Вопрос - Ответ по тренировкам

To: КОТ
Да жим один выкини, а шраги со спиной, т.к. трапеции - это поверхностные мышцы спины, они и при тягах работают, потом как раз добьешь.

блин хреново жим вниз головой уберать, итак низ груди плохо виден! низ груди у меня плохо растёт.
а шраги точно к спине уберу как раньше делал, спасибо за совет, навели на правильную мысль пацаны
ну а может на трицепс убрать французский жим и заменить на тягу блока вниз?
а то только база у меня получается, не хорошо....

вот немного изменил решил жим на наклонной, разводками заменить+ тяга блока вниз вместо французского...
как?

1. жим лежа на горизонтальной скамье 3x6
2. разводки гантелей на наклонной 2x8
3. жим гантелей головой вниз 2x8
4. жим лежа узким хватом 3x6
5. тяга блока вниз 3x6
6. пресс

To: КОТ
Не зацикливайся на проработке, увеличивай резалт в жиме лежа на горизонтальной скомье и все будет ок, будешь жать много - будет грудь большая!

ну а может на трицепс убрать французский жим и заменить на тягу блока вниз?

Чередуй лучше.

вот немного изменил решил жим на наклонной, разводками
заменить+ тяга блока вниз вместо французского...как?

Можно чередовать, одну неделю на горизонтальной скамье, другую на наклонной. Как правило, верх груди остает, а низ и от обычного жима прет.

Подскажите, че за тренажер Хаммер, просто я тут в зале обнаружил у нас( раньше внимания не обращал) Его, типа,вместо кроссоверов юзать можно,как я понимаю? так?

To: Maxxxis
Забей... Штанга и гантели лучшие твои друзья...

Да я так, для общего развития узнать хотел...

Начинает водить локти(побаливают). Грешу на 3 вещи:
1)Начал пробовать в становой разнохват.
2)Жим с груди стоя.
3)Тяга в наклоне обратным хватом с небольшим рывком.

Что может быть проблемой?

Изменено: Брыня, 01.11.2006 - 23:25 PM

Кстати меня силовые циклы немношко заебали, да и надо дать отдохнуть суставам и связкам, так что сейчас работаю по сплиту:
пн: грудь+трицепс
ср: плечи+банка
пт: спина.
Ногм не делаю, приседаю раз в недельку и все. Спинная тренька самая тяжелая, со всевозможными тягами, поэтому она в пятницу. Еще не решил как именно работать над дельтами. Делать ли упор на базовые упражнения типа жима сидя, поднимания штанги до подбородка и жима арнольда или "помогать" разводочками всевозможными. Про дельты уже много всего сказано, но все же, кому что помогло?

To: Ruslik

Можно чередовать, одну неделю на горизонтальной скамье, другую на наклонной. Как правило, верх груди остает, а низ и от обычного жима прет.

Знаешь у меня ещё проблема: отсиаёт верх груди но как бы не весь верх, а именно внутренне-верхняя часть. не знаю чё делать. тренажоров никаких нету только скамья штанги и гантели, только базу в принципе делать и могу, а и ещё блок есть верхний.

To: Игорь
проблемой может быть:
а) перегрузка - уменьши веса/объем тренировки, дай восстановится связкам
б) плохая разминка
с) плохое питание и недостаточный/некачественный отдых

отсиаёт верх груди но как бы не весь верх, а именно внутренне-верхняя часть

Жим гантелей под уг.30 гр.но не сильно тяжёлых и не сильно их розводи в стороныи вверхней точке своди гантели(большой палец к большому пальцу) напрягай грудные и задерживай на пару секунд.

Также жим штанги под уг.30 гр. но узким хватом но руки паралельно грифу(не путать с жимом для трицепса),процедура таже,вес на 10-12 чётких повторов.

Отжимание от пола узк.хв. постановка ладоней-как бы внутрь пальцами друг против друга.

To: Maxxxis
Это заменитель жима лежа со штангой, новичку ни к чему.

Изменено: RuSlik, 02.11.2006 - 17:07 PM

Можно ли тягу штанги к подбородку по праву считать базовым комплексным упражнением (таким как жим лёжа, приседы, подтягивания, тяги штанги к животу...), ведь оно вроде как развивает несколько групп мышц: трапеции, дельты, на бицепс перепадает! Мне просто интересно (зациклился бл9)

To: Infraction
в принципе можно (по принципу многосуставности), но вовлекаемые группы мышц мелковаты - с жимом приседом и тягой не сравнить

но вообще-то - какая разница - каким его считать, базовым или нет? вопрос довольно теоретический...

To: Ustas
разве я говорил о какой то проблеме? Я имел в виду что надо немножко поработать над гипертрофией, пару месяцев, потом возобновить силовые циклы.

Жим гантелей под уг.30 гр.но не сильно тяжёлых и не сильно их розводи в стороныи вверхней точке своди гантели(большой палец к большому пальцу) напрягай грудные и задерживай на пару секунд.

Также жим штанги под уг.30 гр. но узким хватом но руки паралельно грифу(не путать с жимом для трицепса),процедура таже,вес на 10-12 чётких повторов.

Отжимание от пола узк.хв. постановка ладоней-как бы внутрь пальцами друг против друга.

Спасибо ВАЛЁК, полезная инфа, жим гантелей под углом 30% обязательно попробую.

To: Брыня
проблемой может быть:
а) перегрузка - уменьши веса/объем тренировки, дай восстановится связкам
б) плохая разминка
с) плохое питание и недостаточный/некачественный отдых

To: Игорь,
я ошибся и не туда мышой ткнул - это я Брыне отвечал.

Изменено: Ustas, 03.11.2006 - 08:40 AM

Мысли в слух...

Я вот думаю шо становая у меня отстает из-за того, шо приседю в бинтах. Как раз, присед - 190 кг, становая (около) 180, как раз бинты и дают около 10 кг.

To: Kalison
Так у многих так, что парится?

А как думаете если жим лежа чередовать понедельно:
1-я неделя - скажем на три повторения
2 неделя на - 8.

Имеет ли смысл такое чередование? Просто где-то на форуме было, что от трех повторений тренируется ЦНС и мышцы практически не гипертрофируются. А так, на второй неделе войдут в работу мышцы, оставляя время для восстановления цнс.