Вопрос - Ответ по тренировкам

такои вопрос, как лучше день тренеровки потом отдых тренеровка опят отдых и т.д
или 3 дня тренеровок и отдых и т.д
прокачиваю все мишци на 3 дня...

такои вопрос, как лучше день тренеровки потом отдых тренеровка опят отдых и т.д
или 3 дня тренеровок и отдых и т.д
прокачиваю все мишци на 3 дня...

Три раза в неделю, канешно же через день.

такои вопрос, как лучше день тренеровки потом отдых тренеровка опят отдых и т.д
или 3 дня тренеровок и отдых и т.д
прокачиваю все мишци на 3 дня...

Три раза в неделю, канешно же через день.

чем отличается простой хват, от широкого в французском жиме, если я использую хват шире плеч, то я магу использовать большие веса чем при узком(среднем) хвате

такои вопрос, как лучше день тренеровки потом отдых тренеровка опят отдых и т.д
или 3 дня тренеровок и отдых и т.д
прокачиваю все мишци на 3 дня...

если будешь успевать восстанавливаться, то можно три дня подряд, потом дня два-три отдых

Моё почтение,многоуважаемые
некоторое количество информации о себе.
Начинал заниматься аж еще в СССР,после армии,но были перерывы,и большие.
последний период серьезного погружения был с 99го по 04й.
Результаты в профиле,затем получил серьезную травму коленного сустава(не связано с ББ)
потом рецидив и пришлось отказаться от нагрузок вообще-подтягивался,отжимался,плавал,не более.
В конце прошлого года врачи,как бы были уже не против повышения нагрузок вообще и на колени в частности.
Итак сейчас я подхожу к концу первого после перерыва 12 недельного цикла.
Цель на год,подойти вплотную к своим прошлым результатам,набрать сотню веса,потом резгрузиться и согнать жирок,далее-по результатам и самочувствию,либо включать специализации,либо дальше веса гнать,посмотрим.
Занимаюсь через 2 дня на третий,но по самочувствию иногда сокращаю отдых до 1 дня.Не более 45 мин.
1 день
жим лежа 2 разогрева 2 рабочих 8 повторов
развод гантелей на наклонной скамье 3 подхода 8 повторов
жим гантелей сидя с упором спины(спинка 85 гр) 2 подхода 8 повторов
жим штанги с груди сидя 2подхода 8 повторов
решил жимы в один день свести чтобы дать нагрузку помимо груди дельтам и трицепсам
2 день
подьем на бицепс стоя
шраги
икры
пресс
шея
тут всего понемногу что хотел бы догрузить помимо базы.
3 день
присед 1 подход 20 повторов
становая 3 подхода 12 повторов
тяга к поясу в наклоне 3 подхода по 8 повторов
тут чтоб спина отдыхала нормально

а теперь некоторые вопросы
Присед и становую начал вообще в пустого грифа чтобы технику вспомнить и добавляю по 5 кг на каждом следующем занятии.Подошел к 70 в приседе и к 90 в становой.
Как мне далее увеличивать нагрузку на ноги ? Больше повторов или больше подходов ?
Не хочу делать менее чем 10 повторов,так как не хочу грузить колени но хочу
прокачивать ноги.Тоже самое касается становой-по какому пути вести нагрузку?
Повторяю цель-увеличение нагрузки на ноги и спину при минимализации увеличения нагрузки
на колени.

Еще один
собираюсь вводить отжимания на брусьях
Вместо чего их ввсести в первый день? или просто добавить ?

и еще
научили еще в армии и убедили что нагрузка идет чисто на трицепс при отжимании от брусьев обратным хватом.то есть ладони от себя локти в стороны.Если смотреть по углам работы сустава то движение напоминает французский жим,делал +20кг на 10 раз,трицепс напухал и болел весь,так что сделать вывод о прокачке головок не получалось.Кто нибудь делает так здесь ?

спасибо за отклики
да,щас
жим 107*8
присед 70*20
становая 90*12
синглов не делал и не делаю принципиально

To: APC
в первый день у тебя 2 дублирующих жима на плечи: гантелей и штанги. Оставь то, что тебе больше нравится, и можешь попробовать добавить брусья. Можешь чередовать эти жимы через цикл. А брусья я б лучше добавил в 3-й день.
На ноги ваще ИМХО 10 повторов идет хорошо, ниже 10 на массу и не надо.
На ноги: эффект даст только увеличение интенсивности, т.е. повышение рабочего веса в том же числе повторов (естсно, если состояние колени позволяет). Объем увеличивать не надо, в становой я ваще бы уменьшил до 1-2 рабочих подходов на 12. НАГРУЗКУ теперь ДОБАВЛЯЙ МЕДЛЕННЕЕ, не более чем по 2,5 кг на занятии или через занятие. Или даже по 1,25 кг за занятие: т.к. была травма, лучше не "гнать".

to APC
возможно, тебе стоит не 20 раз в подходе приседать, а лучше разбить: от 15 допустим и вниз до 10. увеличится количество подходов.

to Zumb'Ul
да,дублировал специально,2 подхода того и 2-другого.
брусья в 3ий день? там давольно тяжко,вряд ли я на брусья залезу после становой,да и растягивать позвоночник после нее не хочу.Или брусья вперед поставить ?
Если не сложно-чуть более аргументированно,почему брусья в 3ий день?
Потому что жать раз в неделю-мало ?

to EvgenS
ты имеешь ввиду несколько подходов с тем же весом на 15,14,13,12,11,10 повторений ?или как ?
че та многовато вроде,тем более там еще становая.

Если не сложно-чуть более аргументированно,почему брусья в 3ий день?

ИМХО много жимов у тебя в 1 день, нагрузка на плечи охеренная, да и трицепс и так у тебя там загружен. При таком количестве жимов брусья ставить только в 3-й день, но не лишковать с нагрузкой, пара рабочих подходов заканчиваемых за 1-2 повтора до отказа, чтоб трицепс успел восстановиться. А вообще поэкспериментируй сам. Если все-таки поставишь брусья в первый день, один из жимов сидя(лучше жим штанги) надо бы выкинуть.

НА присед 6 подходов - много. Вместо 1*20 можно делать 2*10. У меня присед неплохо идет и от 1РП*10 (но запредельного). Тебе с учетом травмы запредельного не надо, поэтому 2*10, но полегче.

очень даже логично,попробую в 3ий,спасибо

to EvgenS
ты имеешь ввиду несколько подходов с тем же весом на 15,14,13,12,11,10 повторений ?или как ?

нет вес увеличивать

Как правельнее выйти из застоя с минимальным сокращением программы ?
2-й месяц на месте
О программе тренировок писал немного здесь : http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7015&st=580

To: СВОЙ

Переходи на силовой цикл. Нельзя все время на массу работать.

Kalison.
Может какой-т оконкретный цикл ? или же оставить базу в системе 3х3 + 2-3 подсобных упр. ? (при такой системе подсобку выполнять тоже в 3-4 повторения или бомбить до 6+ ???)

To: СВОЙ
3 на 3 выходить только в конце цикла. 9 недель, та же схема пять на пять, откинуть мелочь, стараться работать с большмими весами. Постепенно доходишь до 3на3.

To: СВОЙ

Переходи на силовой цикл. Нельзя все время на массу работать.

если у него перетренированность силовуха его просто добьет.

надо причины искать в восстановлении - нагрузки велики/малы, как со сном, питанием и т.п.

To: СВОЙ
Я тебе написал тут

У меня не растет масса, а сила растет непрерывно, почему?
При массе в 91 кг 3 месяца назад жал 142.5, сейчас плавно дошел до 161, но, как был внешне, таким и остался. По обмерам - практически не изменился. Дело, кажется, не в жире...

To: Lbvf

Ты видимо работал в низкоповторном режиме(около 3-5). Попробуй увеличить число повторов до 7-10.

Изменено: vitas74, 15.08.2007 - 20:49 PM