Вопрос - Ответ по тренировкам

У меня такой вопрос - тем кто жмет гантели сидя : спинку у скамейки ставите на 90 градусов или чуть больше . Насколько я понимаю должно быть 90 , но так реально неудобно мне делать . короче...кто как делает ???

Выставляй лавку (спинку) на 85 гр.

Это не суть важно. Делай сначала присед, потом жим. В следующем цыкле поменяй. Посмотри, как тебя лучше прет.

присед выматывает сильно, на результате жима как бы не отразилось...

У меня такой вопрос - тем кто жмет гантели сидя : спинку у скамейки ставите на 90 градусов или чуть больше . Насколько я понимаю должно быть 90 , но так реально неудобно мне делать . короче...кто как делает ???

я делал в градусов 70 наклон. чем меньше градус - тем больше нагрузка на верх груди

ваще я по Фалееву решил занимаца: т.е. тока база база и база. два дня в неделю: 1. присед + жим лежа, 2: становая + жим лежа (легкий на технику). кто что про это думает/знает?

нормально.

ваще я по Фалееву решил занимаца: т.е. тока база база и база. два дня в неделю: 1. присед + жим лежа, 2: становая + жим лежа (легкий на технику). кто что про это думает/знает?

заебет тебя такая прога,
однообразие и скупость)))
а,например,вертикальные жимы,что,лишние чтоли??

рЕБЯТ ПОДСКАЖИТЕ ! Делаю становую тягу... техника , итд правльно.... да вот только низ спини не очень прокачивается... Я решил один раз заметить её и сделать гиперэкстензии... Результат значительно лучше.. Так вот стоит ли полностью исключать становую и заменить её на гиперэкстензии ?

лично я делаю перед становой и приседом 3х10-12 гиперэкстензию, и после всех упражнений в эти же дни 2-3 подхода до отказа. всё нормально

Так вот стоит ли полностью исключать становую и заменить её на гиперэкстензии ?

дак ты не исключай,а после добей ГЭ

лично я делаю перед становой и приседом 3х10-12 гиперэкстензию, и после всех упражнений в эти же дни 2-3 подхода до отказа. всё нормально

я точно так же,но всегда один подход у меня

На утро чувствую щирочайшие только если работаю так: Тяга штанги к поясу 4*8 и сразу же тяга штанги к поясу обратным хватом 4*8. Если делаю с большим весом, но на повторений 5-6 не добиваюсь чувства прокаченности. Как поступить ? запарился 8 подходов тяги делать)

Тык...тут есть приверженцы "раздельного тренинга"??? ну всмысле каждую группыу мышц тренировать в отдельный день, например так (с акцентом на жим):

Я так уже погнал четвертую неделю Правда я не делаю завязки по дням недели, по восстановлению. Вот сегодня на 4 день после груди пошел делать спину, подтягивания пошли через жопу, грудь не заросла, лучше б ноги делал. А каждый день, не знаю..я б песданулся

Сейчас я иду по
Грудь
Спина
Дельты
Руки
Ноги

После сегодняшней спины, решил впихнуть Ноги между грудью и спиной. Пусть присед погоняет крову и вымывает остатки распада

А вообще, блин не помню где, Наблюдатель где-то давал программу: там что-то раздельно толщина спины, ширина спины, дельты

На утро чувствую щирочайшие только если работаю так: Тяга штанги к поясу 4*8 и сразу же тяга штанги к поясу обратным хватом 4*8. Если делаю с большим весом, но на повторений 5-6 не добиваюсь чувства прокаченности. Как поступить ? запарился 8 подходов тяги делать)

широчайшие хорошо прорабатываются еще подтягиваниями или тягой блока к груди

2 Iks:
Почитай 21 ошибку Арти МакРоберта

EvgenS.
Так я и подтягиваюсь, после тяну штангу к поясу. Но если делаю меньше подходов с большим весом широчайших не чувствую.

всем привет. а вы тут бады обсуждаете? или тока упры?

cef для всего есть свои темы

Так я и подтягиваюсь,

Попробуй ширину хвата поменять, сделай средним, может так достанешь свои "бакавики". Вообще бытует мнение, что наиболее оптимальным в подтягивании было бы если начало движения снизу было широким хватом и чем ближе к верху тем хват становился бы уже. Попробуй один подход подтянуться до отказа широким хватом, а второй узким. Может какой-то из них достанет ширика

Изменено: Jag, 18.02.2007 - 15:10 PM

too Jag.
Спасибо за совет, обызательно попрактикую в следующем цикле, а сейчас недельку отдыхаю.
Вообще боль на утро чувствую от подтягиваний и кокрас болит Большая круглая мышца. Хоть боль и не является показателем, но это меня как-то психологически подстёгивает. Типо, если болит - значит незря вчера пахал.

Реально проблема в том, что самое большое ощущение прокаченности в широчайших чувствую только после 8-ми подходов тяг к поясу. 4 из которых обратным хватом. Делаю 6 подходов, всё , ощущение пропадает.
И ещё ... неполучается подтягиваниями и тягами *зацепить* низ трапецевидных (

низ трапеции можно "зацепить" если выполнять шраги лежа лицом на скамье... ставиль скамью под 60градусов, ложишься на нее животом и делаешь шраги.. хотя как мне кажется становая лучше всего подходит для трапеций..

Хорошее ли упражнение жим гири 16кг для плеч? Кто нибудь использовал?

To: Traore
Тот же жим гантелей.

Хорошее ли упражнение жим гири 16кг для плеч? Кто нибудь использовал?

это упражнение хорошо повышает силу и массу в плечах!( сам делаю это упражнение)