Вопрос - Ответ по тренировкам

To: gral1s Совмещай подходы на силу и массу .. Сначала на силушку А потом на массу на 8-10 повторений пару подходов ..

Вообще по Верхошанскому одна тренировка прикольнула ..

50*8-10
60*6-8
72.5*5
82.5*5
87.5*5*3
82.5*5
72.5*6-8
55*8-12

ПМ тут 110 , тренировка лёгкая .. Но забил тогда грудь просто охрененно Взять допустим эти веса как проценты ! Ну тоесть как веса для ПМ 100 , тогда будет отличная тяжолая тренировка !

To: eXploit
87.5%*5*3 многовато... Я бы столько не сделал.

To: Trems Верхошанский вроде как не пиковый .. Там много тяжолых тренировок .. Стандартная схема - 2 недели гипертрофия , потом сила .. Потом недельку легко и проходка ! Незнаю почему его пиковым назвали .. ПОтому что цикл нацелен на повышение ПМ ..

Я уже усомнился в циклах этих .. По юрцу я через неделю перетренировался , ПОлучил травму ! Травму именно из-за перетренированности !!! Потому что когда я тянул у меня ничего не щёлкнуло , ни вступило ! Вообще ничего .. Только на след. тренировке стало болеть ! .. Еще я пробовал Жим по циклу "Увеличить жим на 50фунтов" прибавка была мнительной , думал прибавил .. ПМ 100 был , в конце 100 пожал ) Хотя в рабочих подходах вроде прибавил ..

А эта грёбаная переодизация , циклирование .. Низнаю я .. Вот посмотриш на ШРЕКА , БИЗОНА , НАБЛЮДАТЕЛЯ .. Наблюдатель кстате точно также занимается , больше отдыхает и тяжело работает ! Я щас буду подругому заниматся .. Жать,Тянать,Присядать ! Как прибавить несмогу в движении поработаю 2 недельки легко и снова херачить ! Только так ..

А с циклированием мне кажется я вообще слабею , пока эти лёгкие трены идут я на трены вообще хожу без настроения , потому что знаю что щас вола ебать придется и вот после лёгких таких трен только падает результат ..


To: Trems Ну тут конечно индивидуально .. Просто надо известным путем узнать какой вес ты пожмеш на 5*3 .. Я лично по юрцу 90 3 по 5 жал ..

To: eXploit
Согласен, что легкие тренировки - хуйня.
К слову, у меня есть методика, которая лично мне ЖЕЛЕЗНО дает +15 кг в жиме лежа за 6 недель. Раскрывать ее не буду, скажу только, что там очень тяжелая работа 90-95% от ПМ, тяжелые дожимы с 110% от ПМ, работа на скорость и технику с 60% от ПМ. Только одна проблема - к чертям летят суставы, связки и все прочее. Поэтому я обычно работаю таким образом не больше 6 недель, а потом лечу суставы и связки 3-4 месяца. Так я прибавил с 80 до 90, потом с 90 до 107.5 , со 107.5 до 120, со 120 до 135. Сейчас вот замахнулся на 155, идет 4-я неделя, уже жму 140 на 3. Побаливает левый локоть, правое плечо, как обычно ))

Изменено: Trems, 15.11.2006 - 17:29 PM

To: Trems Ппс силён !! Скажи мне по секрету а .. Ты попробуй тесто Дека поставить что суставам и связкам легче .. И Чёж по 15кг каждые 6 недель можно ?

To: eXploit
Там работа на износ, очень большая нагрузка на НС ( по ночам не заснуть), но сила прет как танк! В приседе такая система не работает, там я просто прибавляю помаленьку на каждой второй тренировке. Но такой 6-недельный форсаж я провожу обычно раз в полгода, иначе травмы не избежать.

Изменено: Trems, 15.11.2006 - 17:41 PM

To: Trems То что нужно ! Ну так что ? покажет? аль военныя тайна

To: Trems А на ночь травку попить И во время цикла глюкозамином закидыватся .. или вообще Хондролон

что такое ПМ?
eXploit,вначале проценты потом после * кол-во повторений?

А что если так: сначала легкий вес 20 повторений,потом 15 раз потяжелее,потом 10 раз еще тяжелее потом 5-6 рабочий,потом 2-3 раза чуть больше рабочего?

А статическую нагрузку ( как при жиме лежа,только руки постоянно держать выпрямленные со 120% ( или сколько % от раб. веса ) ) сколько раз делать? 2 подхода - каждый день в тренировке?
Или 1 раз в неделю только?

To: gral1s Пока ничего не делай кроме Жима .. Негативы , Дожимы , Статика .. Пока этого не надо ! Просто жми ! На 6 повторений , и в конце 2 подхода на 8-10

а зачем именно так - сначала мало а потом много?...

и зачем не нужно статику?

и зачем не нужно статику?

Рано еще.

Подскажите, если в жиме сделал 3х3, но в последнем еле еле выжал, стоит ли добавлять на следующую тренировку 2.5кг или лучше оставить пока как есть и закрепить результат?

Подскажите, если в жиме сделал 3х3, но в последнем еле еле выжал, стоит ли добавлять на следующую тренировку 2.5кг или лучше оставить пока как есть и закрепить результат?

я бы не добавлял вес! связки то и суставы не железные у тя! или?)

А с какого момента можно добавить вес? Помню жимовик где-то писал если смогу сделать в последнем подходе легко 4? Это правило здесь тоже действует?
Я сейчас по пирамиде работаю 8-6-5-3-3-3-6-10-12
До нового года дойду так, потом перехожу на жимовика

Изменено: Jag, 15.11.2006 - 21:36 PM

Рано еще.

А когда будет пора?


Что такое "Негативы , Дожимы" ?

А когда будет пора?

Когда жать будешь много, можно и заморачиваться с всякими приемами, а пока и так должно переть.

Что такое "Негативы , Дожимы" ?

Негативы - это подконтрольное медленное опускание штанги на грудь с 120% весом, подъем с помощью партнера.
Дожимы - жим штанги, так же с большим весом, по сравнению с рабочим, но только в верхней точке амплитуды, можно на грудь доски подложить, чтобы ограничить амплитуду. Хорошо трицепс пробивает.

Когда лучше бегать: перед тренировками или после них? Или без разницы?

(в другой день нету возможности ).

Когда лучше бегать: перед тренировками или после них? Или без разницы?

(в другой день нету возможности ).

ПОСЛЕ тренировки! Иначе растратишь драгоценный гликоген из мышц на бег и "завалишь" тренировку нах.

Если между бегом и тренировкой большой интервал,можно и до.

Если между бегом и тренировкой большой интервал,можно и до.

Это да. Но такое мало кто может себе позволить, - две тренировки в день, - моя мечта несбыточная. Я то имела в виду, что придя в качалку сначала на "беговой дорожке" потеть, а потом трениться - тухлое дело.