Вопрос - Ответ по тренировкам

Берсеркер
Возьми какую нибудь программу с форума(жимовика, эксплойда итд) и поюзай ее, так проще будет. Все равно, рано или поздно придеш к этому.Так зачем мучаться, когда другие уже проверили это на себе.

To: Берсеркер 3*10 ИМХО много подходов. Для начала цикла еще пойдет, но по мере роста интенсивности (процентов где-нить с 90 от предыдущего лучшего результата на 10 повторов) лучше уменьшить до 2*10.

Federminator
а как же циклирование , варьирование весами ,сетами, повторами итд.
или ты каждую тренеровку 3*10 и повышаеш вес.

Ну так я же и говорю глупый я еще в циклах не очень разбираюсь, мне моя схема дала результаты, хотя может быть этот результат со временем пришел бы и без всяких циклов.......

То Triton:
То PumpIt:
Спасибо, парни, за предоставленные конструкции силовых рам.
С изготовлением своей выставлю для оценки фото.

Спасибо, парни, за предоставленные конструкции силовых рам.С изготовлением своей выставлю для оценки фото.

а где эта конструкция? и еще:может у кого то есть чертежи стоек например и так далее,тренажеров,и так далее,выложите а?или мне на мыло,или в личку.

Вот тут есть немножко.
Чертежи

To: Полярник
Гы-гы. Рамочки...

Нормально? Твоя тоже есть.
Пусть будет в комплексе и доступно. В интернете ничего путного не найти, а что есть нормального - все платное.
Если эта фигулька хоть малую пользу принесет кому-то, то почему нет?

Изменено: Полярник, 13.05.2007 - 22:01 PM

To: Hungerman
Трактор? ну и как он?)
Слушай, не подскажешь, как называть тренажер для подтягиваний (который как лифт тебя вверх толкает) и тренажер, для грудных жимов стоя (не путать с обыкновенными жимами стоя или сидя). Ну и собственно мнение по поводу их использования.
Я когда пошёл качаться, весил 58 кг. за пару месяцев набрал до 69 кг. А теперь за каждый кг. бьюсь по полтора - два месяца.

Для разнообразия неплох, но для спины таки лучше база, тем более что упражнений на нее выше крыши. Гантельные тяги ОЧЕНЬ неплохи, равно как и блочные или на кроссовере. Лично меня не попер он.
Тренажер для подтягиваний такой не знаю, судя по описанию - для тех кто с собственным весом некомфортно себя ощущает - верхний блок тебе в помощь тогда, подтягивания практически незаменимы для спины.
Тренажер для грудных жимов стоя? Это невъепенно высокий Смит чтоль?
ЗЫ. По поводу замедления роста - нормальное явление, много причин для этого - как-то адаптация организма, ухудшение снабжения мышечных волокон, фасция мышцы тоже влияет - много причин и это нормально. Удели больше внимания питанию и все будет ок Имхо, питание - больше 70% успеха, остальные факторы тоже недооценивать правда нельзя.

Сон еще ох%енно важный фактор.

Цитата: Удели больше внимания питанию и все будет ок Имхо, питание - больше 70% успеха,

Пробовал искуственно усиливать питание, упирается зараза ,очень быстро организм начинает сопротивлятся.
По этому надо всячески обманывать его вкусным.

Ухху, поспать тоже ценно - по отдельности компонент работать не будет на все сто процентов.
To: PASHOK
Как сопротивляется? Кусок физически не лезет? :-).
У мну проблема была - как только вылазил за 4000ккал в сутки - начинали жутко мучить газы (преимущество монопольного пользования рамой на тяжелых приседах даже в прайм-тайм не компенсировало этого неудобства %)).
Ни клетчатка, ни ферменты не помогали - думаю резко калораж наращивал, в след. раз максимум по 200ккал в неделю прибавлять буду.

Хочу уменьшить разнообразие упражнений и повысить интенсивность. Практически ограничится лишь базой и 1-2 изолированными.
Т.е. 3 базовых: жим, присяд и становая + по 1 изолирующему на грудь, ноги и спину соответственно. +Плечи и бицепсы в отдельные дни. Т.о. выходит на ноги, спину и грудь всего по 2 упражнения.
Но при этом работа идет с высокой интенсивностью и большими весами при малом числе повторений и подходов.

Такая метода подойдет для набора массы?
В конце концов база - это самый смак Слышал, что не-рые вообще за счет одной лишь базы прокачивали отлично практически всё тело.

To: ex!0N
Подойдёт.
А частота тренировок какая ?

To: dragornus
4 раза в неделю
1 день: ноги/спина
2 день: грудь
3 день: отдых
4 день: бицепс
5 день: плечи
6 день: отдых

To: ex!0N
Три раза в неделю.
Базу раскидай по одному упражнению на тренировку.
Плечи с грудью, биц с широкими.

Если честно не хочеца базу замусоривать другими группами.
Хочу добивать "до отказа" приседом и становой в один день, потом жим в другой.
А если уж сокращать то тогда вообще до 2-х:
1 день: ноги/спина/бицепс
2 день: жим/плечи/трицепс.
Только это имхо не годится.

To: ex!0N
сделай сплит по принципу "тяни-толкай". в один день - толкающие группы: грудь, передние\средние дельты, трицепс, квадры, в другой - тянущие: спина, бицепс, задние дельты, бицы бедра. прога примерно такая:
1 день:
жим лежа
жим стоя
приседы
по желанию упражнения на икры
2 день:
тяга в наклоне и\или подтягивания
становая
подъем на бицепс

и занимайся со зверской интенсивностью два раза в неделю.

Да вариантов то много, не вопрос.
Просто ввиду воздействия на близкие группы мышц и частичное дублирование в присяде и становой, хочется сделать их непременно в один день.
Поэтому и хочу сочетать именно эти 2 базы. Остается лишь подобрать сочетания для других дней. Либо делать ставку на 2 суперинтенсивных тренировки в неделю, обьежинив всё, либо 3 базовые отделить от бицухи и плеч.

3 базы в один день - это очень жестко.

To: ex!0N

Если будешь на одной тренировке присяд и становую долбить прогресс не так заметен буден, и подорвать спину можешь.