Вопрос - Ответ по тренировкам

Вообще не знаю что хочу, но со следущей неделе координально изменю свой тренинг. Мыслей море. Хочу в пятницу сделать проходку по жиму и со следущей неделе заниматься по циклу жимовика или по Вершанскому. Присед немного хочу на технику поработать, а потом по Русскому циклу замутить. Вот только не знаю как два жима в неделю сделать

Я тут думал почему у атлетов профи такие пузики , особенно в тяжелом весе ... и оне их сгонять не торопяться ....

.. Мне кажется они это специально для техники наращивают ... пузо в приседе упирается в бедро тем самым не давая завалиться, создавая таким образом некий упор, позволяющий просто положить тело на бедра , тем самым снять часть нагрузки с поясницы и кроме того страхующий....


.... Я типа пошутил... а может правда помогает?))

To: Нежить

Не специально - точно, просто во первых приходится много есть - растягивается живот. При работе с большим весом в малоповторном режиме внутребрюшное давление вытесняет внутренние органы растягивая брюшную полость. Даже хорошо развитые брюшные мышцы не способны сдерживать такое давление, поэтому пузо и растягивается. Для недопущения оного - пояса и тренировка пресса.
А как помагает - без понятия, вроде слышал, но не проверял

To: Нежить
Ваще соревнующиеся атлеты "пузы" к соревнованиям сгоняют, за исключением супертяжей, чтобы процент мышечной массы был более высоким. Жировая ткань - балласт, из-за ее избытка есть риск выступать "не в своей" весовой.
Хотя солидный живот дает эффект "предстартовой подушки" в приседе.

To: Нежить
Все просто.. Стеройдное пузо(кажись так оно называется)...

To: nextnv
Фредерик К. Хэтфилд "Всестороннее руководство по развитию силы":
"Я бы рекомендовал ... попробовать упражнение "подъема на ступеньку и опускания с нее" с использование для этой цели скамьи. Упражнение проделывается в течение 15 минут, как и прочие рекомендованные выше способы. По крайней мере, такое упражнение не ведет к травмам суставов в отличие от бега: полный вес тела не бьет молотком по суставам, как это происходит при беге. ... Проделывать такое упражнение более 3-х раз в неделю по 15 минут не может быть рекомендовано троеборцам. Прежде всего это урезало бы ваше нормальное тренировочное время и увеличило затраты энергии. Во-вторых, выигрыш не стоил бы затраченных усилий".

To: Нежить
Блин, вчера только где-то читал про то, что пузо помогает в приседаниях, как амортизирующая подушка. А вот где?

замутил что-то типа цикла в жиме.до этого жал 70 на раз.
3 недели назад.60кг*5подх*10
2нед 65*4*где-то от 7 до 5.
1 нед-замутил что-то типа проходки
40*10
50*10
60*6
70 и чудо пожал аж 3 раза.
ипровёл тренировку 70*4*3
70*4*2
70*4*2
70*4*1
всё делал сам без страховки.
грудь болела.
можно на предстоящей тренировке делать проходку с 75
или сбросить веса и по новой цикл делать?

To: Нежить
Ваще соревнующиеся атлеты "пузы" к соревнованиям сгоняют, за исключением супертяжей, чтобы процент мышечной массы был более высоким. Жировая ткань - балласт, из-за ее избытка есть риск выступать "не в своей" весовой.
Хотя солидный живот дает эффект "предстартовой подушки" в приседе.

вот бы мне такую подушечку)) у мну жиру вообще нету((

Пузо помогает в приседах "выстреливать" внизу, я заметил.
Ну а в айкидо пузо вообще бесценно, там ведь важно использовать центр тела, а центр как раз в пузе Я не шучу, действительно помогает. Точнее, помогало. У меня было небольшое пузо, а недавно я его согнал, а вес не изменился.
Как жить дальше?

Вопрос к тем кто долго тренируется и все пробовал и все видел ... тут у Штроссена и МакРоберта видел тему про приседания с блинами прицепленными к поясу...

Это вообще как ... это практикуется или что?

Практикуеца. Об чём вопрос-то? Здесь есть об этом.

Изменено: ten, 02.04.2007 - 00:17 AM

Практикуеца. Об чём вопрос-то?
ТУТА.

да ... так.. там куда я хожу вряд ли я такое реализую, цепь есть, токо че мну на стулья вставать .. нах засмеют все поди. а упражнеие вроде прикольное мона корячиться как попало, главное чтоб коленей не пучить ... и до отказа дойти в бедрах можно ..даженаверно сверхотказный сделать... а лано че нить забацаю ... произведу фурор.

To: Нежить Не майся ерундой . При твоей антропометрии-стаже-силовых выдумывать ничего не надо - пользуй классику.

To: Нежить Не майся ерундой . При твоей антропометрии-стаже-силовых выдумывать ничего не надо - пользуй классику.

да мне что то кажется что мне каждую неделю присед -многовато ... чередовал бы с жимом ногами .. да вот только тренажера хорошего нету... может мне просто чередовать - неделю с рабочими весами - другую неделю - делать откат и приседать полегче...

Легко дать себе поблажку.
Мое имхо - не такие уж у тебя и рабочие веса, чтоб присед реже чем в неделю делать, не будет перетрена.
И не делай - одну неделю типа тяжелые приседы, другую - восстановительную тренировку, а просто приседай - на твоем уровне нагрузку можно и нужно увеличивать просто линейно.

Легко дать себе поблажку.
Мое имхо - не такие уж у тебя и рабочие веса, чтоб присед реже чем в неделю делать, не будет перетрена.
И не делай - одну неделю типа тяжелые приседы, другую - восстановительную тренировку, а просто приседай - на твоем уровне нагрузку можно и нужно увеличивать просто линейно.

нет я не за перетрен боюсь мне рано еще до этого, согласен ...я об суставах и спине боюсь... я до этого раз в 2 недели приседал а тут раз в неделю стал (уже месяц) и че то как то не так себя чувствую в плане спины .. ладно спасибо, посмотрим... веса действительно небольшие так что тут опытным путем выяснить можно без особых последствий...)))

Ааа, со спиной проблемы? Ставь технику тогда, попробуй присед со штангой на передних дельтах - неплохо спину приучивает держать.
И за весом не гонись на приседах.

Господа, зацените статейку, а? http://www.shtanga.kcn.ru/koleni.htm -посвящено сбережению коленей.

Я таки совсем -совсем запутался что и куда ставить надо... таки разводить носки али нет?

Во время тренировки спортсмен должен обращать особое внимание на постановку стоп. Их следует ставить по возможности на среднюю ширину, параллельно друг другу. При неправильной постановке стоп поверхности суставов нагружаются неравномерно, что вызывает затем боли. Особенно это относится к приседаниям

.

Таки впринципе логично, а?

Я развожу носки в стороны. Колени должны двигаться в той же плоскости, в к-рой находятся тазобедренные суставы и голеностопы, при этом ступни д.б. развернуты так, чтобы тоже находиться в этой плоскости. Параллельная постановка ступней может привести к сведению коленей. Я так пробовал - колени сразу сказали "Нет!".
По поводу приседа раз в неделю - я до настоящего времени так приседаю, рабочий вес доходил почти до 150 (в 10 повторном) так что все нормально. Ставь технику, жри и спи больше (недосып, кста, часто в первую очередь проявляется в технике - она становится "кривой" т.к. координация ухудшается) - и все будет путем.

To: Zumb'Ul

А я вот кстати когда только начинал присядать (вес был 20*6) ноги ставил чуть ширре таза, а носки только чуть чуть разводил, почти что параллельно, словом, так как если бы я присядал на уроке физкультуры или в обычной жизни. когда стал присядать по технике разведения на 35 гр., стал испытывать именно описанный в статье дискомфорт - нога в суставе как бы ходит несвободно, и чувствуется некое давление. после присяда в коленях как будто давит. колени конечно могут свестись, но если их контролировать и не работать в низком числе повторений и не ставить слишком узко - то у меня все в порядке.

словом я прихожу к выводу что лучше присядать физиологично - так как в реальной жизни, но руководствоваться общими правилами безопасности касательно спины и невыдвижения на чересчур большое расстояние коленей. для силовых присядов конечно такая тактика не подойдет.

кстати статья посвящена приседу в ТА (там силовые приседы отсутствуют)- значит там у людей все же все в порядке, и ничего никуда не сводиться...

жду ваших мнений