Вопрос - Ответ по тренировкам

200 в наклоне тянет.

To: Ustas
техника хорошая. только с лямками тянул.

Нормальна ли така система тренировок, если я один и тот же вес делаю две недели, а потом прибавляю 5кг в приседе, тяге и 2,5кг в жиме. Например я сегодня я присел 75*5*3, на следущей неделе в понедельник 75*5*3, а вот уже через 2 неделе 80*5*3.

To: Traore
Лучше по 2.5 кг прибавлять.

Ктонить знает, чего это ваще значит, когда мышцы болят? Чего там внутри них происходит, и настолько ли это хорошо, как все считают?

вертикальные-это на плечи жимы:стоя,сидя,
врятли,что это лишняя трата энергии.

если дельты отстают, конечно не лишняя

а что жим штанги/гантелей на плечи не является базой? или жим на грудь на горизонтальной скамье тоже лишняя трата энергии? довольно странные заявления

жим на горизонтальной одно из трех базовых
на плечи - не база. базой считаеца "золотая тройка": присед, становая, жим лежа.

у мя ваще за 2,5 года занятий в сумме всего месяца 3 ушло на стан и присед. как результат - всего 16 кг массы за 2,5 года

жим на горизонтальной одно из трех базовых
на плечи - не база. базой считаеца "золотая тройка": присед, становая, жим лежа.

это тобой считаются три упражнения базой? эти упражнения считаются многосуставными, включащими в работу наибольшее число мышц. а базовые упражнения - целый список и не ограничивается этими тремя.
жимы штанги и гантелями -БАЗОВЫЕ для построения плеч

ну да да, мной считаюца.
жимы сидя, стоя безусловно база для дельт.

про боль в мышцах что знаешь? особенно ноги, блин.. дней по пять болят, даже если растяжку делать после треньки сразу

Попробуй после тренировки велотренажер покрутить минут 10-15.Болеть меньше будут.

ну да да, мной считаюца.
жимы сидя, стоя безусловно база для дельт.

про боль в мышцах что знаешь? особенно ноги, блин.. дней по пять болят, даже если растяжку делать после треньки сразу

Жимы с груди, особенно стоя, являются отличным базовым движением для всего верха тела, а не только для плеч, т.к. дают нагрузку на плечи, трицепсы, косвенную нагрузку на кучу мелких мышц спины и трапеции.

Та боль, что ты имеешь в виду, согласно исследованиям, является следствием микротравмирования мышечных структур под действием высокоинтенсивной нагрузки. Микротравмирование запускает восстановительные процессы, которые восстанавливают ткани с некоторым "избытком", поэтому при последовательном приложении интенсивных нагрузок и наблюдается рост мышц. Это очень грубое объяснение, подробно читай в работах Протасенко и Хэтфилда.

To: Zumb'Ul
жим стоя или сидя опасны.... можно и травму получить. а как упражнение хорошое.

травмоопасность жима сидя имхо преувеличина. Стоя - не спорю, особенно если уже есть траблы со спиной - делать осторожно или не делать. Сидя: если с груди - вероятность травм есть только при анатомических нарушениях, нарушениях техники, запредельном весе. Но при таких условиях травмироваться можно в любом движении. Жим из-за головы - согласен, травмоопасен и в варианте сидя. Но не более, чем пресловутая тяга штанги к подбородку. Поэтому лучшие базовые упражнения на плечи - жим штанги с груди сидя, жим гантелей сидя. На массу же плечевого в целом лучше жим стоя, но более травмоопасно.
Все ИМХО.

2 Скиф, спасибо! попробую.
2 Zumb'Ul: протасенко поищу конечно, но мошт у тя ссылочка есть на книгу? давно слышал про него, что почитать советуют, но никак найти не могу блин)


Извиняюсь, всё, нашел книги, читаю сижу . )

To: Zumb'Ul

Стоя легче мощнее усилие получаеться, и как бы тело легче держать. Получаеться, при сидя ноги и низ расслаблены относительно, поясница туды-сюды.

To: Kalison
Сидя я имею в виду обязательно с опорой на спинку (считал это само собой разумеющимся, поэтому не конкретизировал). Спина плотно прижата к спинке. Ноги напряжены для прочного упора. Угол установки спинки при жиме штанги с груди - градусов 70-80 (чтоб за нос не задевать ), гантели можно жать с углом спинки до 85 град. Когда жмешь сидя со спинкой, больше нагрузки уходит именно в дельты: нету помощи ног, и т.к. сильно не прогнешься (спина прижата) очень мало нагрузки уходит в верх груди.
А сидя без спинки - это писдец, гораздо хуже, чем стоя, и действительно спина туды-сюды.

Изменено: Zumb'Ul, 20.02.2007 - 12:41 PM

про боль в мышцах что знаешь? особенно ноги, блин.. дней по пять болят, даже если растяжку делать после треньки сразу

у меня после перерыва, допустим 2-3 недели не тренировался, начинают болеть все мышцы, ноги - больше всего и дольшего всего приходят в себя, правда если тренировки идут в обычном режиме, то на следующий день чувствую ноги, максимум еще один. странно, что у тебя дней пять уходит. хотя конечно все индивидуально)))

To: Traore
Лучше по 2.5 кг прибавлять.

2.5 кг на каждой тренировки или через 2 недели? Думаю пока в становой буду по 5кг в 2 недели прибавлять. в в приседе перейду на 2,5 скоро.

To: Traore

Зависит от твоего плана. Если ты к примеру работаешь на 10 повторений. 10 повторений сделал с заплпнированным весом - прибавляй 2,5 кг. На след треньке не вытянул на 10 раз. Оставляй этот вес, доходи до 10. затем прибавляй. Если сразу выполнил 10 повторений прибавляй еще 2,5 кг. И т.д.

To: Traore
В неделю. Пока ты должен это осилить. А в тяге тоже можно по 2.5. Главное чтобы техника не ломалась.

Работаю в системе 3*5, в жиме и в приседе шестой сделать практически не реально, в тяге возможно и 8, но хват.

Я лично накидываю по ощущениям. Чувствую например, что с 95кг работать легко стало, ставлю 100 .. и так далее. Работаю по системе 6*6. А куда спешить ... ?