Вопрос - Ответ по тренировкам

Попытаюсь.

Гантели в верхней точке друг к другу, руки чуть согнуты в локтях((положение типа кого то пытаешься обнять) угол локтей по отношению к лавки 90 гр.

Друг к другу - то есть грифы параллельны? А в нижней точке? Иногда советуют разворачивать гантели, чтобы грифы были в 1 линию.

Напрягаю грудь, мысленно отключаю руки и переднюю дельту,вдыхаю и начинаю медленно разводить до уровня когда гантели паралельно груди если провести линию

Гантели параллельно груди - то есть на одной с ней линии, ниже не опускать?

Да это хорошее упражнение,хват примерно 40-45 см , руки объязательно паралельно грифу, вес не большой, в конце движения до конца не дожимай, что бы был не большой угол в локтях, а также дополнительно напрягай грудные особенно в верхней точке.Выполняй его в режиме 12-8 повторов((травмоопасно для локтей если большой вес)).

Я думал, хват уже! Обычно для меня "узкий хват" - это когда кисти на грифе практически соприкасаются.
Руки параллельно грифу - то есть локти в стороны, а не прижаты к телу, да?

Узкий хват - это примерно ширина плеч, уже - вредно запястьям...

Чо та я все методики ББ подзабыл...

Как добиться пампа в руках? Я после жима делаю трицепс на блоке + бицепс на блоке - каждое упражнение 3*9, вес не предельный делаю медленно и подконтрольно. Никакого пампа нет. Как правильно делать, чтобы руки аж трещали по швам?

Такой вопрос:

Встал у меня жим лежа на 75кг: 8-8-6

Вот размышляю что делать. Думаю цикл замутить. Скинуть вес до 60кг и начинать делать на 10 раз, прибавляя на каждой тренировке по 2,5 кг. Во время такого цикла жим лежа оставлять 1 раз в неделю или 2 раза сделать(недели 3 пока не доберусь до сегодняшнего максимума)? Как считаете?

To: Corneli
А сейчас ты жмешь 2 раза в неделю? попробуй, не снижая вес, жать один раз в неделю. Если прогресса не будет - тогда мути цикл.

To: Corneli
Делай один раз в неделю тяжело, а второй раз работай с 80% от первого.

To: Corneli

Попробуй перейти на 5 повторений с этим же весом и добавляй вес дальше.

Сейчас жму 1 раз в неделю. Вот и думаю стоит ли на 2 раза переходить

To: Corneli
Тогда сделай цикл, только необязательно атк много снижать, снизь вес хотя бы до 65-ти, на десять повторений. таким образом, через 5 недель, добавляя по 2,5 кг на штангу, ты должен будешь пожать 75х10, то есть уже больше, чем сейчас.

To: Сын Олонхо
Охуеный прогресс, с 75*8 до 75*10 за 5 недель

Сейчас жму 1 раз в неделю. Вот и думаю стоит ли на 2 раза переходить

Если интересует силовой результат в жиме лежа, то стоит.

То Trems

А как цикл построить тогда?

To: Corneli
В инете дофига литературы. Общий смысл таков. Две тренировки в неделю. Одна тяжелая, вторая легкая. Начинаем с большого количества подходов в большом количестве повторений, но с маленьким весом, каждую неделю вес увеличиваем на 2.5-5%, снижаем количество повторений и подходов. На легкой тренировке работаем с 75-80% весом от тяжелой, количество повторений лучше не изменять, отрабатываем технику. Цикл может быть от 6 до 16, недель, все остальное завилит от личных предпочтений и фантазии спортсмена)

To: Trems
Если у него действительно застой, то неважно, на сколько прогресс, важно что сдвинулся с мертвой точки. Он же не остановит цикл после 5 недель, он может продолжать еще недель 10 и дойти до 80-85 кг. Если он совсем ничего не будет делать, то через 5 недель он так и будет жать 75х8, если не меньше. Впрочем, предложение уменьшить кол-во подходов также звучит вполне логично. А возможно, ему и вовсе надо всего лишь отдохнуть недельку от тренировок, и все будет нормально. Вообще было бы неплохо увидеть его текущую программу и узнать, сколько он по ней занимается без перерывов.

To: Сын Олонхо
Да какой там может быть застой? Там 2-го юношеского разряда нет.

To: Trems

В инете дофига литературы. Общий смысл таков. Две тренировки в неделю. Одна тяжелая, вторая легкая. Начинаем с большого количества подходов в большом количестве повторений, но с маленьким весом, каждую неделю вес увеличиваем на 2.5-5%, снижаем количество повторений и подходов. На легкой тренировке работаем с 75-80% весом от тяжелой, количество повторений лучше не изменять, отрабатываем технику. Цикл может быть от 6 до 16, недель, все остальное завилит от личных предпочтений и фантазии спортсмена)

А я всегда думал, что если наступает застой, то это либо от перетренированности, либо просто программа составлена так, что мышца не успевает отдохнуть. И второй жим в неделю как-то не вяжется к этому. Но видимо, тут другая причина. Но отдохнуть перед новым циклом, думаю, по любому стоит.

А я всегда думал, что если наступает застой, то это либо от перетренированности

...либо от недотренированности.

Изменено: Trems, 22.12.2006 - 16:45 PM

To: Trems

Да какой там может быть застой? Там 2-го юношеского разряда нет.

Застой не зависит от рабочего веса, он и при 50-ти кг может наступить. А если рассуждать так как ты, то когда у тебя случится застой (не дай бог), скажем, на 180-ти кг, обязательно найдется кто-нибудь жмущий 300, чтобы сказать: "да какой там застой, там и МСа нет!".
а вообще, у меня возникло ощущение, что ыт путаешь понятия застоя и предела.

To: Trems

...либо от недотренированности.

Не думаю, что регулярная тренировка раз в неделю - это случай, когда может присутствовать недотренированность.

А если рассуждать так как ты, то когда у тебя случится застой (не дай бог), скажем, на 180-ти кг, обязательно найдется кто-нибудь жмущий 300, чтобы сказать: "да какой там застой, там и МСа нет!".

И будет 100% прав.

To: Сын Олонхо

А я всегда думал, что если наступает застой, то это либо от перетренированности, либо просто программа составлена так, что мышца не успевает отдохнуть. И второй жим в неделю как-то не вяжется к этому. Но видимо, тут другая причина. Но отдохнуть перед новым циклом, думаю, по любому стоит.

У него просто растренированность наступает, 2 жима всегда лучше чем 1.

Застой не зависит от рабочего веса, он и при 50-ти кг может наступить.

Это говорит только о том что человек не умеет тренироваться и все.