Вопрос - Ответ по тренировкам

To: Trems
To: PumpIt

ну я же не говорю, что это непреодолимо. Просто данная тренировочная схема в данный период времени себя исчерпала, и ее надо менять, чтобы двигаться дальше. Некоторые этого не понимают, и потом удивляются, почему у них не растут рабочие веса.

2 жима всегда лучше чем 1

А вот с этим я не согласен, особенно со словом "всегда".

Изменено: Сын Олонхо, 22.12.2006 - 17:06 PM

To: Сын Олонхо
Тоже начитался этого идиота макроберта?

To: Trems
А что, я пропустил премьеру? ты написал что-нибудь лучше?
Не только Макроберта, но и Кубика, и Штроссена... Если грамотно компилировать эти книги, то можно почерпнуть очень много полезного оттуда. естесственно, слепо на веру всё ворспринимать не стоит, но если это проверено моим опытом и опытом моих друзей - какая у меня может быть причина отрицать это?

To: Сын Олонхо

А вот с этим я не согласен, особенно со словом "всегда".

Твой личный опыт это доказывает?

Недельная тренировка у меня такая:

Пон:
Присед
Жим ногами
Гиперэкстензии
Голень

Ср:
Жим лежа
Разводка на наклонной скамье
Жим узким хватом(через раз)
Бицепс стоя с гантелями

Пятн:
Подтягивания
Становая тяга
Тяга гантели к поясу
Жим сидя
Разводка в наклоне
Хват

Стоит отметить что плечи у меня очень слабые(Жим сидя всего 35кг на 8 раз). Может из за этого основная проблема?
Прошлый недельный перерыв у меня был 1,5 месяца назад. После этого несколько раз жим увеличился и все!
Становая и Присед понемногу ползут вверх

To: Сын Олонхо

Не только Макроберта, но и Кубика, и Штроссена...

У этих авторов есть хорошие идеи, но практика показывает что бы иметь хороший жим нужно жать 2 раза в неделю....минимум.

To: Сын Олонхо
Объясняю. Человек спросил, как увеличить силу. Для этого существуют проверенные лифтерские методики, никакой макроберт и близко не валялся. Ты этого макроберта видел? Вот: http://ragethunder.redmail.ru/old/books/ab...inue_three.html
Штроссена видел? Я - нет. Зато видел лифтеров, которые собирают в сумме больше тонны.

To: PumpIt

Твой личный опыт это доказывает?

Нет, у меня его пока не так много. Но я не думаю, что и твой опыт может доказать твое утверждение, ибо "всегда" - это слишком уж громкое слово.

To: Corneli

Хочешь роста весов опускайся ниже 8 повторов.

Я добился роста весов -поднявшись выше 8 повторов, делаю 9-12, для меня работает.До этого был длительный застой и в полной безнадёге попробовал делать больше повторений - пошёл прогресс. Если застой - нужно поэксперементировать с количеством повторений и не боятся сбавить вес, потом догонишь и перегонишь.

Кто-нибудь слышал или знает такое упражнение JM-Press? Это что-то типа жима узким хватом и фр. жима вместе как я понял, локти прижаты к телу и штанга опускается на уровне шеи. Хотелось бы узнать как его правильно делать и на сколько еффективно оно для трицепса.

Сегодня приседал в качалке жопой в пол.
После последнего похода мне стал дядька объяснять, что так глубоко садиться не надо, ибо я и так высокий(192) и убью свои сустаы. Предлагал приседать до параллели.
Прав ли он?

Предлагал приседать до параллели.

Надо приседать чуть ниже параллели.

Почему после приседов ниже паралелли болят позвонки(субъективно - в среднем поясничном отделе). Вес - 50х12х4(так что мега-веса здесь неуместны).

народ, вот такая проблемка: учусь в военном вузе, до этого занимался бб 4 года, для занятий присутствует только турник, брусья, штанга на 20кг, гиря 16 кг и и 2 каких то гантели(хз)
Бросать не хочется, хочу дальше прогрессировать. Кто может помочь составить программу тренировок, напишите примерную схему пожалуйста.

to: Брыня кагда садишся спина должна быть абсолютно прямая! или даже немного прогнувшаяся /не СОгнувшаяся, а ПРОгнувшаяся))/

сильно позвоночник растягивается и на вес сетовать не нужно!
техника!
ищи там ошибки)

to: Calif ну и наборчик!
культуристом не станеш полюбэ, но поддерживать можно!
если раздобыть блинов где-то на 100-150 кг!
без этого....ну сам понимаеш!

Изменено: Руhhhль, 23.12.2006 - 17:40 PM

культуристом я буду как минимум через 5 лет, а вот от пляжной мускулатуры я пока бы не отказался, так что никакого комплекса не подскажешь?? Я ничего придумать не могу...

To: Брыня техника хромает однозначно...

to: Calif от пляжной мускулатуры говориш?)
так тее тада на пикап)

ну а вообще грудь+бицепс=пляжнек) так?!!
ну так вот....
грудь 4-5х6-10
бицепс 8-12х12-15
подтягивания 4-6х6-10 (если можеш больше, то лучше подвясь блин или ещё чтолибо)
жим стоя /сидя/ с груди/ из-за головы 6-8х12 (можно кое-какие разводки если гантели позволяют)
ну пресс самособой
трицепс француские жимы /лёжа/сидя

в принцепе больше ничё не сделаеш с теми снарядами, которые ты перечислил.....

может не совсем по теме но никто не знает случайно чем можно обработать рифленый гриф чтоб он не скользил,причем чтоб это не бралось на руки?
в зале 4 грифа с такойже насечкой но один из них явно чемто обработан,он шершавый какойто(между насечками,типа в бороздах какаята херня забита- не думаю что это грязь=),даже без мела береш хоть вспотевшими руками-держит пездец!...привезли новый блистяЩий весь такой,полное гавно,все скользит...
Взял гантель домой такаяже херня-не могу ей нормально работать ...каждый раз пачкать чемто руки для хвата не пайдет.

...может его какимто нождаком затереть а?)