счёту новичёк,мне надо набрать массу и силы.что для меня важнее масса или сила? я не занимаюсь не конкретно билдингом и не лифтингом пака...
#4827
Offline
16.10.2006 - 13:32 PM
RioteR
- Форумчане
-
- Сообщений: 704
- Регистрация: 31.01.06
Отшельник
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 74,5/181
- Стаж / Возраст: 1.5 г, из них с умом - 0, 75 г :)
Репутация:
#4829
Offline
16.10.2006 - 14:01 PM
Алхимик
- Форумчане
-
- Сообщений: 1027
- Регистрация: 12.09.05
Атлет
- Откуда:Украина,Львов
- Вес / Рост: 90/175
- Стаж / Возраст: -/25
- Кто: культурист
Репутация:
Сказать то тебе могут.. вот ещё надо чтобы ты понял что тебе сказали.. Так что книги,журналы и иные источники информации твой самый надёжный товарищь...
#4830
Offline
16.10.2006 - 14:42 PM
RioteR
- Форумчане
-
- Сообщений: 704
- Регистрация: 31.01.06
Отшельник
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 74,5/181
- Стаж / Возраст: 1.5 г, из них с умом - 0, 75 г :)
Репутация:
To: lenya
А ты действуй с точки зрения логики и целесообразности.
Простейшая схема:
Сила через пауэрлифтинг -> Большие веса -> Качественная мышечная масса через бодибилдинг с большими весами.
Действуй последовательно и не суетясь.
Сосредоточься на одном.
На первом этапе узнай все про силу и как ее достичь, и выбери самое простейшее из всего.
Потому что все гениальное просто.
И начинай действовать.
А ты действуй с точки зрения логики и целесообразности.
Простейшая схема:
Сила через пауэрлифтинг -> Большие веса -> Качественная мышечная масса через бодибилдинг с большими весами.
Действуй последовательно и не суетясь.
Сосредоточься на одном.
На первом этапе узнай все про силу и как ее достичь, и выбери самое простейшее из всего.
Потому что все гениальное просто.
И начинай действовать.
Изменено: RioteR, 16.10.2006 - 14:43 PM
#4833
Offline
16.10.2006 - 20:31 PM
Jag
- Форумчане
-
- Сообщений: 1088
- Регистрация: 28.12.05
Новичок
- Вес / Рост: 88/176
- Стаж / Возраст: 32
- Кто: йог
Репутация:
Скажите, а если работать грудь в ПН и ПТ есть смысл делать в ПН на 5 повторений, а в ПТ чуть меньший вес на 10 повторений? ИЛи все же долбить в оба дня по 5 повторений меняя только ширину хвата?
#4834
Offline
16.10.2006 - 20:55 PM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
меняй хват на трицепсовый-средний локти вдоль тела,если вес будет велик уменьши его чтобы 5*5 выходило,будет в последнем подходе на6 выходить+5кг и т.д.
#4837
Offline
16.10.2006 - 23:03 PM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
ближе к трицепсовому,менее травмоопасно.To: Kalison
To: RuSlik если не циклируешь,то и тут не циклируй,трицепсовый жим трицепс(извини за тавтологию) нагружает,а он восстановится до следующей тренировки.
To: RuSlik если не циклируешь,то и тут не циклируй,трицепсовый жим трицепс(извини за тавтологию) нагружает,а он восстановится до следующей тренировки.
#4839
Offline
18.10.2006 - 12:55 PM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
ну не полный,но бесплезно,неэффективно то есть,а еще позвоночнику не очень хорошо:сжался-растянулся,не резинка все-таки.
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
