Вопрос - Ответ по тренировкам

кстати у МакРоберта нигде не сказано ни о количестве сетов ни о количестве повторений
поэтому я работал по системе 3х5
первые 1,5 месяца добвлял каждую неделю по 2,5 кг
а при работе с рекордным для себя весом по 1,25 кг
и первые 1,5 месяца между 2-мя тяжёлыми днями вставлял один в который прорабатывал
голень, предплечье, пресс, бицепс
когда тренировки стали тяжелее этот день убрал вобще
а в прибавке в силе трудно сказать
потомучто перед началом цикла в жиме мой рабочий вес был 80кг 5х5
запланированый в конце цикла 90 5х5
короче на весе за 85 количество повторений стало уменьшаться
и при весе в 90 делал с большим трудом 3 повторения в первом подходе
а в остальных двух 2-1
в приседе прибавка в весе составила около 10(но это моё самое слабое и не любимое упражнение)
зато в становой я сейчас работаю с весом на 20!!!! кг больше чем до этотого
а прибавка в весе была около 3-4 кг за 3 месяца
работая по моей предидущей программе я набирал столькоже иногдачутьбольше
еще один минус для меня в этой системе то что тренируешся всего 2 раза
в неделю, а мне в кайф тренироваться и каждая тренировка как празник
так что психологически напрягает меня меньше тренироваться чем я привык

2Svyathogor
да каждый сет заканчивается неудачным повтором
(незнаю можно ли это считать отказом)
если после выполнеия допустим запланированых
повторений с этим весом я могу сделать еще пару
т.е силы остаются
то такое ощущение, что я не доработал и не выложился
всё время думаешь а ведь мог больше и лучше
не знаю правильно ли это теоретически
может меньше делать надо но тогда настрой совсем не тот

кстати у МакРоберта нигде не сказано ни о количестве сетов ни о количестве повторений

Вообще-то Мак писал об этом. А именно- 6-10 повторов на верх тела, 10-20 на низ тела...

поэтому я работал по системе 3х5

Это классная схема-дает силу и массу.

а при работе с рекордным для себя весом по 1,25 кг

Ну не знаю...я на фазе рекордов прибавляю по 0,5 кг!! И идет!!!

и при весе в 90 делал с большим трудом 3 повторения в первом подходе а в остальных двух 2-1

Я бы к концу цикла вообще убирал бы подходы и выкладывался только в 2 или даже в 1 но по полной!!

еще один минус для меня в этой системе то что тренируешся всего 2 раза в неделю

То что это большой плюс (а не минус) ты поймешь когда дойдешь до тяжелых весов!!Тут парни свыше 100 кг тренируются по 1 разу в неделю или 3 раза в 2 недели и выматываются в конец...Помни, что мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировки...БОльше тренинга- не факт, что прогресс лучше...

Удачи!

Ты написал свои прибавки - очень даже ничего!!!

вот по поводу отказа
когда я делаю сет то последнее повторение это действительно последнее
потому что после него в этом подходе я сделать больше не могу
если я делаю по другому то у меня такое ощущение что я не выложился до конца
кто-то писал здесь что тренироваться надо тяжело но не до отказа
не могу понять как это
т.е если ты заканчиваешь подход и можешь сделать еще2-3 повторения
значит тренировка у тебя совсем не тяжёлая

Вобщем как это объяснить... Вот например делаешь ты на раз приседание в 100 кг. И это максимальный для тебя вес - т.е. еще раз даже отдохнув минут 10-30, ты уже не сможешь сделать приседание с этим весом еще раз. Это и есть "отказной" максимум. А вот если ты возьмешь вес поменьше - 98,5 кг или даже 95, то сделать 2 повторения за подход ты не сможешь, зато сделать 2-4 подхода уже реально. Это уже будут субмаксимальные веса, поэтому тренировка будет тяжелой, но не до отказа.

Вопрос такой:
1.Можно ли по своему рабочему весу расчитать хотябы приблезительно свой максимум?
2. Как в становой сделать акцент на спину
3. Как я понял тут все любители лифтёрских программ
А вас не смущает что у них редко увидишь фигуры хорошие
в основном это ножищи и сраки огромные?
Ведь ББ - построение красивого тела
А там гармоничным развитием не пахнет
Да и закрепощены они все ужасно
смотреть страшно

Как я понял тут все любители лифтёрских программ
А вас не смущает что у них редко увидишь фигуры хорошие
в основном это ножищи и сраки огромные?
Ведь ББ - построение красивого тела
А там гармоничным развитием не пахнет
Да и закрепощены они все ужасно
смотреть страшно

Да нет,Друг, ты не прав!! У нас одинаковые упражнения (Золотая тройка-база), но у них (лифтеров) цель-сила. А у нас(билдеров)- сила и масса..Они работают в диапазоне 1-3 повтора. А мы 5-20...Понимаешь?? Хотя я сам был свидетелем как лифтеры за 2 месяца до соревнований по билдингу начинали сушиться- а потом неплохо смотрелись на сцене наравне с билдерами..

1.Можно ли по своему рабочему весу расчитать хотябы приблезительно свой максимум?

Вот тут смотри

Хотел задать следующий вопрос.Он по поводу питания,но задаю его здесь,так как здесь больше всего народу,вообще предлагаю сделать топик вопрос-ответ отдельной графой форума.Вопрос-я приступил к тренировкам по супертренингу и тут вылезли нехорошие жизненные обстоятельства,поэтому прийдеться боди отложить до сентября,а у меня имеется лишний вес,я думаю все-таки килограммов 6,Как мне их сбросить???Играю в футбол пон.ср.пятн.,но могу бегать хоть каждый день.И еще хотел задать вопрос,в связи с учебой уезжать в институт я буду в 8 утра а приезжать только часам к трем,как скорекктировать питание?Деньги брать с собой не всегда получиться и столовки там тоже нет!!

Yupiter ты не один с такой проблемой, я в прошлую сессию 4 кг потерял. В следующую сесию буду брать с собой хавчик из дома, типа йогурт, творог и на парах хавать орехи.

ЗЫ Вопрос.
В плане проработки мышц чем различаются жим лежа с прямой и наклонной скамьи?

На горизонтальной (прямой) больше работаю средние пучки грудной мышцы...На наклонной-верхние..

Вопрос: до каких весов можно доходить в пуловерах (у меня сейчас 15 кг)?
Наблюдение: опробовал частично методику YUNa на жиме лежа, то есть делал негативные повторения с давлением партнера. В результате грудь визуально увеличилась. У пацанов с параллельной качалки тот же эффект, хотя они не делают ни приседаний, ни становой тяги (в основном грудь, бицепсы, трицепсы), но жим лежа с негативами и давлением партнера у них обычное дело.
Nick, красивый фонтан однако.

Пуловер это больше дыхательное упражнение !!!! Я раньше делал с 22-26 кг... ЩАС не больше 14кг... НУ и честно перестал делать его....

Я делаю пуловер в весом 8 кг...для растягивания груди хватает...

Миша-БАМ, да мне тоже фонтан приглянулся!!

Мне вот для растяжки 10 килограммов мало стало, и я другой блин взял. А по 8 или 14 кг - это вы с гантелями делаете?
В такую жару не могу прибавлять в приседаниях (у нас почти не проветривается и жара стояла). Становая растет. Жим лежа не знаю, так как пробую разные методики и проходки не делал. Растет жим стоя, всякие трицепсы, бицепсы.
Вопрос: летом в основном хорошо работать на изоляцию и аэробику, или все индивидуально?

Я В ВОСКРЕСЕНЬЕ ВИДЕЛ, КАК ЧУВАК ДЕЛАЛ ПУЛЛОВЕР С 30+ или 40+ кг. я чуть не офигел. Ну ессно чувак был не маленький

вопрос вапще не в тему конечно.. но что такое нах? трактор часто употребляет, все кивают а я не понимаю... Я просто не пользуюсь жаргоном вот и не знаю...

ахахаха, это сокращение от "на х..", может употребляться как в прямом смысле (типа посыл на три буквы, допустимо мягкое сокращение "иннах"), так и для придания определённого эмоционального и смыслового окраса речи

Да ты Лингвист народного фольклера!!

Правду говорите нах.