Вопрос - Ответ по тренировкам

у многих, а то и большинства начинающих и более продвинутых атлетов слишком отстаёт верх грудных, особенно "внутренняя часть", а отстаёт она потому, что эти атлеты в основном "налегали" на жим лёжа гориз.и мало уделяли внимания верхней части.

Прам про меня ...Хотя раньше делал Жим (штанги), разв на гориз , потом на верт (тоже разводка) в один день...

А про разводки Даша правильно сказала ими хорошо вконце грудь потянуть и кровь погонять с легким весом.

Ребята мой Вам совет выбросьте из своего спортивного лексикона""нагнать крови лёгким весом"

Разводы--это полноценное и эффективное рабочее упражнение, разводы должны выполняться с такой же отдачей как жимы, приседы и тяги.

В зале в котором я тренируюсь только продвинутые качки умеют правильно делать разводы, а нас там еденицы от силы человек 5 которые ходят вечером как я и столько же утром. А все остальные делают жалкое подобие похожее из далека на разводы, разводят чем угодно но не грудью.

А в чем собсна техника заключается?Ладони к себе?Руки согнуты на 90 градусов?Ноги на лавке? (последнее для горизонт)...

Дилетант

Объяснить очень тяжело--нужно показывать и рассказывать.
Если бы ты был с Киева, встретелись бы и я тебе показал бы, а так поверь очень тяжело объяснить, это упр. очень технически сложное хотя на первый взгляд простое.

Да...понимаю..У мя даже жим (гантелей тож) сложное упражнение...Вродь без гантелек пробуешь-фсе норм, берешь маленькие для разминки-руки трясутся и шатаются...Тяжелые-вродь фсе тоже норм, но че-то не то...
Просто так неуютно...Лежишь делаешь..заходит один, говорит неправильно..вот так надо...потом другой говорит так надо..третий, четвертый..каждый свое впихивает...А если слушать не буш- скажут, дрыщь ваще зазнался...

Валёк, расскажи, как надо делать разводку в наклоне!
Я уже несколько лет качаю грудь только в наклоне, пытаюсь сравнять верх груди с низом. Кое-чего добился, ключиц уже не видно. Но мышцы привыкли к постоянным жимам гантелей, хочется что-то поменять. Собираюсь после нового года поделать жим узким хватом в наклоне (вроде бы эффективное упражнение на верх груди?) А что касается разводки - если беру хороший вес (для меня это 15-17 кг), то очень неприятно чувствуют себя плечевые суставы. А с "комфортным" весом (12 кг) могу делать раз 20-30. Поэтому разводку давно не делал.
Ты расскажи - а мы поймём! Ну не в Киев же мне из Москвы ехать!

Изменено: мечтавший об Олимпии, 20.12.2006 - 14:36 PM

Попытаюсь.

Выставляю угол на лавке(на глаз)35-40 гр, подымаю седушку повыше, что-бы жопа не съезжала вниз и низ спины был прижат.

Гантели в верхней точке друг к другу, руки чуть согнуты в локтях((положение типа кого то пытаешься обнять) угол локтей по отношению к лавки 90 гр.

Напрягаю грудь, мысленно отключаю руки и переднюю дельту,вдыхаю и начинаю медленно разводить до уровня когда гантели паралельно груди если провести линию и при этом грудь напряжённая, локти не вкоем случае не должны уходить к корпусу(если уходят это ошибка и очень серьёзная) затем чуть быстрее чем опускал начинаю сводить но при этом стараюсь ещё больше напрячь грудные, руки при этом держут тот же угол в локтях, что и при старте, не вкоем случае не дожимать(исключить работу трицепсов), гантели должны описывать полукруг, грудь не раслаблять не на секунду, постоянный напряг, и так повтор за повтором.
Короче объяснил как смог, незнаю поймёте или нет

то очень неприятно чувствуют себя плечевые суставы

У тебя вся нагрузка идет на переднюю дельту,ошибка может заключаться в сильно глубоких разводах или большом весе.

жим узким хватом в наклоне (вроде бы эффективное упражнение на верх груди?

Да это хорошее упражнение,хват примерно 40-45 см , руки объязательно паралельно грифу, вес не большой, в конце движения до конца не дожимай, что бы был не большой угол в локтях, а также дополнительно напрягай грудные особенно в верхней точке.Выполняй его в режиме 12-8 повторов((травмоопасно для локтей если большой вес)).

А также для внутренней хорошее упр. такое как нижний кроссовер(нижние ручки-- не путать с обычным кроссовером)

Спасибо..Бум пытаться ...

а у меня во время жима горизонтального почему-то верх груди включается,
болит только эта часть после тр-ки,
а самые сильные части(внешние и низ) включаются при отжимании на брусьях с весом.
***
сейчас хочу привыкнуть к жиму с паузой(как жимовик советует),
очень понравилось,вчера делал так.

Бляха муха, заболел под Новый Год. Не сильно, но чувствуется слабость по всему телу, глаза болят, температура слегка повысилась, башка прям медная. Вот сижу и думаю-дать организму отдых и восстановить силы(сколько дать отдыху, после конца болезни) или все же в зал продолжать ходить?

Бляха муха, заболел под Новый Год. Не сильно, но чувствуется слабость по всему телу, глаза болят, температура слегка повысилась, башка прям медная. Вот сижу и думаю-дать организму отдых и восстановить силы(сколько дать отдыху, после конца болезни) или все же в зал продолжать ходить?

Вообще то вроде не рекомедуется заниматься даже если немного горло болит.Если я болею(а я вот только проболел),то я пропускаю трени,не только из за такого "приципа",но + является и то что в зале нежарко.Лечись,а потом здоровым на войну с железом

Немного о разводках. В этом упаржнении однозначно не следует брать большой вес. Грудь можно порвать элементарно. Большинство разрывов грудный у пауэрлифтеров случаются из-за того, что они после тяжелого жима хватаются за слишком большие веса в разводке. Я сам однажды очень сильно растянул бицепс во время разводок с 20-ти килограммовыми гантелями, потом месяца 2 жим лежа делать не мог + огромный синяк на бицепсе появился. С тех пор разводку не делаю и вам не советую. Толку от нее немного(изоляция все-таки), а травму можно получить запросто.

To: Anton1990

Вообще то вроде не рекомедуется заниматься даже если немного горло болит.Если я болею(а я вот только проболел),то я пропускаю трени,не только из за такого "приципа",но + является и то что в зале нежарко.Лечись,а потом здоровым на войну с железом

Я, бывало, личные рекорды в беге устанавливал с больным горлом и насморком. Также заметил, что простуда никак не сказыватеся на моих силовых.

Изменено: Trems, 20.12.2006 - 18:33 PM

Разьве нормально так низко штангу на приседах ложить? http://www.nfp-ipf.by.ru/foto_video/PC160009.JPG

А чем она ее там держит?

To: Качок
Это низко?

To: Качок
Это низко?

По твоему нет? Вообще удивляюсь как штанга держится?

Вот так вроде нормально имхо http://www.nfp-ipf.by.ru/foto_video/PC160055.JPG

Люди, а вы руки так же кладете на гриф?Или шире?

У како как плечи раздвигаются. ктото очень узко берется, ктото вообще руки к блинам ставит

To: Качок
Для лифтера нет.

В лифтинге многие кладут штангу очень низко. Как она там держится? А почитайте правила по выполнению приседа - там написано только, что колени должны быть блокированы, по поводу выпрямленной спины ни одного слова. Я пробовал приучится так класть штангу, но дискомфорт испытываю в грудном отделе спины + на запястья большая сильно нагрузка, а при моих 15 см в запястье... По поводу рук: вроде как при узком положении рук приседать проще, но контроля над штангой меньше - лифтеры, видимо, выбирают наименьший контроль над наибольшим весом.