Вопрос - Ответ по тренировкам

Всем спасибо за помощь, впихну пуллоувер после приседа

To: spiker
Пулловер, который делается после приседаний - это совсем не то упражнение, которое делается на грудь. После приседаний делается дыхательный пулловер, и смысл его не в том, чтобы поднять больший вес, а в том, чтобы растянуть грудную клетку (есть мнения, что это помогает её расширить). Делать его желательно со штангой, а не с гантелей, и вес должен быть чисто символическим - 7-8 кг.

Кото-нить измеряет общий тоннаж тренировки (имеется ввиду жим лежа) если да, то сколько у кого составляет и как его правильно считать

Boxer.
Как то пробовал после трен. посчитать.
На робочих 2 с лишним тонны. Я работаю по системе 5х5

подсобка во время цикла делается всегда "до отказа", или тоже согласно этапу цикла?

подсобка во время цикла делается всегда "до отказа", или тоже согласно этапу цикла?

я бы сказал - по самочувствию, в удовольствие Т.е. никаких отказов.

To: Игорь
иногда можно и до отказа... но подсобку редко на полную делаю.

Опытные, к вам вопрос. В жимах на плечи вес ни хрена не растет уже года полтора. Сделал недавно силовой цикл 2 месяца - жал около 65 кг в 5 подходах на 3 - сейчас опять перешел на обычный тренинг - так веса пошли вниз по сравнению с тем что было до этого ( делал спокойно 50 в 4 подходах на 9) теперь еле выдавливаю 45. Это нормально? Делаю дельты всегда после жима груди , и прирост за все это время получается =0. Ни хера не понимаю - в груди веса растут а здесь стопор. Что делать?

Норма,в груди выложился и все,забей,главное -жим лежа,плечи- подсобка....увеличилась нагрузка на жиме,подсобка меньше....а вот если лежа жим встанет,тогда пиши

To: Лесничий
я тоже думаю что это нормально.хотя я плечам занятие посвещаю целиком.

То Лесничий : Во первых перенеси плечи на другой день,чтобы усталость после прокачки грудных не сказывалась, во вторых делай НЕ после трицепса , в третьих - если это тебя действительно беспокоит делай упражнение по счёту первым на тренировке, в четвёртых не мочаль плечи таким количеством подходов ,делай два - максимум три подхода (по десять примерно повторений).В пятых -если жмёшь штангу - перейди на гантели( или наоборот).В шестых - считаю делать плечи на массу с малым количеством повторений ошибка - 8 -12 повторений надо а не три.
При таком наборе ошибок неудивительно что с прогрессом проблема у тебя.Надо чтото менять

To: Иван56
а почему нельзя после трицепса,я тоже делаю после трицепса?

Если хочешь полноценно трицепс прокачать-не делай его после жимов(он заранее замочалится) и ты не сделаешь его полноценно и наоборот. Так же не сделаешь максимально жим с заранее уставшим трицепсом.Некоторые считают что после жимов например лёжа трицепс разогрет и самое время его прокачать - у новичков может быть и прокатит.Но если я попробую после жима лёжа трицепс делать-веса на треть придётся скидывать.Вообщем я не делаю после спины бицепс а после жимов трицепс

To: Иван56
я спросил почему после трицепса нельзя плечи качать, просто я щас так качаю,тренировку поменял, прокачивается и трицепс и плечи, хотя веса на лечах не те конечно

Ребята, всем спасибо за советы, учту. Еще один мини вопрос - здесь частенько говориться о комплексе Верхошанского для увеличения жима груди. Можно ли этот комплекс как кальку перенести для увеличения результатов в жиме для плеч? По поводу низкого числа повторов - занимался по Муравьеву( книгу скачал здесь) - а там для увеличения в жимах лежа требуется для плеч делать низкое число повторений. В отдельную тренировку выносил - но прочитал, что это подходит только для химиков, так как мышца слишком забивается. ( 1.жим штанги 2.у/х к подбородку 3-4.разводка в стороны и вперед гантелей 5.жим сидя из за головы. При таком режиме у меня получалось одна тренировка ОК, потом 3-4 уход вниз и т.д., что плохо. Если бы я конечно жал с груди как ЖИМОВИКпод 200 , думаю плечи можно было бы и не качать Но поко тока 105 (

To: Лесничий
кстати как тебе программы муравьева?

To: Игорь
Я уже спрашивал как-то про них, Жимовик сказал, что для химиков они.

я руки обычно делаю в один день с дельтами, первое упражнение на тренировке идет жим штанги за голову, сделаю косплекс на плечи, а потом уже руки, хотя на последней тренировки сил на руки уже не осталось, поэтому бицепс перенес на вчера, когда делал спину. сделал в конце обычные подъемы.

на счет плеч Иван56 абсолютно прав
а вот на трицепс, я его делаю после жима и нормально прет

У меня жим лежа, потом брусья, потом жим сидя. Мне нравится так, но вес в жиме сидя не увеличивается.