Вопрос - Ответ по тренировкам

Какое там восстановление при твоих-то нагрузках?

Всмысле?

Вопрос:--В библиотеке как то раз скачивал книгу где на все упражнения есть иллюстрации.Подскажите автора и как называеться книга.Спасибо

Ф.Делавье "Анатомия силовых упражнений"

Тяжело психологически делать жим лежа - навязчивая мысль: все больше не могу. Из-за этого прогресс очень слабый. В упражнениях, в которых вижу себя в зеркало все намного проще (присед, становая). В то же время жим на наклонной как то легче делается и веса на нем уже почти такие же как в обычном жиме. Что делать не знаю.

Тяжело психологически делать жим лежа - навязчивая мысль: все больше не могу. Из-за этого прогресс очень слабый. В упражнениях, в которых вижу себя в зеркало все намного проще (присед, становая). В то же время жим на наклонной как то легче делается и веса на нем уже почти такие же как в обычном жиме. Что делать не знаю.

Есть одно решение-повесить зеркало на потолок.

Прочитал статью Мак Роберта Жим 180 кто что может сказать об этой статье? Это реально ?есть ли форумчане которые испытывали на себе ?И раскажите про эту статью дайте немного инфы

я читал. как по мне глуповато.

А не подскажете ли есть ли тут где-нибудь тема в которой описывалось бы как провести ПЕРВУЮ тренировку? (ссылку может кто кинет?)

Просто я привлёк двух своих друзей дрищей (16,18 лет) к тренировкам - вот хочу помочь им, подсказать....

Ну я конечно примерно понимаю что нужно им показать технику; поприседать с пустым грифом, затем с лёгким весом... но хотелось бы поподробнее почитать....

По-моему, на первой тренировке, даже наверное 5-10 первых никакой программы особо не надо. Пусть делают большинство упражнений из предполагаемой в будущем программы и учат технику. Вес им большой не нужен - по началу и от небольшого веса всё будет болеть на следующий день.

Вес им большой не нужен - по началу и от небольшого веса всё будет болеть на следующий день.

И это будет последняя их тренировка...Скажут, что больно и вредно- и больше в зал не пойдут.

To: В0в@н
ну пятки им помассируй - это приятно и они будут еще ходить в зал...

M ! C дал тебе хороший ответ, а уж будут они ходить или нет - зависит от них.

Я их к базе хочу приучить....
Думаю можно сделать им всё (жим, становую, присед) сразу, но с МАЛЫМ весом.... (?)

Ато вот один из них сам сходил, фигнёй помаялся - то на тренажёре, то бицуху покачал (но правда и жим лёжа тоже был - это радует)....

M ! C Насчёт 5-10 тренировок это ты по-моему переборщил... тренировок 5 это ещё ничего, но 10....

Насчёт того что тело болит: я например люблю это ощущение - чуствуешь что жрать надо, дабы боль выросла в массу....

а если они этого не понимают пока что, то пусть делают как хотят, - я им не мама и не личный тренер... просто хотелось бы друзьям помочь...

Я своему другу помогал, программы составлял, говорил как делать, но он все равно начал делать все посвоему, особенно ему понравилась бабочка.Ну я и решил на него забить.Но у него генетика хорошая, не то что у меня.

Вот еще что спрошу. Как лучше для роста мышц строить подход - 3*8 или 5*5? Я делаю 3*8 (перед ними еще один разминочный с половинным весом), но, вижу, многие тут придерживаются 5*5.

имхо лучше всго на одной тренировке делать 5х5, а на другой - 3х8.

Вот еще что спрошу. Как лучше для роста мышц строить подход - 3*8 или 5*5? Я делаю 3*8 (перед ними еще один разминочный с половинным весом), но, вижу, многие тут придерживаются 5*5.

Смотря какая группа мышц и смотря на уровень подготовленности.
К примеру - становая малоповторная - отлично, но с тем же количеством повторов в подходе на икры уже не пойдешь.
Для начала вполне работают 8 повторов - классика, работает и потом. Думаю к тому моменту как 8 повторов работать перестанут (это чаще всего относится к жимам), уже поймете всю специфику работы
З.Ы. На руки можно и побольше, но главное техника и концентрация.

Изменено: Hungerman, 30.11.2006 - 20:32 PM

Вопрос: как лучше ходить на тренировку через день или каждый день , а может 2 раза в неделю ? по сколько времени должен быть отдых между подходами? и можно ли чередовать ... допустим я делаю бицепс , потом ноги .. или так эффект меньше ?

как лучше ходить на тренировку

а так как тебе лучше,самое главное правило-успеть восстановиться между тренировками.

по сколько времени должен быть отдых между подходами?

1,5-2 минуты примерно

А вообще,на форуме это уже обсуждалось сотни раз.Учись пользоваться поисковиком

Изменено: Anton1990, 30.11.2006 - 21:08 PM

Да и ещё если делать бицепс чередовать с ногами буз отдыха так можно ?

Солдат,накуя?

для экономии время