Вопрос - Ответ по тренировкам

To: DENZ
Муравьев -
http://ya.rikt.ru/news.phtml?id_news=235&c...61764a334f25ab9
У него четко сказано - растопыривание локтей приводит к лучшей прокачке груди, прижимание - к повышению силы и результатов в жиме за счет задействования большего числа мышц.
В общем, смысл один - при лифтерском жиме ни в коем случае не ставим локти паралельно грифу.
При качковском жиме - пожалуйста.

'RioteR' спасибо за инфу!!! с одной проблемой разобрался!

парни мож у кого есть прога для лёгких тренировок, хотел бы пару недель позаниматься легко, а то долго уже на массу долблю, организм устал чувствую.
а в лёгких тренировках у меня никакого понятия нет, поэтому и составить сам не могу...
скиньте если у кого есть плиз...

P.S. в форуме смотрел, не нашёл...

если устал так вообще откажись от тренировок. нахуй те легкие.

ну недельку то я итак уже как бы отдыхаю, простыл бля... да и вообще один хер циклировать надо, а то результатов в последнее время не ощущаю

так я тоже на пол опускаю, какая-то завершенность присутствует, а когда не до конца опускаешь, что-то теряется, какая-то незаконченность, больше концентрируешься не на том как поднять, а как опустить не до конца.

Ustas правельно сказал-лифтеры ВСЕ!!!ставят штангу после каждого повтора-даже в разминке!Полная амплитуда помагает тренеровать срыв-ВОТ И ВЕСЬ СЕКРЕТ!!!

кстати что такое т-гриф? сколько занимаюсь а что эт за херня не знаю

TO: КОТ
Предлагаю такую тренировку 2раза в неделю:
Тренировка 1.
Фронтальные приседания 3*8
Выпады с гантелями 3*10
Жим гантелей лёжа 3*6-8
Тяга гантели одной рукой с опорой о скамью 3*8-10
Жим гантелей стоя 2-3*8-10
Подьемы на носки на одной ноге 3*15-20

Тренировка 2.
Подтягивания средним хватом 2-3 подхода максимальное кол-во раз
Отжимания с упором сзади 2-3 подхода макс.кол-во раз
Приседания на одной ноге 2-3 подхода макс.кол-во раз
Обратные скручивания на полу 2-3 подхода макс.кол-во раз
Тяга гантелей к подбородку 2-3 подхода макс.кол-во раз
Разведения рук в наклоне 2-3 подхода макс.кол-во раз
В приседаниях,тяге и разведениях придерживайся 12-15 повторов.
Удачи!!!

Изменено: IronArny, 29.10.2006 - 07:48 AM

To: Игорь

http://www.athlete.ru/books/arnold_schwarz..._na_t_grife.htm

Ребят... сейчас подбираю упражнения под новый цикл, Цель:Масса, так вот немогу определится с вариантами тренинга на группы мышц. Какой вариант будет лучше? Раньше тренился с вариантом распределения А.

A) Ноги-триципс
Спина
Грудь-биципс-Плечи

Б) Ноги-Триципс
Спина-биципс
Грудь-плечи

В) Ноги
Спина-Биципс
Грудь-триципс

Г) Ноги-Плечи
Спина-биципс
Грудь-триципс

Или посоветуйте свой вариант.

To: vint 666
Сплит, как мне Валек посоветовал, каждая группа мышц отдельно. Тренировки через день, 3 раза в неделю, другие группы переходят на следующую неделю. Для восстановления оптимально.

Кстати, Т-грифы бывают разные.

Бывают ручки у него "в стороны", а бывают просто балки поперек грифа.
Если у вас вариант №1 - советую пробовать браться за гриф, а не за ручки, так намного удобней и прорабатывать легче.

Второй вариант почти тоже самое, что и первый, только там амплитуда движений выше.

У нас балки как раз.

To: IronArny

спасибо брат за прогу!
но мне кажется, в моём случае в среднем повторений должно быть между 10-15 с более лёгким.
и я бы хотел прогу на три дня.
но подумаю ещё!

To: Кот
Зацени прогу на 3 дня!!!
Тренировка 1
Становая тяга 3*10-12
Жим штанги или гантелей на наклонной 3*12-15
Вертикальная тяга блока 3*12-15
Тренировка 2
Приседания или жим ногами 3*12-15
Тяга нижнего блока сидя или тяга штанги в наклоне 3*10-12
Выпады с гантелями 3*10-12
Тренировка 3
Жим штанги стоя 3*10-15
Подьём на носки сидя 3*15-20
Скручивания 3-4*20-25
Удачи!!!

Изменено: IronArny, 30.10.2006 - 16:21 PM

Сегодня после становой тяги на прямых ногах было ощущение как будто в спинге какое-то "колесо"...Незнаю как описать,просто вес потяжелее взял вот и появились такие ощущения.Нормально ли это?

может быть спину не прямо держишь?Спина болит?

может быть спину не прямо держишь?Спина болит?

пытаюсь держать прямо.Не,спина не болит.

To: IronArny

вроде ничё прога, внесу небольшие изменения и надо сегодня начинать
спасибо!

товарищи качки хотелось бы услышать ваши мнения и вашу критику !!!
прога на массу.
Жимов дахрена в один день или сойдёт?
И как лучше распредилить группы мышц ?
желательно советы, качков со стажем!

Понедельник
грудь, трицепс

1. жим лежа на горизонтальной скамье 3x6
2. жим гантелей на наклонной 2x8
3. жим гантелей головой вниз 2x8
4. жим лежа узким хватом 3x6
5. французский жим 3x6
6. пресс

Среда
спина, бицепс

1. становая тяга 3x6
2. тяга штанги в наклоне широким хватом 2x6
3. тяга гантели в наклоне 2x8
4. подъем прямой штанги стоя 3x8
5. молот 3x8


Пятница
ноги, плечи

1. приседание со штангой на плечах 3x15
2. подъем на носок с гантелью 3x15
3. жим гантелей стоя 3x8
4. тяга штанги к пояснице сзади 3x8
5. шраги 2x10
6. пресс

to: КОТ шраги лучше к спине и выкинуть жм гантелей головой вниз ИМХО