Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Вопрос - Ответ по тренировкам

Начал Ali3n , 06.03.2004 14:18 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
19263 ответов в теме

#5021
Offline Steven
21.11.2006 - 21:13 PM

Steven
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 154
  • Регистрация: 25.10.06
  • Откуда:Париж
  • Вес / Рост: 80 / 197
  • Стаж / Возраст: с 10.06
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: RuSlik
Лучше увеличивай интенсивность, а не частоту. Помимо сгибаний делай прогулки фермера, щипковые удержания и сгибания обратным хватом. Занимайся с предельными весами, чтобы у тебя снаряды вываливались из рук в конце подхода и на следуюший день болели предплечья. Тогда попрет.

Изменено: Steven, 21.11.2006 - 21:14 PM

#5022
Offline RuSlik
21.11.2006 - 21:25 PM

RuSlik
  • Форумчане

    • Born TO be BiG

  • Сообщений: 1358
  • Регистрация: 18.11.05
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 94/176
  • Стаж / Возраст: 4/22
  • Кто: культурист
Репутация:
To: Steven
Я так и делал раньше, счас решил сгибания подолбить. Да, лучше буду менять упражнения.

#5023
Offline Steven
21.11.2006 - 21:37 PM

Steven
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 154
  • Регистрация: 25.10.06
  • Откуда:Париж
  • Вес / Рост: 80 / 197
  • Стаж / Возраст: с 10.06
  • Кто: физкультурник
Репутация:

To: Steven
Я так и делал раньше, счас решил сгибания подолбить. Да, лучше буду менять упражнения.

А у тебя немели предплечья после трены?

#5024
Offline RuSlik
21.11.2006 - 21:47 PM

RuSlik
  • Форумчане

    • Born TO be BiG

  • Сообщений: 1358
  • Регистрация: 18.11.05
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 94/176
  • Стаж / Возраст: 4/22
  • Кто: культурист
Репутация:
To: Steven
Забивались кровью нехило, запястье напрячь трудно было.

#5025
Offline Steven
21.11.2006 - 21:55 PM

Steven
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 154
  • Регистрация: 25.10.06
  • Откуда:Париж
  • Вес / Рост: 80 / 197
  • Стаж / Возраст: с 10.06
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Ты наверно берешь слишком легкие веса для твоего предплечья, попробуй их резко увеличить за счет уменьшения кол-ва повторов.

Вообще с каким весом делаешь сгибания и на сколько походов/повторений?

Изменено: Steven, 21.11.2006 - 21:56 PM

#5026
Offline RuSlik
21.11.2006 - 22:05 PM

RuSlik
  • Форумчане

    • Born TO be BiG

  • Сообщений: 1358
  • Регистрация: 18.11.05
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 94/176
  • Стаж / Возраст: 4/22
  • Кто: культурист
Репутация:
To: Steven
40кг делал на 15-20 повторов. Большие веса и малое кол-во повторов делать боюсь, итак недавно предпелечье потянул...
З.Ы. Сгибания делаю сидя, запястья свисают со скамьи, предплечья неподвижны, лежать на скамье.

#5027
Offline Steven
21.11.2006 - 22:29 PM

Steven
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 154
  • Регистрация: 25.10.06
  • Откуда:Париж
  • Вес / Рост: 80 / 197
  • Стаж / Возраст: с 10.06
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Тогда делай прогулку фермера и щипковый хват, с ними ты ничего не потянешь + разовьешь отличный хват. Только регулярно повышай веса и удерживай их максимальное время, иначе не будет толку. А сгибания ты лучше оставь на время.

Я сам делаю только прогулку фермера 1 раз в неделю, и пока предплечье хорошо растет.

#5028
Offline Руслан
22.11.2006 - 13:07 PM

Руслан
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 206
  • Регистрация: 23.10.06
  • Откуда:Россия
  • Вес / Рост: 79 / 180
  • Стаж / Возраст: 3/19
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Вопрос,как лучше делать жим лежа,чтобы прорабатывалась грудь:
сначала сделать 2 по 5 (вес который 5-6 раз могу делать),потом чуть меньше уже 7-8 раз потом 10-12.
Или наоборот от легкого к сложному?
Или вообще только строго 1 вес на 8 повторений?

#5029
Offline SIA
24.11.2006 - 09:16 AM

SIA
  • Форумчане

    • Йа лениффго!

  • Сообщений: 1346
  • Регистрация: 12.10.06
  • Откуда:Люберцы
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 2/34
Репутация:
To: gral1s Или внимательно почитать форум :D

#5030
Offline АрсланХаджи
24.11.2006 - 17:27 PM

АрсланХаджи
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 40
  • Регистрация: 03.10.06
Репутация:
есть ли смысл при сушке делать становую 1х20 или вобще забить на нее?

#5031
Offline gals
24.11.2006 - 20:05 PM

gals
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 253
  • Регистрация: 28.05.06
  • Откуда:Питер
  • Вес / Рост: 113/193
  • Стаж / Возраст: Мало
  • Кто: дрищ
Репутация:
Никогда раньше не задумывался,как грудь мерять :) широчайшие напряжены или нет?

#5032
Offline RuSlik
24.11.2006 - 20:07 PM

RuSlik
  • Форумчане

    • Born TO be BiG

  • Сообщений: 1358
  • Регистрация: 18.11.05
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 94/176
  • Стаж / Возраст: 4/22
  • Кто: культурист
Репутация:
To: gals
Напряжены.

#5033
Offline CSKA-ANAPA
24.11.2006 - 20:23 PM

CSKA-ANAPA
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 3
  • Регистрация: 22.11.06
  • Вес / Рост: 75/180
  • Стаж / Возраст: 1 год
Репутация:
Вопрос:--В библиотеке как то раз скачивал книгу где на все упражнения есть иллюстрации.Подскажите автора и как называеться книга.Спасибо

#5034
Offline RuSlik
24.11.2006 - 20:29 PM

RuSlik
  • Форумчане

    • Born TO be BiG

  • Сообщений: 1358
  • Регистрация: 18.11.05
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 94/176
  • Стаж / Возраст: 4/22
  • Кто: культурист
Репутация:
To: CSKA-ANAPA
Энциклопедии Арнольда скорее всего.

#5035
Offline gals
24.11.2006 - 20:33 PM

gals
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 253
  • Регистрация: 28.05.06
  • Откуда:Питер
  • Вес / Рост: 113/193
  • Стаж / Возраст: Мало
  • Кто: дрищ
Репутация:
CSKA-ANAPA:скорее всего Стюарт МакРоберт,Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями

RuSlik опередил на минуту :) 3 книга энциклопедии Шварца

#5036
Offline Maxxxis
25.11.2006 - 13:29 PM

Maxxxis
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 255
  • Регистрация: 19.09.06
  • Откуда:Санкт Петербург
  • Вес / Рост: 71/182
  • Стаж / Возраст: 0,5/22
Репутация:
Когда делаешь Гакк колени бинтовать надо? Что-то ощущения не из приятных.

#5037
Offline жимовик
25.11.2006 - 13:36 PM

жимовик
  • Модераторы

    • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7207
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 30/46
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: Maxxxis лучше бинтовать.

#5038
Offline Maxxxis
25.11.2006 - 13:37 PM

Maxxxis
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 255
  • Регистрация: 19.09.06
  • Откуда:Санкт Петербург
  • Вес / Рост: 71/182
  • Стаж / Возраст: 0,5/22
Репутация:
Спасибо.

#5039
Offline steefmaster
27.11.2006 - 13:24 PM

steefmaster
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 439
  • Регистрация: 28.10.05
  • Откуда:Латвия
  • Вес / Рост: 90кг/182см
  • Стаж / Возраст: 2/21
  • Кто: билдер
Репутация:
Из-за саммита НАТО в Риге, все учебные заведения закрыты на 3 дня, поэтому у меня выпадают 2 тренировки. Решил сделать неделю отдыха, т.к. не отдыхал уже около полугода.

Вопрос: читал, что ноги и спину лучше всего разнести подальше друг от друга, чтобы давать им побольше времени восстановиться. Я тренируюсь все время вот так---->понедельник-грудь+бицепс, среда-ноги+плечи, пятница-спина+трицепс.
Есть ли смысл перенести после отдыха ноги на понедельник, а грудь на среду? И куда деть плечи? Оставить? Не будут мешать жиму лежа?

#5040
Offline Trems
27.11.2006 - 13:38 PM

Trems
  • Форумчане

    • Лифтер

  • Сообщений: 1644
  • Регистрация: 19.10.05
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 8/22
  • Кто: качок
Репутация:

Вопрос: читал, что ноги и спину лучше всего разнести подальше друг от друга, чтобы давать им побольше времени восстановиться.

Какое там восстановление при твоих-то нагрузках?
К разделу «Культуризм / Бодибилдинг»


5 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых