Вопрос - Ответ по тренировкам

Док86 - тягу к поясу попробуй штанги лёжа пузом на наклонной скамье,голова выше зада,штанга под скамьёй,позволяет максимально сосредоточиться на широчайших.

Вобщем насчет проги никто ничего не скажет...

Дело вот какое:
Я - эктоморф, тренируюсь с ноября 2003.
Рост - 186
Вес - 65(был 61)
Жим 85Х5(был 45Х8)
Присед 100Х3(был 45Х15)
Становая на прямых ногах 125Х5(был 70Х12)
Я занимался сначала по МакРоберту, сейчас по лифтерским схемам.
Хочу полгода заниматься в лифтерском стиле, полгода в билдерском, или год через год.
Хотел бы с вами обсудить следующую программу на массу:

Тренировочный день 1:
Жим штанги лежа 3Х8
Жим гантелей лежа 3Х8
Присед(легкий) 3Х8
Жим штанги сидя(стоя) 3Х8
Жим гантелей сидя 3Х8
Пузо 1 подход скручиваний или подъем ног в висе

День 2, день 3 - отдых

Тренировочный день 4:
Становая тяга на прямых ногах 3Х8
Подтягивания с отягощением 3Х8
Тяга в наклоне 3Х8
Тяга гантелей в наклоне поочередно 3Х8
Шраги 3Х8
Скручивания(подъем ног в висе) 1 подход

День 5, день 6 - отдых

Тренировочный день 7:
Присед(тяжелый) 3Х8
Подъем на носки(икры) 3Х8
Жим лежа узким хватом 3Х8
Для души:
______________________
Подъем штанги на бицепс 3Х8
Подъем гантелей на бицепс 3Х8
______________________

Скручивания(подъем ног в висе) 1 подход

День 8, день 9 - отдых

Тут наверняка найдутся лишние упражнения, но чтобы не вспоминать какие бы упражнения добавить, решил написать побольше, убирать то удобнее. А на самом деле, я просто всегда ограничивался одним упражнением на группу мышц, занимался по сокращенным программам, но всё время чувствую, что могу ещё, решил добавить ещё одно упражнение на группу мышц(жим штанги и гантелей и т.д.).
А если будет тяжело столько делать, то можно через определенное время некоторые выкидывать, что если так?
Процентовку писать не буду, просто каждую тренировку стараться накидывать 2,5 кг(на жимы, тяги, присед, становую), и сколько смогу на остальное(бицепс и т.д.)

Жду вашей критики.

Вопщем так. Отдых межу треньками сделай побольше: 3-4 дня.
У первой треньке встает непонятный лехкий присед. Захером он тебе нужен?? Лучша впихни туды подъем штанги на битку. Если хочешь иметь здоровые руки.
Во втарой трене сделай лучша классическую становую тягу, да на подходиков эдак 5-6 (вместе с разминочными). Засим убери подтягивания с отягощением (никчему они здесь)
У третьей трене убери к херу узкий жим. Опятьже присед сделай на 6 подходов. А икры качать можешь попеременно с жимом ногами

Jon Fon ты с Космо зашел или нет ну скажи интересно же!!!

Дело вот какое:

Вопщем так. Отдых межу треньками сделай побольше: 3-4 дня.
У первой треньке встает непонятный лехкий присед. Захером он тебе нужен?? Лучша впихни туды подъем штанги на битку. Если хочешь иметь здоровые руки.
Во втарой трене сделай лучша классическую становую тягу, да на подходиков эдак 5-6 (вместе с разминочными). Засим убери подтягивания с отягощением (никчему они здесь)
У третьей трене убери к херу узкий жим. Опятьже присед сделай на 6 подходов. А икры качать можешь попеременно с жимом ногами

У меня ноги отстают в развитии, так что решил сделать два приседа.
Насчет подтягиваний, почему? Это же хорошее базовое упражнение, если не для рук, то для широчайших.

А насчет жима узким хватом, а чем мне ещё тогда трицепс качать? Французким? Локти гробить.

А в общажной тренажерке, ничего нет кроме штанги, гантелей и стоек для жима/приседа.

Ааа... разхлядел... ты жа у нас паверлифтер! Да ище и в общижитской тренажорке.
Тады так, ноги у тебя по любому нехило будут работать под классической становой и приседом. Колво подходов оставь скока я сказал.
Трицепс на жиме и так будет расти. Но еси хочешь, оставь узкий там где был и качай вместе с биткой.
Подтягиванья - хорошее упр, но там у тя много всего натыкано окромя них. Выбирай.
Колво повторений варьируй от 3 до 6.

Ааа... разхлядел... ты жа у нас паверлифтер! Да ище и в общижитской тренажорке.
Тады так, ноги у тебя по любому нехило будут работать под классической становой и приседом. Колво подходов оставь скока я сказал.
Трицепс на жиме и так будет расти. Но еси хочешь, оставь узкий там где был и качай вместе с биткой.
Подтягиванья - хорошее упр, но там у тя много всего натыкано окромя них. Выбирай.
Колво повторений варьируй от 3 до 6.

Кол-во повротов от 3-6?
Так это ж на силу. А то писал, что на массу хочу поработать теперь.

Подтягиванья - хорошее упр, но там у тя много всего натыкано окромя них. Выбирай.

Я наверное оставлю подтягивания и тягу штанги в наклоне, а гантели уберу.

Хорошо, делай 5-6 повторений.

Хорошо, делай 5-6 повторений.

8 много? говорят, что на нижнюю часть тела больше надо, где-то 10-15?

Итак просьба взвесить мою программу. Хочу войти в форму до открытия зала, по этому буду ходить один раз в неделю в крутой и дорогой зал. Один раз в неделю потому что дорого
Во всех упражнениях кроме дых пул овера 2 подхода разогревочнх их я не учитываю.
итак:
Жим стоя 3*8 вес возврастает по 5кг за подход (думаю начну с пустого грифа (20кг) (буду чередовать это упражнение на жим лёжа в наклоне)
подьём штангли на бицепц 3 подхода до отказа (20-30 кг)
приседания 3*10 вес возврастает по 20 кг за подход (начну с 60кг)
дых пул овер 1*20 (3 или 4 кг)
становая тяга 2*8 вес возврастает на 10 кг за подход (начну с 90кг)
дых пул овер
подтягивания 5 подходов до отказа (собств вес)
если не умру то поднятия на носки стоя 4*15 (ни когда не делал их )
П.С я не занимался с середины июня. Постораюсь войти в тонус до 24 августа (2, 3 тренировки).
ТРенировка убойная так что на 4, 5 дней клепатура мне обеспечена Благо работа закончилась Пойду в зал 3 августа часов в 16.

Иещё один вопрос. В стоимость одного посещения входоит бассейн, но я думаю что для меня будет лучше пойти домой... или лучше поваляться пол часика в джакузи с 39градусами на свежем воздухе?

не, я бы так на первой трене не делал. Нафиг торопить события, зачем тебе обязательно убиться на первой трене??!! А бассейн и джакузи надо. Это поможет тебе восстановится, ну если ты не будешь плавать как угорелый...Я бы разбил твою первую треню на 3 трени и сделал так:
1-день ноги и грудак
2 спина и плечи

Вопрос такой.
Занимаюсь я 3 месяца.
До недавнего времени я занимался 1 раз в неделю:
4) Жим лежа: 2 разм * 10 (35 кг) / 3 раб * 10 (45 кг)
5) Жим лежа узким хватом: 2 разм * 10 (30 кг) / 3 раб * 10 (35 кг)
6) Сгибание рук со штангой на бицепс: 2 разм * 10 (30 кг) / 3 раб * 8 (40 кг)
7) Сгибание рук с гантелей на бицепс: 1 * 15 (9 кг)
Позавчера добавил в начале:
1) Становая "сумо": 2 разм * 10 (35 кг) / 3 раб * 10 (45 кг)
2) Шраги: 2 разм * 15 (35 кг) / 3 раб * 15 (45 кг)
3) Французский жим сидя: 2 разм * 10 (20 кг) / 3 раб * 10 (30 кг)
В результате меня заклинило уже на 4 - 5 занятии (жим) - мышцы просто отказывали.

Замечу, что по упражнениям 1), 2), 4) вес ограничен наличием блинов, так максимальный будет примерно 50 - 55 для 1) и 4) и 60 - 70 для 2).

Поэтому я решил разнести упражнения по 2 дням - 1), 2), 3) во вт и 4), 5), 6), 7) в сб.
Поэтому вопрос:
1) Нет ли ошибок в подборке и порядке упражнений
2) Жим лежа узким хватом тоже на трицепс, может быть, перенести его в первую группу
3) Куда можно будет вскоре втиснуть сжимание на пресс на скамье

2 Молодой Боец:
Вообще подбор упражнений не очень хороший. Почему нету приседаний ?
Рассмотри лучше такой вариант:
Вторник:
1) Приседания: 2 разм + 3 рабочих
2) Становая (классика): 2 разм + 3 раб.
3) Дыхательные пулловеры
4) Шраги

Суббота:
1) Жим лежа 2разм + 3 раб.
2) Жим стоя 2 разм + 3 раб.
3) Сгибание рук со штангой на бицепс: 1 разм + 3 раб.
4) Трицепс (здесь можешь поставить любое упражнение на трицепс)

А приседов нет потому, что тренируюсь дома.
Пулловеров - т.к. в наличии токо 1 гантеля.

Молодой Боец,после становой хватит одного рабочего подхода шрагов.

Спасибо, Трактор.
Подскажи еще вот что - стоит ли делать в один день на трицепс узкий жим лежа и французский из-за спины? И какое из них эффективнее?

Ни то и ни другое,имхо.Лучше отжиманий на брусьях и 40см жима ничего придумано не было.

А если нет возможности отжиматься на брусьях? Тогда что лучше?

40см жим,или французский жим лёжа ради разнообразия можно попробовать.