Вопрос - Ответ по тренировкам

Какая нах сушка с твоим весом?

да просто большинство этого веса - жирок на пузе и боках

Жим у него не идет. Я тоже когда раз в неделю делал он не шел, а ты попробуй 2 раза в неделю одну треньку легкую, другую тяжелую

Ок, вот только как мне тогда прогу построить? Сейчас у меня такая:

1)Понед. Ноги-присед, икры, пресс.
2)Среда. ГРудь, плечи, трицепс-жим лежа, жим сидя, фр. жим, пресс.
3)Пятница. Спина и бицепс - становая, тагя в наклоне, шраги, гиперы, 1 упр. на бицепс.

И куда мне этот жим впердолить? =/

Завтра проходка по жиму, сегодня отдыхаю дома, спать пораньше лягу. Сейчас отъедаться буду. Как лучше подхотовится к проходке, поделитесь опытом?

да просто большинство этого веса - жирок на пузе и боках
Ок, вот только как мне тогда прогу построить? Сейчас у меня такая:

1)Понед. Ноги-присед, икры, пресс.
2)Среда. ГРудь, плечи, трицепс-жим лежа, жим сидя, фр. жим, пресс.
3)Пятница. Спина и бицепс - становая, тагя в наклоне, шраги, гиперы, 1 упр. на бицепс.

И куда мне этот жим впердолить? =/

Забей пока на жирок на пузе и боках. Без него никак.

Придется твою прогу перестроить (с учетом твоих упражнений), если хочешь улучшить жим лежа.

1)Понедельник
Присед, легкий жим лежа, икры, пресс
2)Среда
Становая тяга, тяга к поясу, бицепс.
3)Пятница
Тяжелый жим лежа, жим сидя, пресс.

Все больше ничего не нужно, а то некогда расти будет.
Для жима лежа смело бери и пробуй программу Верхошанского, найдешь на форуме.
Как только почуствуешь что наступает перетрен, смело отдыхай в среду, забивай на тренировку и все.
Я когда сильно устаю то делаю такой перерыв, мне помогает.
Я сейчас примерно так занимаюсь, веса растут, скоро планирую проходку в жиме на 105-110.

Вообще я раньше занимался примерно по такой проге как ты написал выше по схеме 5х5 в базе.
По ней очень сильно забивается "низ", а на грудь и руки не хватает сил, чтобы хорошо их потренировать.

Завтра проходка по жиму, сегодня отдыхаю дома, спать пораньше лягу. Сейчас отъедаться буду. Как лучше подхотовится к проходке, поделитесь опытом?

Отдохнуть перед ней 2 или 3 дня.ИМХО.

Да уже с понедельника в зал не хожу.

Triton

Можно попробовать, а трицепс? =/

А по Верхошанскому, у меня нету маленьких довесок, чтобы было например 62.5, можно только 62, 66, 70, 72, 76 и т.д. Ну может попробовать и стоит...

Стоит ли завтра после проходки в жиме сделать еще что нибудь?

To: Traore
Обязательно

To: steefmaster
А трицепс убъется жимом

To: Triton
я тоже в июне сушиться буду пузо 90 это не дело ) при таких скромных остальных параметрах.

To: Игорь
Ну и сушись, если сильно хочется то пожалуйста, на здоровье.
Только даже не думай что у тебя веса останутся теже, в приседе точно рабочий вес снизится

Пузо 90 это еще не 100

Но вообще я сомневаюсь, не рано ли мне циклы ?

А вообще может, кто простенькую схему предложит, как мне пробить присед ?

З.Ы. Спасибо что помогаете.

А какой смысл тянуть если у тебя уже застой в результатах, как вариант я уже предложил снизить число рабочих сетов, ну или например изменить повторный режим, скажем раньше ты делал 3Х10, теперь делай 1Х20 например или там 5Х5......

To: Federminator

Я уже решил поработать 5x5(3 рабочих), а легкую тренировку сделаю совсем легкой.
Надеюсь попрет, а если нет, то проходка и циклирование.

Ты выше писал, что когда застрял на 80, попробовал цикл и дошел до 100.
Если не секрет, что за цикл был.

Секрет)))), шутка...

В общем застрял я на 80 кг так как раньше делал 4Х10, то с 80 смог сделать тольк 4х8 в общем так и застрял. А цикл сделал простой, возможно кому то покажется он странным и глупым, а выглядело все примерно так.
1 неделя 50Х3Х10
2 неделя 60Х3Х10
3 неделя 70Х3Х10
4 неделя 75Х3Х10
5 неделя 80Х3Х10
6 неделя 85Х3Х10
7 неделя 90Х3Х10
8 неделя 95Х3Х10
9 неделя 97,5Х3Х10
10 неделя 100Х3Х10......

Указаны только рабочие сеты.

Изменено: Federminator, 11.05.2007 - 08:50 AM

Federminator
А по чему все на 10

Ты имеешь ввиду повторный режим? Ну не знаю всегда на 10 раз приседал, решил не менять.....

To: Federminator

Спасибо, я щас нечто похожее попробую. Убавлю рабочие веса и пробью застой, как говорится шаг назад, два вперед.

To: Берсеркер 3*10 ИМХО много подходов. Для начала цикла еще пойдет, но по мере роста интенсивности (процентов где-нить с 90 от предыдущего лучшего результата на 10 повторов) лучше уменьшить до 2*10.

Federminator
а как же циклирование , варьирование весами ,сетами, повторами итд.
или ты каждую тренеровку 3*10 и повышаеш вес.

To: PASHOK у начинающих и без циклов все прет очень даже неплохо. Циклы стоит подключать когда очевидный застой в весах начнется, а до того момента лучше всего просто повышать вес каждый раз когда это возможно, разумеется, соблюдая технику.

Циклирование ,это обычная программа тренировки и по ней занимаются(там все учтено) , а заниматься в разнопалку , это дело каждого.
Итог самопальных программ(юзера) обычно последующая травма или приход в тупик !!!(опыт)

Изменено: PASHOK, 11.05.2007 - 14:35 PM

To: Zumb'Ul
Я и не думал 3*10 делать, смотри мой пост выше.
Я собирался работать 5*5 (3 рабочих), сделав небольшой откат в рабочих весах.
И по твоему замечанию, сделать легкую тренировку действительно легкой.