Вопрос - Ответ по тренировкам

To: немощь
Неправильно это - тоже недавно такое узнал. Надо делать гиманстику - повороты, сгибания всякие и т.п. для расслабления и "вправления" позвоночника.

To: Ustas
А как ты относишься к гиперу после трени?

как думаете можна делать жим с груди сидя и подтягивания за спину суперсетом или бред полный?

можно пресс+приседы суперсетом делать, переть будет ахуенно

To: Kalison
Нормально Считаю за подсобное упражнение. Делаю редко и всегда без веса, в зале очень неудобный станок - даже не станок а лямка приспособлена на тренажер с широкой лавкой..

Только вот гиперэкстензии как гимнастика для позвоночника не подойдет. Это подсобка на низ спины и бицепсы бедер.

Изменено: Ustas, 18.10.2006 - 16:27 PM

To RioteR: согласен с тобои.

гимнастика делается лежа на полу я ее выкладывал,что касается различных поворотов вокруг оси тоже не советую,травмоопасно-проверял,гипер-это верно закачка,но она только на низ спины а есть еще середина и верх:наклоны сидя и стоя.

Ничего страшного,если при жиме лежа на последнем (пятом) повторе я уже еле как жму шангу,руки тресутся,штанга как-то вкривь идет...ну то есть техники уже никакой.
И почему-то после сегодняшней трени у меня предчувствие,что дальше силовые прогрессировать не будут.Ну кое-как сегодня выжимал 5 повторов.

To: SHATUN
Техникой пренебрегать нельзя.

To: SHATUN лучше пожать чем совсем не вывжать ИМХО.

Уважаемые атлеты, научите наматывать бинты на коленный сустав.

При выполнении становой тяги (на прямых ногах) бинты нужно наматывать на коленный сустав?

Изменено: Yagup, 20.10.2006 - 07:49 AM

ширина намотки не должна превашать20см, обматываешь один слой ,далее крест,затем еще слой и все,на прямых ногах бинтовать незачем,сустав не работает

почувствовал, что каждую неделю тяжелый сед и тяжелую становую не осиливаю, спина не успевает восстановиться. в связи с чем - вопрос:

1) чередовать тяжелую и легкую становую, через неделю или
2) чередовать тяжелую и подсобку типа гудморнингов и гиперэкстензий с весом?

я уже попробовал вместо становой гудморнинги, на следующей неделе становая отлично пошла, почувствовал, что восстановил спину и прибавил рабочий. мне понравилось.

на всякий случай уточняю - может есть варианты лучше?

Тяжёлую становую делать не стоит каждую неделю.. Я лично для себя выбрал вариант номер 2. Вполне пристойно работает..

Изменено: Алхимик, 20.10.2006 - 13:51 PM

Для прокачки трицепса советую попробовать разгибание на блоке обратным хватом. Вес на 15-20кг меньше, чем с обыкновенным хватом.

Классные ощущения.

Изменено: Revenant, 21.10.2006 - 23:09 PM

Стоит делать тягу в наклоне, как Арни, под углом 90гр?

Для прокачки трицепса советую попробовать разгибание на блоке обратным хватом. Вес на 15-20кг меньше, чем с обыкновенным хватом.

Классные ощущения.

Да,но это упр. желательно делать на 15-20 повторов с максимальной концентрацией на работе трицепса в конечной точке дополнительно напряч трицепс и задержать на пару секунд.

To: TonKy тяжелый сед-становая легче и наоборот,цикл строим таким образом,чтобы тяга и присед не были одинаковой интенсивности в одну неделю,незабывая причем ,что и 2 недели подряд тяжелые тренировки в одном движении делать нельзя.

Есть вопросик: Щас тренируюсь практически одними базовыми упражнениями, так вот цикл строил только для них, а как по счёт подсобки, для неё процентаж такойже высчитывать или как? Можно ли с подсобкой постоянно работать 80-95 % ?

Вопрос для продвинутых, жим лежа и присед у всех отточенная техника, или децл хромает???
Коротко о правильной технике: жим лежа - локти паралельно грифу(любое другое положение локтей распределяет нагрузку болше на трицепс и дельты и провоцирует на микротравмы при больших весах в плечевых суставах), присед - спину держать как можно прямее(то есть спину можно держать и прямо но типо приседать спиной от такого приседа болше грузится зад).
У меня проблем, вроде 2года трени а выправить никак ни могу жим и присед, жим -локти слегка направленны к туловищу (типо трицепсовый)периодически между курсов болят суставы плечевые от жима штанги, от жима гантелей нет) присед- приседаю спиной.....походу придется сбавлять веса и оттачивать технику заново, обидно,хотел кмс сделать в следующем году

To: DENZ
Забавно. Чисто билдерская техника у тебя будет, если вышеописанные изменения введешь.

Тот же рекордсмен Мендельсон вообще жмет рекордные веса с полностью прижатыми к бокам локтями.
В целом, в лифтерской технике угол между туловищем и рукою должен быть 45-75 градусов.

А прямая спина в лифтинге не актуальна. Постоянная фиксация под углом рулит.

Изменено: RioteR, 24.10.2006 - 11:47 AM