Вопрос - Ответ по тренировкам

To: Traore
Тяга нижнего блока прямой рукоятью широким хватом, тяга нижнего блока обычной рукоятью не к пузу, а к низу груди, тяга верхнего блока за голову, шраги лежа на наклонной, тяга Ли-Хейни...
Во всех упражнениях надо сводить лопатки, должно появиться ощущение закачки в середине спины.

To: paparazzi
я бы взял жимовой цикл из раздела пауэрлифтинг. Твой 1ПМ - 85 кг. И работать по циклу.

Спасибо!
Неделя 1
Тренировка 1 Тренировка 2
Подход 1 37,5 x8-10 37,5 x8-10
Подход 2 47,5 x6-8 47,5 x6-8
Подход 3 55 x6 55 x5
Подход 4 55 x6 65 x5
Подход 5 55 x6 67,5 x5
Подход 6 55 x6 67,5 x5
Подход 7 67,5 x5
Подход 8 65 x5
Подход 9 55 x6-8
Подход 10 42,5 x8-12

я правильно понимаю две тренировки в неделю ?

Да что-то центр они е тцепляют у меня, на широчайшие да, а на центр спины мне только тяга с высоких плинтов понравилась.

Включай мосск, когдя тянешь. Пока я так делать не начал, у меня биц забивался, а терь ощущения - кайф, аж жечь начинает, чуть...

я правильно понимаю две тренировки в неделю ?

Да. Одна тяжелая, а другая легкая.

Ну вот опять.
Никак не могу присед делать с весом больше 100 кг. Месяца 4 уже как. Началась дипрессия. Начинаю подумывать о том чтобы на присед вообще забить и сосредоточиться на жиме ногами и повышении весов там. Что думаете об этом?

Ну вот опять.
Никак не могу присед делать с весом больше 100 кг. Месяца 4 уже как. Началась дипрессия. Начинаю подумывать о том чтобы на присед вообще забить и сосредоточиться на жиме ногами и повышении весов там. Что думаете об этом?

Почему не можешь? Подробней. По идее с таким стажем уже должен приседать с соткой.

To: Triton
С соткой то я приседаю. Но вот дальше поднять вес почему то не могу. Если увеличиваю вес то не присяду на десять раз. Который раз получается что в первом подходе на 10 приседаю потом на 8 и дальше на 6. Больше в повторах не получается. В жиме ногами же вес растет нормально вроде.

To: Corneli
Отдых побольше между подходами.
Цикл сделай. Откат назад и снова в горку.

To: Triton
С соткой то я приседаю. Но вот дальше поднять вес почему то не могу. Если увеличиваю вес то не присяду на десять раз. Который раз получается что в первом подходе на 10 приседаю потом на 8 и дальше на 6. Больше в повторах не получается. В жиме ногами же вес растет нормально вроде.

А ты не циклись на 10 повторах.
Возми и позанимайся по системе 5*5. 2 разминочных подхода и 3 рабочих; или 3 разминочных и 2 рабочих. При уменьшении количества повторов соответственно рабочий вес на штанге увеличится. Позанимайся пару месяцев по этой проге и переходи снова на свои 10 повторов.

To: dragornus

На сколько стоит отступать в приседе. Был 100 вес. Опустить до 80 и на каждой стренировке по 5 кг добавлять или до 80 уже много опущусь?

To: Triton

Тоже выход. ВОзможно попробую.

Ни циклировать ни менять кол-во повторений не пробовал. Стоит ли выкидывать жим ногами? Его я делаю на 15 повторений. Ноги пиздец как от него пухнут. А ляшки у меня и так большие . Правда там все больше жира. Замерил сейчас. В объеме они 70 см

Худеть опять нада

Corneli
Циклировать обязательно. В приседе постоянно херачить до отказа не пройдет.
На 10 повторов ИМХО схема хорошая, мне дает хороший рост на массу. Но 3 подхода - много, делай 2 в начале цикла, и 1 с середины. Учись выкладываться в одном подходе. Прибавляй в конце цикла понемногу, не более 2,5кг раз в 1-2 недели. Применяй принцип "отдых-пауза".

Сделай перерыв, отступи до80-85, прибавляй по 2,5 в неделю в 2 подходах, пока не дойдешь до 95. НА 95 ИМХО целесообразно оставить один подход и дальше упираться в нем, прибавляя вес не спеша с учетом вышесказанного.
Вот тут я привел свой приседательный цикл, пост №37, народ его вроде одобрил, посмотри там еще посты Экса и Трактора.

Изменено: Zumb'Ul, 20.04.2007 - 09:17 AM

Да. Одна тяжелая, а другая легкая.

спасибо.

To: Corneli
не ссать!!! делай один подход, но делай его так, чтобы он тебе потом несколько дней аукивалса.

Можете пожалуйста посоветовать хороший цикл для приседа ?

To: kostik
не рановато ли?

Обычными подходами уже месяц ноги качаю и толку 0 =(
возможно я что-то нетак делаю? Я делаю 4 подхода 1 разминочный 3 рабочих беру 55кг по 8 раз в подходе

повышай вес. 55кг это мало. ты должен сконцентрироваться на одном - повышении веса. приседай раз в неделю пара подходов повторений по 10, хорошо жри, спи и попрет. другие упражнения на ноги делать не вижу смысла.

повышай вес. 55кг это мало. ты должен сконцентрироваться на одном - повышении веса. приседай раз в неделю пара подходов повторений по 10, хорошо жри, спи и попрет. другие упражнения на ноги делать не вижу смысла.

Согласен с Игорем. А в 15 лет рановато будет приседать.

начал 5х5 жать....вопрос следующиего характера....тренеруюсь 2 раза в неделю (сейчас) с упором на спину и ноги, так что 5х5 не долго и убойно...вопрос: 2 раза в неделю или один?

начал 5х5 жать....вопрос следующиего характера....тренеруюсь 2 раза в неделю (сейчас) с упором на спину и ноги, так что 5х5 не долго и убойно...вопрос: 2 раза в неделю или один?

один раз.

Изменено: Triton, 21.04.2007 - 00:01 AM