Вопрос - Ответ по тренировкам

Вопрос: как лучше делать тягу гантели в наклоне на горизонтальной скамье или поднимать скамью примерно на 20-30гр.

Вопрос: как лучше делать тягу гантели в наклоне на горизонтальной скамье или поднимать скамью примерно на 20-30гр.

делай сначала на горизантальной,через месяц подними.

вопрос:проходку делают только в жиме или в станой тоже можно?
а в подьмах на биц и др. упражнения делать ее можно?

вопрос:проходку делают только в жиме или в станой тоже можно?
а в подьмах на биц и др. упражнения делать ее можно?

проходка после цикла делается в базе!
присед, становая и жим!
всё остальное кличется подсобкой и она не так важна!

To: Traore
Перетрен тебя ждет. Куда столько упражнений? После нормально становой уже подтягиваться тяжко... ни то что тянут в наклоне еще потом. Выбер одно упражнение к становой и хватит.

Так я смотрю все на спину много делают, ведь спина любит много повторений. Да и после становой мне не тяжело.

To: Traore
Спина любит вес.после становой 2 подхода рабочих к животу,+2 на шраги и все.

Шраги не делаю, после них шея болит, боль не мыщечная. Буду подтягивания делать и тягу в наклоне тогда.

To: Traore
Жимовик дело говорит, спина любит вес, а не объем.
Насчет шрагов: я не считаю их обязательными, но сам делаю. То, что болит шея означает скорее всего неправильную технику. Возможно, ты непроизвольно совершаешь какие-то движения типа вытягивания шеи вперед, я такое замечал у многих. Голову держи прямо, взгляд вперед или чуть вверх, никаких движений шеей. Не бери запредельные веса, поработай над техникой в шрагах повторов на 12, не доходи до отказа.

наэрна покемон прав. если вес на месте топчеца, а вес штанги растет, значит дета прирастает

ТО:жимовик А сколько в становой оптимально повторов и сетов? Для роста массы.

4 на 6-8 мое имхо.... первые разминочные.

Как совмешать и как работать в тяге простой и тяге с плинтов?

Решил спросить вас, ребят, как построить прогу, чтобы подтянуть грудь. Ноги ускакали вперед, спина нормально, не впереди и не сзади, но широчайшие пошире не мешало бы. Но грудь! Это ужас. Особенно после болезни-жал смешные 66 кг 1х8, 1х7, 1х4. Ну что это? Совсем не годится. Занимаюсь сейчас по проге жимовика, но из-за специфики зала, шаг в рабочих весах 4 кг и 6кг. Грудь как была, так и остается слабым местом. За год тренировок дошел до становой 140 3х3, приседа 120 5х3, и жима лежа 76 3х3. Набрал массу, мышцы заметно выросли, но и жирка поднабрал порядочно, поэтому с апреля буду по чуть-чуть сушиться.
Хотелось бы услышать ваши варианта программы, основной упор которй будет развитие грудных мышц, а то они у меня с плечами по-моему самые отстающие.

To: Loco
становую 5*5.To: steefmaster
будешь сушится на данном этапе -потеряешь почти все,потерпи пару лет ,набери до 100кг,потом сам решишь.

я тоже думаю пожечь жирок... пузо 91 гдето ща.. этож пиздец (( так незя. я и до тренировок не был особо худым, но щас зажирел (( а сушить жалко, силовые полетят...

У тебя хотя бы силовые поболее, а у меня при талии 86 вообще дерьмо.
Буду думать что делать... Моежт быть просто поменьше жрать буду(не намного) и бегать разок в неделю.

зато ты моложе ) перспективы лучше.
нащет бегать.. хз, мне кажется это все равно не выход, набору массы это не поможет, и сушить особо не будет. может перейти на более высокоповторный тренинг, но это тоже проблему не решит.. палка о двух концах. надо какой то разумный компромисс искать.

Вот в том-то и дело...вроде как хочется силовые сохранить, и к тому же не ходить летом с жиром на боках =/ В принципе, можно поробовать углеводное чередование, запасшись на белковые дни протеином и аминками....может и выйдет что-нибудь дельное...но все равно жирок уходить медленно буит

А уменя пузо - 100. Питание - одни углеводы. На протеины нет денег. Хочу массу поднять до 100. Но боюсь пузо ещё больше вырастет.

Кстати, жирок с пуза и с боков у меня почти прошли после того, как я стал делать гиперэкстензии. Правда, кровь к голове приливает просто жуть. Зато пузо исчезает Интересно, связано ли это с гиперэкстензией? Но теперь ремень застегиваю на две дырочки короче, хотя в весе нисколько не потерял, так и держусь на уровне ровно 80 кг.