Вопрос - Ответ по тренировкам

вопрос на засыпу, до сих пор не знаю
можно/нужно или не желательно заниматься если болят мышцы, но желание и силы есть!

To: EvilMaster
Лучше отдохнуть лишний денек.

To: EvilMaster
Лучше отдохнуть лишний денек.

что я и сделал... только присел и фиг встал.. старею рухлядь

To: EvilMaster
А что мешает при ноющих мышцах и большой прухе устроить легкую тренировку - уменьшить веса, кровь погонять. ИМХО, с одной стороны, это поспособствует восстановлениию. А с другой стороны - и не до конца восстановившиеся мышцы не перегрузишь. А еще дискомфорта психологического не будет от пропущенной тренировки. Хотя, он будет от того, что не выложился полностью на трене.
А можно просто пропустить.
И то, и то, ИМХО, нормально прокатит.

НАрод! посоветуйте, икроножные сколько раз на неделе качать?? качаю щас 1 раз... ощущение, что нихватает ...

To: BenZino
Большинству любителей прокачка икр раз в неделю ничего не даст.
Нужно или чаще прокачивать, или параллельно заниматься бегом.

подскажите как тренировки циклировать?
В общем раньше занимался как попало больше года, результаты были хреновые.
последние 3 месяца взялся за кач серьёзно , поэтому и здесь зарегистрировался, чтоб многое понять...
за последние 3 месяца в общем прибавил около 9 кг.
в жиме поднял вес РАБОЧИЙ с 60 до 87,5 кг
по большому счёту результатами доволен.
Вопрос: как долго я могу работать на массу с большими отягощениями, чтоб не дай бог перетренированности не было и сгорания мышц????
И что значит лёгкие тренировки? это меньший вес и больше повторений???

извеняюсь если это гдето обсуждалось, вышлите линк в таком случае.

Большинству любителей прокачка икр раз в неделю ничего не даст.Нужно или чаще прокачивать, или параллельно заниматься бегом.

ИМХО главное веса постоянно наращивать и все будет. Для меня это работает.

как долго я могу работать на массу с большими отягощениями, чтоб не дай бог перетренированности не было и сгорания мышц????

Смотри по самочувствию, надо учиться чувствовать свой организм.

И что значит лёгкие тренировки? это меньший вес и больше повторений???

Как правило, да.

To: RuSlik

ну а например на последних 3, 4 повторениях (лёгкая тренька) тоже должен весь выкладываться или например все 15 повторений спокойно делать? то есть как вес подбирать, чтоб весь сет был без напряги, или я чо путаю?

благодарю за ответю

To: КОТ
Смотря в каком упражнении, легким ститается подход 70-80% от рабочего.

To: RuSlik

как думаешь нормально будет если я например 3 месяца на массу поработаю, затем гдето месяцок лёгкой треньки чтоб типо немного отдохнуть, потом 1 месяц на силу , + 10 дней отдыха и потом по новому ...??

To: КОТ
Смотри по смочувствию, главное до перетрена и травм не доводить.

[quote name='RuSlik' date='26.10.2006, 20:29' post='1112304']
To: КОТ
Смотри по смочувствию, главное до перетрена и травм не доводить.

по ходу я перетренькался, т.к. за последние месяцы второй раз болею.
такая шняга!! опять вес теряю:-(

Подскажите, я в становой штангу опускаю на пол после каждого повторения и затем снова тяну, некоторые в зале в становой опускают штангу на 5 см от пола и снова тянут вверх. Есть ли какая сущкственная разница?

Подскажите, я в становой штангу опускаю на пол после каждого повторения и затем снова тяну, некоторые в зале в становой опускают штангу на 5 см от пола и снова тянут вверх. Есть ли какая сущкственная разница?

Как мне объяснили - если собираешься выступать по силовому троеборью, надо опускать до конца штангу, чтобы каждое повторение было полным. Если делаешь упражнения в бодибилдерских целях - можно и не ставить штангу на пол. Хотя 5 см от пола это далековато - зачем сокращать амплитуду?

Коротко о правильной технике: жим лежа - локти паралельно грифу(любое другое положение локтей распределяет нагрузку болше на трицепс и дельты и провоцирует на микротравмы при больших весах в плечевых суставах)

Всегда думал, что при правильной технике штанга должна опускаца в районе сосков, а руки, по-крайней мере у меня, произрастают из туловища определенно не на уровне сосков. Отсюда следует, что или плечевая кость никак не параллельно грифу или штанга опускается чуть-ли не на шею...

может не так выразился, вот нашел - "отводите локти назад так, чтобы они, руки и точка касания грифа к груди лежали на одной линии, прямо под отягощением. Когда вы касаетесь груди ниже этой точки или подводите локти ближе к торсу, акцент нагрузки переносится с груди на сухожилия передних дельт и нижележащую связку бицепса в ее ложе". источник http://athlete.ru/trauma/t_travm_travmfig.htm

To: DENZ

Тут вот есть неплохое описание техники лифтерского жима, правда, адресовано в виде ответа к особе женского пола

http://sportmashina.com/zhmi.html

Муравьев -

http://ya.rikt.ru/news.phtml?id_news=235&c...61764a334f25ab9
У него четко сказано - растопыривание локтей приводит к лучшей прокачке груди, прижимание - к повышению силы и результатов в жиме за счет задействования большего числа мышц.

Шейко -
http://fatalenergy.com.ru/Book/power_sheyko_2/publ11.php

В общем, смысл один - при лифтерском жиме ни в коем случае не ставим локти паралельно грифу.
При качковском жиме - пожалуйста.

Изменено: RioteR, 27.10.2006 - 13:25 PM

Подскажите, я в становой штангу опускаю на пол после каждого повторения и затем снова тяну, некоторые в зале в становой опускают штангу на 5 см от пола и снова тянут вверх. Есть ли какая сущкственная разница?

я делаю как жимовик подсказал, то есть опускаю штангу на пол, мне так больше нравится, а кент мой наоборот не опускает на пол, выбери для себя как лучше.

так я тоже на пол опускаю, какая-то завершенность присутствует, а когда не до конца опускаешь, что-то теряется, какая-то незаконченность, больше концентрируешься не на том как поднять, а как опустить не до конца.

не знаю может мне кажется, но по моему, если не до конца штангу опускаеш, то риск травмировать спину увеличивается.